大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式多久見效果正常的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽體式多久見效果正常的解答，讓我們一起看看吧。
塌腰圓肩駝背含胸，頸椎不好，瑜伽和康復(fù)訓(xùn)練要多久見效？
謝邀
針對你說的，我到是想起了一個運動，可以和瑜伽一起練，也簡單其實每天都可以練練的。
每天倒著走，對身體還是有一定益處的，具體如下，
倒著走倒著跑，對背部肌肉，還是有益處的，對于腰椎頸椎都有益處的。
身體習(xí)慣了前傾，如果身體改變一下，會有意想不到的益處，不過倒退走，也會鍛煉身體協(xié)調(diào)性柔韌性，當(dāng)然這個方法好，不過每天也要適量的運動，剛開始每天走個二三百步吧！上午一次下午一次。關(guān)鍵還是每天都走走吧??。
倒退走換一雙平底鞋吧，小心絆倒摔傷，不要貪多步數(shù)。
注意身體協(xié)調(diào)，累了就休息，身體微微出汗就停下來，正常走路。
對于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽對于題主說的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速則不達(dá)，你的駝背圓肩頸椎也不是一兩天的事兒，所以想要恢復(fù)也不是一兩天的事兒。
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WKYY：
塌腰、圓肩、駝背、含胸、頸前傾經(jīng)常發(fā)生在久坐不動和訓(xùn)練不均衡的人身上，從形體和姿態(tài)的角度來講是上交叉綜合征和下交叉綜合征。由于坐著的姿勢身體前側(cè)肌肉經(jīng)常處于收縮緊張的狀態(tài)，而后側(cè)肌肉則處于拉伸狀態(tài)，長此以往造成前側(cè)肌肉緊張而形成含胸、駝背和圓肩的姿勢。而塌腰則是由于腰背肌力量不足造成的。
瑜伽以發(fā)展身體的伸展性為主，對于此癥狀有一定緩解作用。康復(fù)訓(xùn)練主要包括前側(cè)緊張肌肉的牽拉和放松，后側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練。具體每個人通過多長時間的訓(xùn)練可以見效，取決于癥狀的嚴(yán)重程度、訓(xùn)練動作的規(guī)范程度，一般來講2個月~3個月可以觀察到效果。由于姿勢的異常往往伴隨著運動模式的異常改變，因此建議非專業(yè)人士在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練。
一般來說兩三個月能見效，兩三個月還不見效的方法可能不合適你。我說一個新的方法，它是國際流行的力學(xué)診斷理論和治療技術(shù)。就是用護(hù)床墊，經(jīng)常仰躺在斜面上，對你的頸椎進(jìn)行糾正。這是一個頸椎牽引過程，類似吊頸椎的過程。但用護(hù)脊床墊的幅度更小更科學(xué)，更容易接受。一般建議一次三個小時左右。每天一次兩次，堅持兩個月就會有很好的效果，請參考。
早上練一個小時瑜伽下午跑40分鐘步好嗎？
瑜伽雖是印度的，但是一門鍵身的好功夫，至于地點的選擇，根據(jù)自己的情況，有老師教練，埸地空曠，空氣新鮮為好，更重要的是耐心。
練瑜伽也可練其它功夫健身。運動健身重要的是注重效果，把握安全。
好，瑜伽什么時候都有適合的課程練，早上可以通過聯(lián)系瑜伽提升陽氣，讓血液更好地循環(huán)，提升身體的能量，瑜伽的過程中一定要配合呼吸的練習(xí)，更加有利于身體的新陳代謝,還可以提高專注力，讓思維更加敏捷，提高我們學(xué)習(xí)的效率。
下午跑步最好的時間大概是4到6點左右，這個時候身體處于最佳狀態(tài)，做一些有氧運動對提高身體機(jī)能很有好處，大約這個時間段剛好是膀胱經(jīng)運行的時段 ，跑步運動最多用到腿部，腿后側(cè)剛好是膀胱經(jīng)循行路線，跑完拉伸一下腿后側(cè)既可以促進(jìn)排毒，又可以讓腿部線條更加修長。
建議你順序?qū)φ{(diào)，早上跑步，下午練瑜伽。一般來說早上空氣清新，適合跑步。而瑜伽早上練的話，有些體式存在舒展不開的問題。一些體式早上做反而不舒服，下午做的話反而更能舒展。
這個季節(jié)里早上無論做什么運動都有拉傷的危險性，所以熱身工作必須要到位，比其他季節(jié)要多熱身幾分鐘。
瑜伽通常在日出和日落的時間段練習(xí)，所以早上練習(xí)一般是沒問題的，只是<[_a***_]n style="font-weight: bold;">如果環(huán)境比較冷還是不建議早上練習(xí)。瑜伽是個需要專注力比較強(qiáng)的運動，對肌肉骨骼的柔韌度要求也高，早上時候肌肉關(guān)節(jié)都是僵硬的，這時候做一些瑜伽體式會覺得身體皺皺的，強(qiáng)硬拉伸會有受傷的風(fēng)險，并且早起時的精神狀態(tài)也不是很明朗，多少有些迷糊。
這時就不如把瑜伽放在下午，身體關(guān)節(jié)經(jīng)過一天的活動已經(jīng)不那么僵硬，隨著關(guān)節(jié)液的增多也進(jìn)一步降低了受傷的幾率。如果室內(nèi)比較溫暖的話，時間上還是沒什么特別注意的，練習(xí)之前一個小時不要吃飯。
想通過健身來減肥，多久才會有效果呢？
分享一下我現(xiàn)在的減肥吧……就在剛剛手寫了好多字，不知道怎么的我不想發(fā)了，全刪了……雖然3個月從190多斤減到了160多斤，但是還沒達(dá)到自己的預(yù)期，等以后有效果了再發(fā)布吧！減肥就是管住嘴，邁開腿，管住嘴不是說不吃，是少吃，最好吃粗糧，我現(xiàn)在頓頓吃山東大煎餅……
如果不預(yù)設(shè)限制條件，這樣的問題還真難回答。我的預(yù)設(shè)條件如下：
（1）以前沒有規(guī)律運動的經(jīng)歷，或者從來不愛動；
（3）健身期間能堅持每周至少三次運動，每次有效運動一小時；
在這些條件下，我們來討論一下健身減肥的效果問題。
一般健身房里都會提供體測服務(wù)，但如果你不是某個健身房的會員，也沒什么關(guān)系，通過下圖粗估一下你的體脂率就行了。
要明白，減肥的目的并不是減重，而是減脂肪。所以，如果堅持一段時間后，你仍就是75kg，但你的體脂率已經(jīng)下降了，那就要恭喜你，你不僅減肥成功，而且肌肉含量上升了。這就是我們想要的效果。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式多久見效果正常的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式多久見效果正常的3點解答對大家有用。
