大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正位哈他瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹正位哈他瑜伽基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 自學(xué)瑜伽難嗎？
2. 瑜伽初學(xué)者學(xué)哈他好還是艾揚(yáng)格？
3. 瑜伽墻繩適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)瑜伽嗎？
4. 瑜伽有什么入門級(jí)的姿勢(shì)嗎？
5. 正位瑜伽墊選什么牌子好？
6. 女人五十歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)有什么效果？

自學(xué)瑜伽難嗎？

自學(xué)瑜伽不難，難在堅(jiān)持。

我的建議是，最好參加瑜伽館的訓(xùn)練課程，特別是領(lǐng)悟能力差的初學(xué)者。應(yīng)當(dāng)在課堂上跟隨教練練習(xí)一段的時(shí)間，有基礎(chǔ)后可以開(kāi)始自主練習(xí)，畢竟瑜伽運(yùn)動(dòng)注重呼吸、正位。

一個(gè)人的練習(xí)，內(nèi)心歸于平靜。寧?kù)o中伸展、張馳有度，生活中有了瑜伽，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，耐得住寂寞，經(jīng)得起對(duì)身體的磨練，不必成為大咖，成為自己就剛剛好。

瑜伽初學(xué)者學(xué)哈他好還是艾揚(yáng)格？

初學(xué)瑜伽者建議學(xué)習(xí)哈他瑜伽，因?yàn)楣べぷ鳛榈孛婊A(chǔ)體式，需要打牢根基，學(xué)習(xí)好哈他瑜伽，其它的正位瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽、普拉提和艾揚(yáng)格等都會(huì)有進(jìn)一步的領(lǐng)悟，所以建議哈他瑜伽。

瑜伽墻繩適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)瑜伽嗎？

<span style="font-weight: bold;">適合初學(xué)者，需老師指導(dǎo)下練習(xí)

人能夠透過(guò)墻繩的輔助，強(qiáng)化并牽引身體某些在沒(méi)有任何***的狀況下較難以開(kāi)展的部位，并一步一步遵守老師的教導(dǎo)，即使是初學(xué)者也能夠得心應(yīng)手的，更容易了解在基礎(chǔ)體位法動(dòng)作中的精準(zhǔn)與正位。

原理

是以傳統(tǒng)哈他瑜伽(Hatha Yoga)體式為基礎(chǔ)，運(yùn)用瑜伽墻/繩去練習(xí)。利用大自然力量，如地心吸力、阻力、和練習(xí)者身體的重量，去加深身體的伸展、阻力和正位能力。

好處

讓練習(xí)者更容易覺(jué)知并了解在***法動(dòng)作中的精準(zhǔn)與正位，降低動(dòng)作困難度，使身體在有支撐或牽引狀態(tài)下，停留較久時(shí)間，讓動(dòng)作進(jìn)入更深層更精細(xì)的層次和平常較以展開(kāi)的部位。

墻繩瑜伽包含很多倒轉(zhuǎn)的瑜伽動(dòng)作能為你帶來(lái)眾多好處，比如加速頭部血液循環(huán)、放松脊椎、改善睡眠等等。墻繩瑜伽是依靠瑜伽繩，將身體倒掛于墻上，令我們能放松地享受倒轉(zhuǎn)的感覺(jué)，做出平常在地面上不容易做到的倒立動(dòng)作。

提醒

高血壓、心臟及腦部疾病、懷孕、眼疾例如青光眼或視網(wǎng)膜剝離或最近有動(dòng)過(guò)手術(shù)者等情形都不適合上墻繩瑜珈。

瑜伽墻繩是瑜伽的一種，而是否適合于新手要看新手具體的自身狀況，每個(gè)新手的自身?xiàng)l件不一樣，所以不能簡(jiǎn)單定義新手就一定適合或者不適合。

對(duì)于年紀(jì)中等的人來(lái)說(shuō)可以從簡(jiǎn)單的瑜伽開(kāi)始練習(xí)，并墻繩切結(jié)用力過(guò)猛。而對(duì)于大齡瑜伽新手來(lái)說(shuō)由于自身身體機(jī)能沒(méi)有年輕人那么具有韌性，同時(shí)經(jīng)驗(yàn)不足的情況下建議從地面的瑜伽類開(kāi)始入門并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后再慢慢轉(zhuǎn)入墻繩。如果直接想進(jìn)入墻繩課程做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)并保證在教練的看護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。

