大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高級(jí)瑜伽上臂訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹高級(jí)瑜伽上臂訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練瑜伽手臂超伸怎么必免？
- 怎樣讓手臂變長(zhǎng)？
- 為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
- 有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
- 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
練瑜伽手臂超伸怎么必免？
腿超伸說(shuō)的就是膝蓋超伸。其實(shí)，很多人或多或少都會(huì)有超伸的問(wèn)題，只是有的人嚴(yán)重些，而且如果沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加劇超伸的情況，擠壓膝蓋，最后導(dǎo)致膝蓋疼痛。所以是一定要去的瑜伽館，在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)。
怎樣讓手臂變長(zhǎng)？
1、鍛煉手臂肌肉：進(jìn)行器械鍛煉、啞鈴訓(xùn)練等，可以增加手臂的肌肉力量和體型。重點(diǎn)鍛煉上臂三頭肌、肱二頭肌和前臂，使上肢更加均衡。
2、增強(qiáng)肩部力量：進(jìn)行肩部鍛煉，如推舉、側(cè)平舉等，可以改善手臂線條，尤其對(duì)肩部和手臂連接部分有明顯提升作用。
3、進(jìn)行瑜伽拉伸：通過(guò)一系列瑜伽動(dòng)作來(lái)拉伸手臂和肩部肌肉，改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，進(jìn)而改善手臂外觀。
4、保持良好姿勢(shì)：注意保持正確的站立和行走姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰以及過(guò)度縮肩等不良習(xí)慣，這有助于改善手臂外觀。
為什么我練瑜伽大臂和大腿越練越粗？每次練完瑜伽身體還很疲憊，這正常嗎？
很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會(huì)越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動(dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細(xì)介紹如下：
1）瑜伽動(dòng)作不規(guī)范
瑜伽與健身運(yùn)動(dòng)相比，動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉到我們平時(shí)很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動(dòng)作具有復(fù)雜多變的特點(diǎn)，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動(dòng)作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對(duì)臀部、胸部的瑜伽動(dòng)作中，由于緊張或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因，有些人在整個(gè)動(dòng)作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會(huì)增加對(duì)腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動(dòng)作后處于保持狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進(jìn)行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當(dāng)放松。
在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動(dòng)作后進(jìn)行保持時(shí)，如果無(wú)法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來(lái)感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時(shí)放松其它部位肌肉。
2）訓(xùn)練量較大
瑜伽練習(xí)對(duì)韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個(gè)瑜伽動(dòng)作做1～3次就行了。每次動(dòng)作需保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個(gè)瑜伽動(dòng)作，會(huì)對(duì)鍛煉部位肌肉進(jìn)行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當(dāng)肌肉疲勞和肌肉拉傷在進(jìn)行下一次瑜伽訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有完全恢復(fù)，那么就會(huì)越練越累。柔韌性較差的人在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)，在瑜伽練習(xí)時(shí)動(dòng)作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說(shuō)明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當(dāng)?shù)蔫べび?xùn)練對(duì)于矯正不良姿勢(shì)、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
瑜伽也不是適合每個(gè)人練的，去年我老婆也是去練瑜伽想減肥，誰(shuí)知道練了瑜伽不但體重沒(méi)減多少，每次都把自己搞得相當(dāng)疲憊，每次練完回來(lái)洗了澡，往床上一躺，動(dòng)都不想動(dòng)了，還要我?guī)退?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ081f0fbc09177222 relatedlink">按摩，說(shuō)手腳很累。你說(shuō)這不是自己打罪受嗎，搞得我也挨受罪，每次回練完瑜伽都要我***。
