大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹瑜伽清腸道效果好嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹空腹瑜伽清腸道效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早上練瑜伽空腹好還是吃了早餐好？
吃了早餐好，
因為在飯前做瑜伽,也就是空腹的時候進行鍛煉,瑜伽是為了練習(xí)身體的柔韌度,增強身體體質(zhì)的練習(xí),飯前可能會起不到鍛煉的作用,而飯后堅持做瑜伽,它可能更利于身體的健康,以促進全身的血液循環(huán),從而起到保健和鍛煉身體的作用。 一般的體育鍛煉,適當(dāng)?shù)亩际?**用飯后鍛煉的方式,同時也有利于身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
早上空腹做有氧運動會不會減少肌肉？
早上空腹不建議做運動，對身體不利。
如果運動，建議做一些比較柔的運動，比如瑜伽，散步。運動需要適當(dāng)能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當(dāng)空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，在空腹運動之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息后進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹
早上起來空腹做有氧運動，肯定會減少肌肉的。那么為什么會減少肌肉呢？同時，又有什么辦法可以防止減少肌肉呢？
一、為什么會減少肌肉呢？這個問題與構(gòu)成人體的一種激素有關(guān)，它叫皮質(zhì)醇，亦稱氫化可的松，又稱氫皮質(zhì)素或化合物F（compoundF），是從腎上腺皮質(zhì)中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質(zhì)激素，即屬于糖皮質(zhì)激素的一種。它在壓力狀態(tài)下給予身體維持正常生理機能；如果沒有皮質(zhì)醇，身體將無法對壓力作出有效反應(yīng)。早上起床時人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平本來就高，空腹時血糖低也會升高皮質(zhì)醇，再加上運動，皮質(zhì)醇達到最高值。皮質(zhì)醇是分解代謝激素，當(dāng)處于高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的形成物質(zhì)蛋白質(zhì)的分解作用會更多。這就是空腹做有氧運動會減少肌肉的原因。
二、有什么辦法可以防止減少肌肉呢？忽略激素的任何訓(xùn)練，無論是增肌還是減脂結(jié)果都不會太好。從保護肌肉和減脂的角度岀發(fā)，建議在空腹運動前服用補充劑。比如支鏈氨基酸，在訓(xùn)練中，有5-15%的能量來源于氨基酸，在訓(xùn)練前服用的原因就是讓支鏈氨基酸進入血液循環(huán)，優(yōu)先被使用，從而保護肌肉中的支鏈不被過多分解，達到辛辛苦苦長成的肌肉不被“吃”掉的目的。當(dāng)然對于絕大多數(shù)有氧運動，完全不必?fù)?dān)心過程中分解的那點肌肉。因為運動量少，運動一兩個小時分解的肌肉并不多。
肯定會的，從人的生理學(xué)來說，人體各種成分轉(zhuǎn)化的順序為身體里的糖分，然后肌肉，最后才是脂肪，你空腹做運動，肯定身體里面的糖分比較少，那就得馬上消耗身體的肌肉來作為最直接的能量來源，然后達到一定的運動量了，才能消耗脂肪。而且不管是有氧運動還是無氧運動消耗的卡路里，都是只占人體每日所消耗的極少一部分。
會減少。但這跟早上空腹，沒有關(guān)系，有氧運動多少都會對肌肉造成一定損耗。如果想避免過多損耗，就控制有氧時間，最好不要超過四十分鐘。在有氧過程中穿插力量訓(xùn)練，結(jié)束訓(xùn)練補充蛋白質(zhì)，會防止肌肉流失。
取決于2個條件，（1）你有氧運動的強度和時間（2）運動中是否有補給。
簡單來說，只有在體內(nèi)糖原匱乏的狀態(tài)下，才會分解蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)換為糖。
早上空腹雖然血糖低，但是你有肌糖原，肝糖原，的儲備。不會立馬就分解肌肉的。
***設(shè)你60kg，體脂率20%，那么你的糖原儲備為1840kcal，糖原要跑30公里才會耗盡，那你就少跑一點好了。比如10公里對于一般人來說也不少了。
再說了，如果你跑步中途還喝了運動飲料，吃了香蕉等補給，體內(nèi)的能量會更多，持續(xù)的時間更久。
不要怕，一般運動個1小時，不會分解肌肉的。
瑜伽是飯前還是飯后做好？
瑜伽是飯前練習(xí)好還是飯后練習(xí)好？我相信很多人都會糾結(jié)這個問題。
<span style="font-weight: bold;">一句話：正常情況下瑜伽應(yīng)該是在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。
當(dāng)然如果你覺到餓，或者血糖低的人，建議練前吃一小塊餅干、面包之類，稍微墊一下，再開始練習(xí)也不會受影響。如果一邊練習(xí)瑜伽，一邊感覺肚子餓。不但不能專注的練習(xí)瑜伽對胃也不好。
最主要的原因是因為，剛吃過飯，胃里面全是食物，還沒有來得及消化。而瑜伽里面的很多動作會擠壓到胃部，比如扭轉(zhuǎn)類，前屈類，還有倒置類的體式甚至?xí)屔眢w倒過來。剛吃過飯，在飽腹?fàn)顟B(tài)下，這些動作會增加胃部負(fù)擔(dān)，影響消化功能。所以不介意在飯后馬上練習(xí)瑜伽。
但是現(xiàn)在的生活節(jié)奏比較快。吃過飯以后隔4小時再安排練習(xí)瑜伽，很多人在時間上可能沒有辦法安排過來。
所以可以有一點點變通。吃飯吃到七八分飽，少吃肉食，而選擇一些易消化的食物。因為肉食類相對來說不容易消化，在胃里面呆的時間更長。
這樣的話，飯后一小時左右就可以練習(xí)了。
前面說了飯后不建議瑜伽，最主要的原因是有些瑜伽體式會擠壓到胃部，造成胃部不適，影響消化功能。并不是說所有的體式飯后都不可能習(xí)。比如特別提議飯后練習(xí)的體式金剛坐和山式。
金剛坐。下??圖
可能練瑜伽的朋友都知道。要是哪一餐吃飽了撐的難受了，可以選擇金剛座。基本上15分鐘就可以緩解胃部飽漲感，緩解胃部不適。
到此，以上就是小編對于空腹瑜伽清腸道效果好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹瑜伽清腸道效果好嗎的3點解答對大家有用。
