大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于擴(kuò)大基礎(chǔ)瑜伽和健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹擴(kuò)大基礎(chǔ)瑜伽和健身的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽私教和大課的區(qū)別？
瑜伽大課和私教的區(qū)別：針對(duì)性不同（瑜伽大課是一對(duì)多，而私教是一對(duì)一）、學(xué)習(xí)內(nèi)容不同、私密性不同（私教課具有更私密的環(huán)境）和安全性不同。
針對(duì)性：每個(gè)人的身體存在著極大的個(gè)體差異，瑜伽大課上同一個(gè)練習(xí)并不適合于所有的人，導(dǎo)致鍛煉效果不佳，針對(duì)性不強(qiáng)，同時(shí)有出現(xiàn)不舒適感和受傷的可能性。而一對(duì)一的私教課程可以做到系統(tǒng)、全面和精準(zhǔn)地個(gè)性化服務(wù)。
學(xué)習(xí)內(nèi)容：瑜伽私教能幫助練習(xí)者建立正確的練習(xí)態(tài)度和方式方法，進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。瑜伽大課上一般只會(huì)教比較普通和常規(guī)的動(dòng)作。
私密性：瑜伽私教，有為練習(xí)者專設(shè)的安全的練習(xí)環(huán)境，練習(xí)者也將得到自己所喜愛(ài)的瑜伽老師專注及具個(gè)性化的指導(dǎo)。大課一般是在公共的操課室進(jìn)行。
安全性：瑜伽私教可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到個(gè)人的反應(yīng)，掌握個(gè)人接受的情況，及時(shí)調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。瑜伽大課教練不了解每位學(xué)員的身體情況，所教的動(dòng)作經(jīng)常變化，無(wú)法照顧到每一位學(xué)員，也難以做到每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)學(xué)員一一糾正，這樣會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。
私人教練進(jìn)行的是一對(duì)一的工作，工作具有互動(dòng)性、針對(duì)性等特點(diǎn)。私人教練適合不同健康水平和年齡段的人群，通過(guò)提供個(gè)性化的健身計(jì)劃和關(guān)注，服務(wù)于會(huì)員。
私人教練對(duì)練習(xí)者的幫助：
1、通過(guò)幫練習(xí)者設(shè)置一個(gè)可行的目標(biāo)。
2、提高整體的健康水平。在私人教練的專業(yè)的指導(dǎo)下，練習(xí)者能夠提高心血管健康、力量、靈活性、耐力、姿態(tài)、平衡性和協(xié)調(diào)性等健康指標(biāo)。
3、幫助練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最佳的鍛煉效果，從而減少由于自己知識(shí)的缺乏造成的時(shí)間浪費(fèi)。
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？
瑜伽能夠取代力量訓(xùn)練嗎？<span style="font-weight: bold;">瑜伽，一般被認(rèn)為是有氧訓(xùn)練，不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽起源于印度，是有益于身心的鍛煉系統(tǒng)，對(duì)于瑜伽的理解，是這樣的：
有氧訓(xùn)練，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，是在氧氣充分供應(yīng)情況下的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，多屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的時(shí)候，不能進(jìn)行正常的有氧呼吸。瑜伽的時(shí)候，雖然心率低于通常有氧訓(xùn)練時(shí)的心率，但是，一般也被作為有氧訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練是全身性的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練多是局部性的訓(xùn)練。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽之類的有氧訓(xùn)練，可以提高心肺能力，也可以獲得減脂瘦身的效果。與瑜伽等有氧訓(xùn)練不同的是，堅(jiān)持俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、臥推硬拉、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，獲得的是強(qiáng)化骨骼和增肌塑形的效果。
力量訓(xùn)練增肌，需要保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間，還需要保證足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度。同樣的大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，1-4RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的力量，6-12RM的力量訓(xùn)練傾向于增加肌肉的體積，有效增肌，應(yīng)多做6-12RM的力量訓(xùn)練，就這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，一般性的瑜伽，是不可能達(dá)到相應(yīng)效果的。
***取什么方式健身，在于自己的身體情況和訓(xùn)練目的，也在于興趣。雖然瑜伽屬于有氧訓(xùn)練，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之間有著相輔相成的關(guān)系，合理的做法是，根據(jù)訓(xùn)練目的，以一種訓(xùn)練方式為主，另一種訓(xùn)練方式為輔。
單從運(yùn)動(dòng)專業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽是不可能代替力量訓(xùn)練的。但我們從日常的鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，選擇瑜伽也是很好的。但是我們?cè)谧鲨べび?xùn)練時(shí)也要量力而行。有些動(dòng)作做到你自我感覺(jué)舒適就好。可不要強(qiáng)迫自己，否則極易受傷。本身二者就是相輔相成的。一個(gè)好的瑜伽者必須有良好的力量作為基礎(chǔ)。而我們做完力量訓(xùn)練后再來(lái)幾組瑜伽來(lái)放松。也會(huì)有奇妙的效果。你肯定沒(méi)有試過(guò)，還等什么來(lái)上幾組瑜伽去試一試吧？
瑜伽不能取代力量訓(xùn)練。
瑜伽的動(dòng)作更多是拉伸，肌肉大部分是處于等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)中的耐力類練習(xí)，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
而力量原則上要使肌肉承受一定的負(fù)荷才會(huì)使肌肉產(chǎn)生改變。
根據(jù)肌肉收縮的形式，可將力量劃分為【靜力性力量】和動(dòng)力性力量；
根據(jù)力量和體重的關(guān)系，可分為【絕對(duì)力量】和相對(duì)力量；
根據(jù)力量的表現(xiàn)，又可以分類最大力量、速度力量和【力量耐力】；
根據(jù)和專項(xiàng)的關(guān)系又可以分為一般力量和專項(xiàng)力量。
可以對(duì)號(hào)入座，看你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要什么樣的力量。
到此，[_a***_]就是小編對(duì)于擴(kuò)大基礎(chǔ)瑜伽和健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于擴(kuò)大基礎(chǔ)瑜伽和健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