她堅(jiān)持練了半年，減肥是沒(méi)減成，腿倒是變粗了點(diǎn)，腿上的肌肉變結(jié)實(shí)了，摸上去沒(méi)有以前那么柔軟了。她被我這么一說(shuō)，過(guò)幾天就不去練了。
其實(shí)練瑜伽也是和做其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定會(huì)比以前更結(jié)實(shí)，更強(qiáng)壯。鍛煉那都是要消耗體力的，練瑜伽也是一樣，練的時(shí)間長(zhǎng)，消耗的體力越大，身體感到疲憊是正常的，不用多慮。
手臂，大腿越來(lái)越粗，可能是手上腿上用得力量過(guò)重，有需要用[_a***_]的地方，都用別的地方帶長(zhǎng)了，把核心力量加強(qiáng)，就會(huì)減少手臂大腿的力
第二個(gè)可能是你練瑜伽時(shí)呼吸不太正確，身隨氣動(dòng)，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，不要太快，也不要累的時(shí)候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動(dòng)作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對(duì)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做動(dòng)作會(huì)很流暢很輕松
希望我說(shuō)的這些會(huì)對(duì)你有所幫助
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，像你練三年了，應(yīng)該說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，身體的韌性應(yīng)該有點(diǎn)提升，大腿粗，可能是你練后沒(méi)放松，以及沒(méi)拉伸導(dǎo)致的吧。我做的一種拉伸，就是運(yùn)動(dòng)完后整個(gè)人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅(jiān)持幾分鐘換另外一條腿，結(jié)束后你有種全身舒服的感覺(jué)。瑜伽本是一種柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作到位，做完讓人覺(jué)得全身都舒服。
瑜伽功是以冥想狀態(tài)為主，肢體運(yùn)動(dòng)為輔的，一種有氧運(yùn)動(dòng)，屬于健身氣功范疇。現(xiàn)在許多人練瑜伽功，都以肢體運(yùn)動(dòng)為主，這不是你的錯(cuò)，這是教練的錯(cuò)。現(xiàn)在瑜伽功改變得多了，如：墊上瑜伽，空中瑜伽，站立瑜伽，水中瑜伽，等各種瑜伽功，基本都違背了最初的，瑜伽功的本意！現(xiàn)在瑜伽功，基本就和體操柔術(shù)，相提并論了，人們說(shuō)是練的瑜伽功，其實(shí)你練的功和體操，基本沒(méi)有什么區(qū)別，通過(guò)大量肢體運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)了肌群反應(yīng)。瑜伽功是通過(guò)特有的，瑜伽音樂(lè)讓你進(jìn)入冥想狀態(tài)，消除疲勞，解除緊張導(dǎo)致的，恐懼心理狀態(tài)。喚醒你體內(nèi)的能量物質(zhì)，增加免疫力，提高抗病去病能力。瑜伽功是越練越有精氣神，不會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，是在冥想狀態(tài)放松下，來(lái)完成肢體運(yùn)動(dòng)，起到了強(qiáng)筋活骨的作用，是不會(huì)出現(xiàn)肌群反應(yīng)的。祝你早日進(jìn)入瑜伽冥想狀態(tài)，瑜伽功就修煉成功！
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
健身操可以瘦手臂和背部很多動(dòng)作，最有效的健全操是用中號(hào)臂力器，每天早晚各鍛煉五十次左右，對(duì)手臂瘦很好運(yùn)動(dòng)，還有對(duì)背部和腰部瘦身體，要每天早晚做轉(zhuǎn)腰各做一百次動(dòng)作，每次做正轉(zhuǎn)五十次，然后反轉(zhuǎn)五十次這樣對(duì)背部和腰部十分好處的健身操運(yùn)動(dòng) ，還有打太擊拳也是個(gè)好運(yùn)動(dòng)。
健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，適合不同年齡層次，是一項(xiàng)很好開展的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)健身操能改善人體機(jī)能和形態(tài)！
要說(shuō)哪一種種健身操特別適合瘦手臂和背部！其實(shí)是這樣的！
首先減脂是全身運(yùn)動(dòng)，最多針對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)練習(xí)。因此，沒(méi)有特別哪種健身操是專門針對(duì)手臂背部。都是由教練或編排者根據(jù)需要，增加有關(guān)手臂和背部練習(xí)動(dòng)作，形成針對(duì)性的健身操！
一般健身操都是有氧運(yùn)動(dòng)，能較好燃脂，在練習(xí)中多加入有關(guān)你需要強(qiáng)化部位肌肉的動(dòng)作就可以！
但是建議，將力量練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)混合使用，瘦手臂背部效果更加！
力量練習(xí)有助于緊致肌肉，收緊身體線條，適當(dāng)增加肌肉也有助于加速減脂進(jìn)程！例如啞鈴手臂彎舉，屈伸等
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
到此，以上就是小編對(duì)于高級(jí)瑜伽上臂訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高級(jí)瑜伽上臂訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
