大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部韌帶訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腿部韌帶訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
瑜伽練習(xí)怎么打開膝關(guān)節(jié)韌帶？
首先韌帶是不可以被打開和拉伸的。韌帶的目的一方面是維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，另一方面也會(huì)限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)固定在自己的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)，當(dāng)超出活動(dòng)范圍時(shí)就會(huì)受到韌帶的限制。如果把韌帶拉開，拉松，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和各種超伸現(xiàn)象。
事實(shí)上你也很難拉到自己關(guān)節(jié)的韌帶。
被拉伸的常常是肌肉，所以我們來看一看膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸。
山是站式站在墊子的前端。
每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)前屈
瑜伽練習(xí)中怎樣打開膝關(guān)節(jié)韌帶，膝關(guān)節(jié)主要有四條韌帶，這四條韌帶共同維護(hù)著膝蓋關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，因此在日常生活、工作和運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)好韌帶不受損傷至關(guān)重要。
韌帶和關(guān)節(jié)不一樣，韌帶屬于軟組積，過度的拉伸和牽引，以及用力不當(dāng)都會(huì)造成韌帶損傷，甚至有些損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，甚至嚴(yán)重者要通過手術(shù)治療。
瑜伽練習(xí)拉伸韌帶，必須聽從身體能到達(dá)的程度，不必勉強(qiáng)自己的身體，聽從內(nèi)心，慢慢的一點(diǎn)點(diǎn)拉伸打開，在瑜伽的慢節(jié)奏中，一呼一吸中，身體的一張一馳中尋找最適合的力度，慢慢打開伸展膝蓋關(guān)節(jié)韌帶。
1、坐立前屈。
2、單腿頭碰膝。
3、坐角式。
4、側(cè)伸展式。
5、單腿抓腳式等等。
1.打開膝關(guān)節(jié)韌帶，首先你要了解膝關(guān)節(jié)韌帶。如圖
膝關(guān)節(jié)韌帶包括前后十字交叉韌帶，內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶，還有脛骨內(nèi)外踝頂端的板月板，以及膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊。
2.這些韌帶的作用是起到穩(wěn)定及保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。
比如在行走及跑步時(shí)，也就是在伸膝和屈膝過程中，是前后交叉韌帶在穩(wěn)定這膝關(guān)節(jié)。
比如運(yùn)動(dòng)過程中，身體被急促改變方向，是內(nèi)外側(cè)韌帶在保護(hù)著膝關(guān)節(jié)。
比如在站立過程中，是半月板在吸收著膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)。
3.因?yàn)檫@些作用我們來理解你所說打開韌帶，如果是指啟動(dòng)這些韌帶的功能，那瑜伽練習(xí)只要是腿部練習(xí)都可以啟動(dòng)膝關(guān)節(jié)韌帶。
膝蓋交叉韌帶斷裂，手術(shù)后做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉比較好？
- 瑜伽橢圓儀目前都不合適，下面我會(huì)給出合理的康復(fù)訓(xùn)練
- 膝關(guān)節(jié)的交叉韌帶對(duì)維護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要作用，其損傷會(huì)引起膝關(guān)節(jié)松弛，長(zhǎng)期可致肌肉萎縮、半月板損傷甚至骨性關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。
- 所以說術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練是完全有必要的，那么如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練呢，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，把膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，減輕受損組織的壓力，以股四頭肌(大腿前側(cè))和腘繩?。ù笸群髠?cè)）為主。
- 下面是具體訓(xùn)練方法。
- 鍛煉股四頭肌等長(zhǎng)收縮。參照?qǐng)D片
2.腘繩肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。和上面的方向相反，參照?qǐng)D片，
注意要在疼痛感消失的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，術(shù)后前期先不要抬小腿，一個(gè)月內(nèi)練習(xí)上面兩個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度不要太高，慢慢來，每天訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，后續(xù)我會(huì)寫出術(shù)后兩個(gè)月的恢復(fù)訓(xùn)練
感謝參與回答
①橢圓機(jī)
說到橢圓機(jī)只能適合膝關(guān)節(jié)不好的人群，訓(xùn)練熱身秘密武器，可以更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)受傷，利于康復(fù)膝關(guān)節(jié)肌肉作用。
②瑜伽球
大家都知道瑜伽球(不穩(wěn)定球)，一般訓(xùn)練平衡、協(xié)調(diào)，肌耐力，核心秘密武器，可以幫助膝關(guān)節(jié)受傷恢復(fù)關(guān)節(jié)靈活性、平衡，協(xié)調(diào)，肌耐力功能。
③腿部肌肉的恢復(fù)
俗話說得好，身體好才是真的好，所以膝關(guān)節(jié)肌肉需要腿部的屈伸活動(dòng)活動(dòng)筋骨，循序漸進(jìn)自然就恢復(fù)正常，希望能幫助到你，加油[贊]
半月板損傷可以做拉筋或瑜伽嗎？有什么需要注意的？
謝謝邀請(qǐng)
這個(gè)呀，視自己身體情況而定。我們鍛煉身體的目的是為了身體更健康?。?！身體無論哪個(gè)部位不舒服都要先養(yǎng)好再鍛煉！??！
瑜伽主要是以呼吸為主，通過各種動(dòng)作鍛煉達(dá)到人與自然的相融。練習(xí)瑜伽不妨礙你練習(xí)別的任何技藝，因?yàn)楦鞣N鍛煉都會(huì)把呼吸鍛煉放在首位。
建議你練習(xí)一下健身樁，站立坐臥均可，如果你喜歡的話。這是歌訣，是意拳創(chuàng)始人王薌齋老前輩著作的《健身樁歌》:養(yǎng)生站樁歌
養(yǎng)生樁,極容易,深追求,頭萬緒,用功時(shí),莫著急
應(yīng)選個(gè)適當(dāng)場(chǎng)地,充足陽(yáng)光,流通空氣,有水有樹更相宜
不論行走坐臥和站立,要內(nèi)外放松,身軀挺拔,腰脊骨垂線
成直,渾身大小關(guān)節(jié),都含著似曲非直意。守空洞,保清虛,
凝神也靜氣。臂半圓,腋半虛,體會(huì)無微不舒適。不思考,
不費(fèi)力,心臟無負(fù)擔(dān),大腦得休息,想天空虛闊,洗滌情緣
如果肌腱、韌帶或半月板損傷了，膝蓋就可能會(huì)腫大。不能再做拉筋或瑜伽，需要放松膝蓋，盡量不要走動(dòng)，如果伸直膝蓋會(huì)感到疼痛，用副拐杖，在患處直接敷上冰塊，敷大約20分鐘。然后拿下20分鐘。重復(fù)兩次，每天做三次來消除腫脹?；蛘呦磦€(gè)熱水澡，來減輕腫脹后帶來的疼痛。把膝蓋用彈性繃帶綁住，來施加壓迫力。可以用個(gè)帶扣件的繃帶，[_a***_]就不用夾子固定了。躺下的時(shí)候讓膝蓋抬到心臟以上。把膝蓋和腳放在枕頭上或沙發(fā)扶手上。用非處方鎮(zhèn)痛藥減輕疼痛。適當(dāng)涂上局部止痛藥。如果腫的太大，膝蓋變得太重，或者嚴(yán)重變形，或者有發(fā)燒、膝蓋發(fā)紅現(xiàn)象（可能是感染癥狀），或者4天后還沒好，這時(shí)你的韌帶可能已經(jīng)損傷了。都要去看醫(yī)生。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腿部韌帶訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部韌帶訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
