大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽阻力圈訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽阻力圈訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
臀部比較大，脂肪比較多，想練小一點，該如何鍛煉？
臀部比較大，脂肪比較多，想要變小一點，要靠減和練兩步。減，指的是全身減脂，而不是單純地減臀部脂肪，在全身減脂的同時配合臀部訓(xùn)練從塑臀。
隨著體重的降低，全身各個部們的脂肪都會隨之減少，臀部也不會例外。但單純的減重，如果不配合臀部訓(xùn)練的話，只是會讓臀部脂肪變少一些相應(yīng)地臀部變小一些而已，但起不到提臀的作用，要提臀塑形就要依靠練。
所以具體做法是：飲食控制+臀腿訓(xùn)練+有氧運動。飲食和有氧運動是為了全身性地減脂，臀腿訓(xùn)練是為了臀腿塑形。
對于全身性的減脂不多說，因為我們都知道，有效并長久科學(xué)地減肥就是少吃多動，關(guān)鍵在于能否長期堅持。所以，在這里重點分享一組臀腿部的訓(xùn)練動作，在進行這組動作的同時結(jié)合飲食與有氧運動來做，會有效起到臀腿塑形并全身減脂的作用。
動作一：側(cè)臥抬腿
動作二：彈力帶側(cè)臥抬腿
臀部大:脂肪多，運動起來才有足夠的彈性耐壓力，又有充滿著強大的能動控制力，又具備了良好的基礎(chǔ)效果條件，有很多動力都來源于生活和系統(tǒng)輸出裝置，壓力山大能達到理想強大的內(nèi)心，讓實力更加不斷雄厚起來，有創(chuàng)新意識的精神支柱，來達到最高境界和最佳頂峰！只有強大的鍛煉，才會給身體帶來更好的健康。要想練小，那就慢慢地適應(yīng)訓(xùn)練，才能縮小肌肉組織的松垮，讓馬甲外套變小。然而，就自然收縮變小，這就是功能性的鍛煉方法。
翹臀的煩惱！想練小有秘訣！
臀部比較大，是天生比較大？還是后天健身給練大的？
說起臀部大，我也是深受其害，作為一名男性，臀部不僅大還比較翹，時不時會被男同胞拍一吧！有時候真是尷尬的不行。
如果說你天賦異稟，臀部天生就大了，我只能說，除了做手術(shù)，還真沒辦法！比如像下面這位女士。
首先是男性還是女性？
在這里主要說女性、滿足一下條件
1:在訓(xùn)練過程中髖關(guān)節(jié)發(fā)力模式正確。
2:正常的60分無氧加30分有氧訓(xùn)練減脂為主。
3:動作多以消耗為主、史密斯深蹲、硬拉、髖外展加強臀中肌穩(wěn)定解決臀兩側(cè)外開。
4:首先就是你的動作要標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力模式以臀部發(fā)力為主導(dǎo)16-20做組4-5組。
希望能幫到你。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
臀部作為人體容易堆積脂肪的部位，很多人對于自己的臀型都不滿意。長時間的久坐，甚至?xí)屚尾考∪馕s，讓臀部又大又扁。那么該如何鍛煉，讓臀部變的更小更有型呢？
一：有氧運動
很多人的臀部形態(tài)之所以不好看，就是因為臀部堆積了大量的脂肪所導(dǎo)致的。所以想要減掉這些脂肪，有氧運動是最有效的運動方式。比如：跑步，游泳，單車等等，這些都可以很好的減掉身體脂肪，讓你的臀部變的更瘦。
二：臀部力量訓(xùn)練
減掉了臀部脂肪后，就需要針對臀部肌肉進行訓(xùn)練，這樣才能夠讓你的臀部形態(tài)更加的好看。下面為你介紹2個臀部訓(xùn)練動作，即使在家里也可以練習(xí)。
1、臀橋：平躺在墊子上，屈膝，雙腳間距與肩同寬，雙臂自然放置身體兩側(cè)地面上。以肩和上背部作為支點，雙腳作為另一個支點，意念施加在臀部上，使用臀部向上發(fā)力，將臀部向上頂起，而中下背和大腿也順帶著向上抬起。這個動作的終點，是整個軀干從肩部到膝蓋，處在一條直線上，到達這一步之后，雙腳、肩和上背、以及雙臂均保持靜止，然后還是臀部發(fā)力，緩慢還原。
