大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腳踝肌腱訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽腳踝肌腱訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽柱的使用方法？
瑜伽柱，又叫泡沫軸，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點。 瑜伽柱的作用：可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。 在正位瑜伽中，當做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式。我會用IKU瑜伽墊當坐墊，其他的就會準備上瑜伽磚、瑜伽帶這些。
瑜伽是現(xiàn)在很多女生減肥的熱門項目，瑜伽住怎么使用呢？
1.小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來。速度均勻。可以換腿。
2.大腿下側(cè)***。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后來回移動。速度均勻?？梢該Q腿。
跑步運動中，如何更好的保護好踝關(guān)節(jié)？
謝謝邀請！
跑步其實不一定會傷膝蓋，跑步的動作會讓膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受壓力，但這樣的壓力也可以幫助強化肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱的，而且膝蓋周圍的肌肉和韌帶都在保護著我們的膝蓋。有研究表明，跑步后軟骨的厚度的確減少，但軟骨仍有生長潛能的。
<span style="font-weight: bold;">那么到底跑步為什么會傷膝蓋？該如何保養(yǎng)呢？跑步為何傷膝蓋？
跑步姿勢錯誤：在跑步時，若身體是向前傾的姿勢，那身體的重心就會往前，讓腳的速度跟不上重心的移動，因此也讓膝蓋和脊椎成承受了比較大的壓力。
導(dǎo)語：我們在跑步過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)崴腳的情況，有的健友認為是自己運氣不好造成的，難道是真的運氣不好嗎？從運動的角度上來看這個問題，所有的運動都存在著兩面性，雖然跑步對我們身體健康很有用，同時也會有副作用，例如：跑步膝、腳踝和運動關(guān)節(jié)和滑膜等損傷，而對于崴腳來說，是因為腳踝缺乏鍛煉，踝關(guān)節(jié)力量不穩(wěn)造成的，所以在跑步上我們要講究科學(xué)性，今天我們就來聊聊腳踝鍛煉地知識。
1、可以避免腳扭傷
我們腳部扭傷，都是腳掌向內(nèi)扭曲使腳被腳踝壓在下面造成的，之所以出現(xiàn)這種情況，是因為腳踝處的肌肉力量不足造成的，所以加強腳踝鍛煉，可以很好的避免腳部扭傷。
2、減小跟腱炎和脛后肌腱炎患病的風險
這兩部位都是腳踝處的肌腱，腳踝處肌肉力量差，就會導(dǎo)致腳周圍的肌腱承受的壓力增大，在腳部扭傷的前提下，長時間的跑步，會使肌腱的磨損度提高，況且健身者疏于治療，最終導(dǎo)致炎癥的病發(fā)，所以在這一點上加強腳踝的鍛煉同樣重要。
3、可以保護周圍的關(guān)節(jié)
從腳踝周邊的生理結(jié)構(gòu)上來看，它的周圍有很多的關(guān)節(jié)，如果腳踝缺乏鍛煉，在身體做對稱鍛煉的時候，身體會不受控制的調(diào)整運動姿勢，身體的運動部位就會變得不平衡，引發(fā)周邊關(guān)節(jié)受到牽連而發(fā)生變化，嚴重的還會造成損傷。
4、可以提升跑步質(zhì)量
從生理角度不難看出，腳踝處的肌肉力量越大，在跑步中堅持的時間和跑的距離越長，跑者也會變得輕盈敏捷，運動組織和韌帶關(guān)節(jié)活動范圍就會變大，所以針對性的鍛煉腳踝處的肌肉非常有必要。
5、可以改善跑步姿勢
這不大好說，跑步中保護踝關(guān)節(jié)？只能說姿勢，或說落腳點。再深點說，人的各關(guān)節(jié)與日常練習(xí)有關(guān)。單腳踝說，有拳擊基礎(chǔ)的肯定強。它的步法就是腳前掌不停的前進，后退。左右閃擊！所以說跑步保護這詞不對。只能說多功能練習(xí)，很多跑者，肢體非常笨拙，腿腳也不靈活。望綜合習(xí)練才有好身體。
題主您好，要想更好的保護踝關(guān)節(jié)，一定要科學(xué)的跑步，在跑前、跑中、跑后都要注意科學(xué)的方式方法，可以參考一下內(nèi)容來進行。
1.跑前熱身
很多人一上來就開始跑步，并沒有進行跑前拉伸，實際上是非常不對的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和運動損傷發(fā)生的概率。
比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正確的跑步姿勢