瑜伽是為了鍛煉身體健康，因?yàn)椴僮鞑划?dāng)而導(dǎo)致身體上的傷害對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)是得不償失的。

本答案授權(quán)來(lái)自微信公眾號(hào)：精彩舞韻

瑜伽有什么入門級(jí)的姿勢(shì)嗎？

有以下姿勢(shì)適合初學(xué)者練習(xí)：簡(jiǎn)易坐緩解壓力，貓爬式緩解背痛，站直練習(xí)平衡力，下犬式練習(xí)靈活性，嬰兒式讓你放松，鴿子式有利于髖關(guān)節(jié)的靈活性，山岳式放松，腿貼墻恢復(fù)腿力。問(wèn)上醫(yī)網(wǎng)站上有這方面知識(shí)是的專業(yè)介紹，還有動(dòng)作配圖，可以去看看。

大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話題！

說(shuō)到入門，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是從易到難。但除了簡(jiǎn)單這個(gè)層面，還有一個(gè)更重要的層面，就是要考慮為將來(lái)的“難” 要打基礎(chǔ)。從這兩點(diǎn)出發(fā)分析，卡卡給出一些適合初學(xué)者的動(dòng)作，并會(huì)為你之后的瑜伽進(jìn)階打下牢固的基礎(chǔ)。

題主提到“姿勢(shì)”，那么我們就限定在健身領(lǐng)域里的“哈他”瑜伽來(lái)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

“哈他”的體式中對(duì)體適能的要求主要有三個(gè)方面：

（1） 肌肉力量 （2）平衡能力 （3）柔韌性

不論是初級(jí)體式還是高級(jí)體式都是這三個(gè)方面的綜合進(jìn)階。所以在初級(jí)練習(xí)中也要兼顧這三個(gè)方面，讓身體全面進(jìn)步。

詳細(xì)舉例：

（1） 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是[_a***_]力量和深層肌肉群的力量。

-對(duì)于上肢來(lái)說(shuō)是肩胛穩(wěn)定力，讓之后的手臂支撐等練習(xí)更容易

起步的練習(xí)是四柱支撐。

1、簡(jiǎn)易坐緩解壓力 在瑜伽墊上，盤腿，手放在膝蓋上，掌心向上，脊柱挺直。閉眼、吸氣。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很好的瑜伽姿勢(shì)，這樣坐在地板上放空身心，什么都不去想，靜靜地感受周圍的一切，或想象任何你想去的地方。這種姿勢(shì)提高了身體的靈活性，能讓人放松，緩解壓力。2、貓爬式緩解背痛 四肢放在墊子上，手掌向下，雙手支撐起肩膀，膝蓋支撐起臀部。將重量平均分配到兩個(gè)手上，手指張開(kāi)。吸氣：背部拱起，將下巴收縮到胸部，感覺(jué)脖子和尾骨的脊椎都在拉伸，就像貓一樣；呼氣，背部收回，抬頭，身體就像一個(gè)勺子的形狀。（更多方法見(jiàn)問(wèn)上醫(yī)）

正位瑜伽墊選什么牌子好？

正位瑜伽墊的品牌： Atmananda 派度、中歐、優(yōu)姿、優(yōu)卡蓮、齊梵、華派、我形我塑、IKU、Liforme、RUOSAI、納古迪、杰樸森、哈他、青鳥(niǎo)、迪瑪森、歐悅妮。

女人五十歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，會(huì)有什么效果？

我也是50歲開(kāi)始練瑜伽的，開(kāi)始很不適應(yīng) ，一般能堅(jiān)持一個(gè)星期的話就能適應(yīng)了，我的感覺(jué)是堅(jiān)持一個(gè)星期以后，腰桿能直起來(lái)了 走路明顯的挺胸收腹，以前經(jīng)常崴腳的毛病也完全消失了，平衡能力得到了很大的改善 ，建議中老年朋友多嘗試一下，對(duì)身體確實(shí)有好處。