2、跪姿后抬腿：跪姿臥于墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘部位微微彎曲；下肢部分屈膝用雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩(wěn)定不晃動。肩膀與髖骨應(yīng)成一直線。接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端后停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是一下。下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，就不要再往下，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間，可以加強鍛煉效果。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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[_a***_]上的游泳圈應(yīng)該怎么減？卷腹能不能減掉頑固脂肪？
卷腹是針對于腹部塑形的動作之一，但不能幫助減掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆積而形成的，要想把它減掉需要做的是全身性的減脂，而不是腹部的針對性訓(xùn)練。
所以，想要把游泳圈減掉需要做到以下幾點：
第一：有一個良好的生活習(xí)慣
這個好習(xí)慣不僅表現(xiàn)在飲食上，還表現(xiàn)在作息上和運動習(xí)慣上。飲食方面就是規(guī)律飲食，盡量減少高熱量食物的攝入，盡量做到不吃零食。作息方面，最主要的是不熬夜，保證充足的睡眠，運動習(xí)慣上，注意日常活動量的增加，能坐不躺，能走路不坐車等方方面面。
第二：堅持有規(guī)律的有氧運動
有氧運動是減肥的有效且長久的更是健康的手段，每周有3-4次40分鐘左右中等強度的有氧運動，再配合合理的飲食。如果能堅持下去的話身材就一定不會差。
第三：腹部的針對性訓(xùn)練
力量訓(xùn)練雖然不能起到直接的減脂作用，但是卻可以通過肌肉含量的增加來提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，所以要想減脂效果好就需要有力量訓(xùn)練。但如果對于有減肚子目標(biāo)的人群來講，可以選擇腹部針對性訓(xùn)練來代替整體的力量訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練雖然不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是可以通過鍛煉腹部肌肉的方法來把腹肌練厚，或者是最起碼讓腹部肌肉不流失，這樣做會讓你在減脂成功以后直接避免腹部松弛問題。
你好，只做減腹運動，對減掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相當(dāng)頑固，如果想減掉的話，可以從以下方面來進行：
一、做有氧運動。有研究表明局部減脂是不存在的，通過有氧運動全身各個部位的脂肪都是在減少的。有氧運動又可以分為兩種，一種是低強度的有氧運動，如慢跑、爬山、游泳，另外一種是高強度的有氧運動，比如HIIT，變速跑、極速跳繩，這兩種有氧運動都可以穿插到自己的日常訓(xùn)練中去。
二、力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練不僅是為了消耗更多的熱量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，基礎(chǔ)代謝率就高，基礎(chǔ)代謝率高的人，即使在靜止的時候，也能比一般的人消耗更多的熱量。做力量訓(xùn)練的話，推薦做能夠鍛煉到胸背腿大肌群的復(fù)合動作，比如臥推、雙杠臂屈伸、引體向上、深蹲。
三、對腹部做一些有針對性的訓(xùn)練?？梢?**用各種卷腹、轉(zhuǎn)體來鍛煉我們的腹直肌、內(nèi)外斜肌，通過鍛煉核心肌肉來鍛煉到我們的腹橫機，腹橫肌強化后，可以讓我們的腹部看的比較緊致。
四、科學(xué)的飲食和睡眠。俗話說三分練七分吃，可見飲食對于控制體脂是非常重要的，在日常的飲食中，我們應(yīng)該遵循高蛋白低脂肪高碳水的飲食原則， 少吃高熱量低營養(yǎng)的垃圾食物，此外要保證充足的睡眠，使我們的身體盡快恢復(fù)，投入到下一次的訓(xùn)練中去。
到此，以上就是小編對于瑜伽阻力圈訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽阻力圈訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
