大家好，今天小編關注到比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎練腿動作的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽基礎練腿動作的解答，讓我們一起看看吧。
#來年再“健”#瑜伽怎么做可以讓腿變得更完美？
夏天夏天悄悄來臨，蹦出小憂愁，腿粗啊腿粗啊該如何面對？修長筆直的大長腿在夏天絕對是亮麗的風景線，也是很多喜歡穿熱褲的MM的追尋目標。粗腿的MM嘗試了各路達人瘦腿的秘訣后仍不見改善，都該著急上火了！！
如果盲目的鍛煉可能會讓你的腿越來越粗壯而不是纖細，想瘦腿首先要知道腿粗的原因。其實百分之八十的大粗腿是我們平時的日常行為習慣導致。
例如：
①平時久坐，腹股溝受壓迫，導致血液流動和淋巴循環(huán)受阻。導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
②經(jīng)常蹺二郎腿，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫。所以”粗腿”大多都是腿部長期缺乏運動拉伸，促使腿部沒有力量，經(jīng)絡擁堵，不針對性的去鍛煉，想讓腿部瘦下來確實不易。那么想打造模特般的修長***，就經(jīng)常練習下列5個瘦腿***的瑜伽體式動作，幫你輕松減掉腿部贅肉！
1.女神式
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可以找專業(yè)的瑜伽老師，老師起著關鍵性的作用，如果老師不行的話很容易練出問題。還有就是不要在家自己跟著視頻練，***只能告訴你動作卻不能讓你知道是哪用勁，鍛煉哪一塊，自己跟***練很容易練出問題。
<span>一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
在現(xiàn)今社會的審美中，女人的腿部線條優(yōu)美與否儼然成為了一項重要審核標準。擁有好的腿部曲線，不僅能夠讓旁人投來羨慕的目光，更能夠提升女人的自信感。那么如何消滅小腿肚和松弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介紹瑜伽這項健身運動了，里面包含了很多的塑造腿型的體式，一起和小密跟著下面這位網(wǎng)絡上的瑜伽達人學起來吧！
在做瑜伽或是其他健身前，一定要記得將身體活動開，以防受傷。我們這位瑜伽達人可謂專業(yè)，先是做了簡單的拉伸體式，也是瑜伽中標準的“駱駝”式。上班族平時放松也可以做這個動作，對于頸部有好處，況且還能夠鍛煉大腿肌肉使之更加緊實好看！
1、 跪姿在瑜伽墊上，上身挺直，雙腿微微分開以保持平衡5~8秒。
3、 手臂自然下垂以握住腳跟為最佳，保持動作10秒左右。每次做2組即可。
舒展后，我們的瘦腿健身訓練就正式開始。每個練習瑜伽的人都繞不開豎叉的考驗，早早的開始練習更有助以后完成更多以柔韌性為主的體式。上身保持挺直，肩部打開向后，手臂自然扶住腿。這個體式能讓你在韌帶拉開后，腿顯得更加修長哦！
謝邀
結論：瑜伽有一定的瘦腿效果，但要長期堅持和專業(yè)教練輔導。上班族的話，如果時間忙的話并不太適合建議。
我媳婦曾經(jīng)試過高溫瑜伽，我覺得效果也一般般，但瑜伽過后人確實很舒服，細胞很有活力。
試一試下面5個動作，對于瘦腿有幫助。
1.站姿前曲伸展
先站立，[_a***_]微微分開雙腳，保持兩膝緊繃，呼氣，身體向前曲，雙手交握于頭部上方，
保持雙手能夠觸碰到地面后停止。調整好呼吸節(jié)奏，動作保持1-2分鐘。
如果剛開始做這個動作有些困難，可以讓雙膝稍稍向前彎曲。
2.單腿下犬式
雙手托住上半身，雙腿撐住下半身，先讓人體形成一個拱橋狀，然后調整好呼吸，
慢慢抬起右腿，向上彎曲，將重心移向左腳，整個下半身從腰部開始向左側傾斜，
保持半分鐘后，將右腿歸位，換左側重復。
3.弓箭步
瑜伽的基本功是什么？
普拉提的原則
任何運動體系都有它背后的訓練哲學和原則，普拉提當然也不例外。在1934年和1945年約瑟夫?普拉提分別出版了他平生兩本重要的著作《Your Health》（意為“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意為“重返生活”)。他提出“控制學”（Contrology），即后來的普拉提訓練體系是一種身心意結合的鍛煉方法，并歸納了以下幾點原則。對于初學者來說，在練習之前，了解和運用以下原則將確保和提高你練習普拉提的質量，讓你事半功倍：
1、呼吸Breathing
當我們緊張的時候常常會不自覺地屏住呼吸，呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)，是我們生存的基礎。呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動作都存在密切的相互影響的關系。具有不良的姿勢體態(tài)的人往往同時表現(xiàn)出不良的呼吸模式。
在普拉提練習中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情，呼吸融合在每一個動作里，以使我們意識到正在做的每一個動作，來提高肺活量和促進體內的氧氣交換。隨著動作難度的增加，你可能會呼吸散亂，合理的呼吸技巧的應用是增強和放松你的動作的有效工具。
工作壓力大、情緒不穩(wěn)定的人往往表現(xiàn)呼吸短淺、散亂，從精神層面來看，良好的呼吸模式也有助于心智的和諧和健全。
2、專注Concentration
沒有專注就會使動作走樣而無法達到練習的效果，集中注意力于你正在練習的動作，唯有專注才能把身體和意識鏈接起來。只有當我們有意識的去影響運動的時候，我們才能改變及糾正肌肉的募集和骨骼的正確排列。聆聽身體的感覺，感受每一個動作的細節(jié)和微妙之處。練習時重復次數(shù)并不是越多越好，而是要高質量、全神貫注的完成動作。約瑟夫·普拉提經(jīng)常說：“完美的重復五次比散漫的重復二十次要好?！?/p>
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎練腿動作的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎練腿動作的2點解答對大家有用。