我是接近50歲時(shí)正式接觸瑜伽的，起初主要目的是拉伸拉伸，舒展下筋骨，緩解下工作壓力。一個(gè)偶然機(jī)會(huì)參加了個(gè)培訓(xùn)班。開(kāi)始時(shí)，每周二節(jié)課，沒(méi)有特殊情況我都堅(jiān)持去上。一開(kāi)始身體非常僵硬，在老師指導(dǎo)下，慢慢地練，一點(diǎn)點(diǎn)打開(kāi)，慢慢地進(jìn)步。到后來(lái)，如老師不上課總感覺(jué)少了什么，喜歡瑜伽時(shí)的專注，打坐時(shí)的放空、練習(xí)完后身體的舒展及疲乏。

這個(gè)培訓(xùn)班在幾個(gè)月后因地址搬遷停辦了，我也停止了練習(xí)瑜伽。但不練后，感覺(jué)身體都緊縮著，人也懨懨的[捂臉]。后來(lái)就去附近瑜珈館辦了瑜伽卡，時(shí)不時(shí)去練練，至今已近二年。

根據(jù)我的切身體會(huì)，感覺(jué)練習(xí)瑜伽的好處有以下幾點(diǎn)：

1、放松身體：瑜伽能很好的舒展、放松身體，消除因緊張引起的疲勞，還能改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠的癥狀，特別適合久坐的上班族；瑜伽還有提高精神狀態(tài)的效果，能排除雜念，保持積極向上的精神。

2、減肥降脂：瑜伽不僅能鍛煉身體，還能通過(guò)出汗排出體內(nèi)的毒素，提高機(jī)體的新陳代謝，起到燃燒脂肪的作用，有很好的減重塑形效果，可保持身材。

3、調(diào)理內(nèi)分泌：經(jīng)常練習(xí)瑜伽能有效調(diào)理內(nèi)分泌，改善因內(nèi)分泌紊亂引起的情緒不穩(wěn)等；加快血液循環(huán)，有一定延緩衰老的作用，能預(yù)防皺紋淡斑，并抑制黑色素在肌膚中的沉淀，致臉色紅潤(rùn)有光澤。

雖然現(xiàn)在我練瑜伽時(shí)感覺(jué)身體仍然僵硬，但我會(huì)一直堅(jiān)持下去的。加油??！

我?guī)状问苎勮べす毩?xí)都沒(méi)有及時(shí)作答，因?yàn)槲沂且粋€(gè)半吊子，即不是初學(xué)者，也不是系統(tǒng)學(xué)習(xí)的功夫人，恐誤他人，所以不談或少談。

瑜伽功和中國(guó)傳統(tǒng)的健身術(shù)一樣，歷史優(yōu)久，系統(tǒng)全面，即健身養(yǎng)性，還治病，只要學(xué)練一兩樣，也會(huì)受益匪淺。

幼童除外，感覺(jué)瑜珈適合任何年令段，只要信心加恆心，一定有收獲。

普通人可***取實(shí)用主義的辦法，有選擇性的練功。對(duì)深研的人可能就要進(jìn)健身房，或找老師了。

瑜伽沒(méi)年齡限制不分年齡，如果五十歲開(kāi)始練瑜伽，生理年齡就會(huì)停留在五十歲達(dá)到延緩衰老效果，五十歲身體機(jī)能下降和肌肉也開(kāi)始松弛下垂，年長(zhǎng)的更需要鍛練，而五十歲或更年長(zhǎng)的更適合選擇瑜伽這行運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作都鍛練到我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)，不需太大強(qiáng)度鍛練，五十歲練瑜伽除了得到健康又能提升氣質(zhì)。

我就是50歲整開(kāi)始練瑜伽的。平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅?，累，已?jīng)疾病累累，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc703741bbacd90b0 relatedlink">焦慮，肌肉僵緊，生疼，睡覺(jué)不踏實(shí)，高血壓，靜脈曲張，常年醫(yī)院??看病，吃藥。從去年11月初開(kāi)始練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，它是借助輔具練習(xí)的，講授的老師很專業(yè)，現(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)練4個(gè)月，上課60節(jié)，除了過(guò)年時(shí)生病，休了10天，基本一周4節(jié)課。隨著上課的不斷深入，能跟著老師的引導(dǎo)詞把身體慢慢打開(kāi)，很舒服。練習(xí)瑜伽很辛苦，對(duì)自己要有信心，付出的是時(shí)間，收獲的是健康。

到此，以上就是小編對(duì)于正位哈他瑜伽基礎(chǔ)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正位哈他瑜伽基礎(chǔ)的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。