大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練手臂的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練手臂的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽輪式起不來是因?yàn)槭直?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78e70b471034258d relatedlink">力量不夠嗎？
其實(shí)“輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個(gè)體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個(gè)體式能否完成因素。平時(shí)可以看看一些正位教程，對(duì)你練習(xí)的時(shí)候也是會(huì)有幫助的！
如何通過瑜伽瘦手臂呢？
瑜伽減肥相比與其他的運(yùn)動(dòng)減肥來說有一個(gè)非常大的好處，那就是瑜伽會(huì)顧及到每一個(gè)部位的鍛煉，所呈現(xiàn)的身材是會(huì)很均勻的。
當(dāng)然也是有針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉的體式啦，像題主說的瘦手臂的體式有常見的“樹式”、“鳥王式”、“牛面式”等等。 我一般接收這些信息都是通過一些瑜伽的公眾號(hào)來學(xué)習(xí)的，我最常逛的就是《正位瑜伽》那個(gè)公眾號(hào)，它每天都會(huì)有一些關(guān)于體式的正位教程推送，可以根據(jù)你想練部位去選擇適合的體式來練習(xí)，我都把這個(gè)公眾號(hào)已經(jīng)推給很多姐妹們了！
輪式瑜伽手臂伸不直的原因是什么？
輪式手臂伸不直有多種原因，檢查肩、胸、跨和大腿前側(cè)肌肉的伸展情況，手臂、肩、背、腰、臀、大腿后側(cè)的力量是否足夠？可以一個(gè)部位一個(gè)部位的排查。加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)。多做增強(qiáng)脊柱柔韌性體式和核心力量的練習(xí)。貓式，眼鏡蛇式，蝗蟲式，下犬式，駱駝式，鴿子式，舞王式.....對(duì)做輪式都用幫助。最后，希望你的輪式越做越好。
輪式手臂伸不直的原因？怎樣才能練好輪式瑜伽？
任何一個(gè)體式能完美展現(xiàn)都是要通過努力，長時(shí)間鍛煉得來的結(jié)果。本人一開始練習(xí)到完成輪式，用了兩周的時(shí)間。首先，是因?yàn)槭直奂∪鉀]力撐不起來。其次，是背部過于疆硬?？偨Y(jié)出輪式手臂伸不直的原因是，胸腔沒有打開，背部肌肉群僵硬，手臂力量不足，脊柱后彎靈活性不夠。
想要練好輪式，就要從以下的體式開始鍛煉身體的各部位，以完美的完成輪式體式：
1、戰(zhàn)士一式，山式站立，雙腿分開一腿稍長的距離，轉(zhuǎn)體屈右腿，小腿和大腿呈90度，右轉(zhuǎn)平行地面，膝蓋不能超出腳趾，左腿與右腿在同一直線，回勾45度或墊起腳尖腳跟后壓。吸氣舉起雙手，手臂靠近耳朵，眼睛看前方，保持五到八個(gè)呼吸，呼氣回正，換另一側(cè)。
2、新月式，騎馬式進(jìn)入。右腿向前小腿和大腿90度，膝蓋不超腳趾，左腿向后腳被壓實(shí)地面，吸氣舉起雙手，雙手臂靠近耳朵，打開胸腔，延展脊柱向后延伸，保持五到八個(gè)呼吸，換另一側(cè)。
3、船式，坐在墊面上，雙腿向前伸直，手掌放于于臀部兩側(cè)，手指向前方，背部挺直，吸氣抬起雙腿身體挺直后靠，抬起雙手掌心相對(duì)與地面平行，保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
4、虎式，跪在墊面上，右腿跪立墊面，左手與肩膀垂直手掌打開壓實(shí)墊面，左腿向后抬起與墊面平行，左腳趾回勾。右手抬起，手指向前，掌心向下眼睛看指尖方向，保持身體平衡、穩(wěn)定，保持五到八個(gè)呼吸，換另一邊。
5、半鴿式，半俯臥墊面，屈右腿，與大腿90度，回正髖部，手指打開壓實(shí)地面，眼睛看前方，保持五到八個(gè)呼吸，換邊另一邊。
6、蝗蟲式，俯臥墊面，吸氣抬起胸腔和雙腿雙手向后抬起，眼睛看前方保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