真正的跑者跑起來是十分靈巧的，因為他們都掌握了正確的跑步姿勢。正確的跑姿可以有效避免運動帶來損傷，保持運動中的平衡性和協(xié)調(diào)性。
首先要平視前方，身體不要前傾，軀干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)和建立正常的[_a***_]狀態(tài)，改善因跑步疲勞導(dǎo)致的駝背狀況。
其次，擺臂的時候要前后擺臂，隨著腳步自然擺動手臂。這樣更符合人體在運動中的韻律，有利于維持運動中的平衡。
謝邀。
2、落腳時腳尖與膝蓋方向始終一致。
3、把鞋帶系緊，腳在鞋中不晃動。
4、盡量在平地上，如操場、馬路等平坦地面運動。
5、加強足部關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。
柔韌性不好應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽？
柔韌性這種東西，不是因為你柔韌性好所以才練瑜伽，而是因為你需要練瑜伽鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之后你就會發(fā)現(xiàn)身體的柔韌性變差，學(xué)會了這幾招身體柔韌更上一層。
首先我們先來做一個熱身動作來活動一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，雙腿向前伸直舉起，這個時候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側(cè)。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿并攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時候身體就像一個山峰一樣，腳尖踮起，堅持住保持平衡。
戰(zhàn)士式是一個比較基礎(chǔ)的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝關(guān)節(jié)以下貼著地面，上半身以及頭部后仰，雙手向后伸直撐地來拉伸自己。
掌握循序漸進，慢慢來。體位動作要注意保持一段較長時間。注意引導(dǎo)呼吸和動作的配合，呼氣用力，吸氣放松是一個大體的原則。
我在十多年前總結(jié)過一句話：不是因為身體柔軟而練瑜伽，而是因為練習(xí)瑜伽身體柔軟了。
其實不一定練瑜伽來使自己的柔韌性變好，錯誤的瑜伽姿勢還會導(dǎo)致很多傷害。
那平常如何進行柔韌性練習(xí) ？
柔韌性的常規(guī)訓(xùn)練分為以下三步：
優(yōu)先做腰部和肌腱的拉伸，鍛煉那些組成后鏈部的部位：腓腸肌、臀肌、背部和后頸部位。
反復(fù)鍛煉股四頭?。ㄋ念^肌在跑步中作用很大）和胸肌。
可能很多人都存在一個誤會。覺得身體柔韌度好，才適合練習(xí)瑜伽。因為大家看到的練瑜伽的人，柔韌性都非常好。其實在練習(xí)瑜伽之前，不管你的身體韌性好還是不好，通過瑜伽練習(xí)，柔韌性都會得到改善，都會變得很好。
那柔韌性不好的人又會擔心因為柔韌性不好，所以練習(xí)瑜伽會比較辛苦，進步比較慢。其實這個擔心是完全沒有必要的。
瑜伽追求的是一種平衡，柔韌性和力量的平衡。力量好的往往柔韌性不好，柔韌性不好的大多數(shù)力量都比較好。而且隨著接觸的練習(xí)瑜伽的人越來越多，你就會發(fā)現(xiàn)一開始韌性不好的人練習(xí)瑜伽有很多的優(yōu)勢，比如發(fā)生腰椎代償?shù)目赡苄员容^小，拉傷的可能性比較少，進步的比較快，因為進步帶來的喜悅和成就感也比較多，有利于培養(yǎng)對瑜伽的興趣。
當然韌性不好的人練習(xí)瑜伽，也要注意一些問題。
1、不和別人攀比。因為每個人的身體基礎(chǔ)都是不一樣的?？赡苣惆肽曦Q叉都下不去，人家半個月就下去了，但是一些需要力量型的體式，比如側(cè)板，倒立這些需要力量的體式，她可能跟你也比不了。所以不強迫自己，接納自己，不攀比。
2、循序漸進的練習(xí)。
力量要慢慢提升，柔韌性也一樣。柔韌性不好的人，往往會***取一些比較極端的拉硬拽的方式是增強柔韌性。這是不必要，也不可取。萬事萬物都有個過程。過程也是一種經(jīng)歷和美好。
3、平衡練習(xí)。
不要覺得自己柔韌性不好。所以只針對柔韌性練習(xí)，而忽略其他能力的練習(xí)。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是種平衡。不止心里，也包括身體機能各方面。比如身體的平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性，柔韌性，肌肉力量等等。需要全面練習(xí)。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
到此，以上就是小編對于瑜伽腳踝肌腱訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腳踝肌腱訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