7、弓式，俯臥墊面，雙手向后抓住腳踝，吸氣抬起胸腔和雙腿，眼睛看前方。保持五到八個(gè)呼吸，重復(fù)三組。
謝謝邀請(qǐng)。
瑜伽的輪式是一個(gè)高難度的后彎體式，它對(duì)身體條件的要求比較高，不是一朝一夕所能做到的。
做到輪式，需要胸腔的打開，身體前側(cè)的延展，肩關(guān)節(jié)的靈活性，四肢的力量，以及身體的穩(wěn)定性缺一不可。
所以當(dāng)你的身體沒有達(dá)到這些條件時(shí)，很難推起輪式，也很容易受傷。
瑜伽輪式練習(xí)中手臂伸不直，最常見的問題是肩關(guān)節(jié)受限，肩部靈活性欠缺，肩部沒有充分地外旋展開。
還有一點(diǎn)就是手臂沒有力量，勉強(qiáng)推起來保持不了幾個(gè)呼吸，手臂發(fā)抖，這些都是手臂力量不夠的表現(xiàn)。
知道了問題現(xiàn)在哪里，下面就要著重加強(qiáng)這兩個(gè)方面的練習(xí)。
平時(shí)多做一些打開肩部的練習(xí)，增加肩部的靈活性。比如靠牛面式，8字扭轉(zhuǎn)式，心輪式，手臂十字交差等。還可以借助輔具[_a***_]帶，瑜伽磚，瑜伽球，瑜伽輪，靠墻開肩等，這都些可以更好地打開肩部。
增加手臂力量的練習(xí)，平時(shí)可以多做平板式，四柱式，來逐漸增強(qiáng)手臂的力量。當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間，身體條件達(dá)到了，做輪式也是水到渠成的事。
謝邀！
我在其他瑜伽體式中看到的許多常見錯(cuò)誤只是簡單的對(duì)齊問題，人們可以很快解決。輪式中常見的錯(cuò)誤往往是由于缺乏靈活性。也就是說，我想很多人都知道這個(gè)姿勢應(yīng)該是什么樣的，只是他們可能還沒有開放的心態(tài)。如果這聽起來像你，不要擔(dān)心——我保證，靈活性將伴隨著持續(xù)的練習(xí)而來。你需要在胸部/肩膀區(qū)域和四頭肌上鍛煉你的靈活性。
<span style="font-weight: bold;">做輪式時(shí)肩膀強(qiáng)化的肌肉
你的外部旋轉(zhuǎn)器——岡下肌、小腹圓肌和后三角肌——都參與進(jìn)來，使你的上臂保持外部旋轉(zhuǎn)的姿勢;你的三角肌會(huì)讓你的肩膀彎曲;你的前鋸肌橫向旋轉(zhuǎn)你的肩胛骨。
做輪式時(shí)你的手臂強(qiáng)化的肌肉
感謝邀請(qǐng)
輪式”起不來不單單是手臂力量的問題，能否成功的完成這個(gè)體式還要看腿部、腹部的力量是否足夠，還有腰部的韌帶是否足夠柔軟！等等這些都是影響這個(gè)體式能否完成因素。
瑜伽把手臂拉傷不能動(dòng)怎么辦？
瑜伽拉傷，應(yīng)該是跟做動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者過于強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的強(qiáng)度，就是強(qiáng)度或者頻率過大，動(dòng)作放松不夠。急于動(dòng)作求成，造成的傷害，筋骨的拉傷，你去看西醫(yī)的話，估計(jì)作用不大的，建議看中醫(yī)的正骨或者理療手法處理，拉傷了肯定不能再做動(dòng)作了。所以建議你少做會(huì)影響到自己這條手臂經(jīng)絡(luò)的動(dòng)作，或者一些旋鈕和拉伸的都會(huì)疼痛的。
如果自己懂一點(diǎn)筋骨和針灸的，比如深度推拿手臂，用神燈來放松調(diào)整拉傷的疼痛，或者針灸都可以，可以自己去慢慢調(diào)理，就不需要去大醫(yī)院看了。
這種拉傷要注意，瑜伽拉傷是內(nèi)在拉傷，外部比較難看出來的。自己如果不注意，年紀(jì)大了，一些什么風(fēng)濕和疼就會(huì)出來了。
說白了，不建議瑜伽去一下子，追求動(dòng)作的完美度，因?yàn)槟愕纳眢w都沒準(zhǔn)備好，你就去做那些動(dòng)作，肯定是會(huì)傷害的，你要慢慢的過渡，一步步一的去做，速成那些教練一個(gè)月，兩個(gè)月，做好一些動(dòng)作，就去當(dāng)老師的，那些是在害人的。
瑜伽練習(xí)引起的手臂運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受傷怎么康復(fù)？
手臂神經(jīng)損傷的癥狀包括有拇指及各手指下垂，不能伸掌指關(guān)節(jié)，前臂有旋前畸形等，所以建議患者先去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，然后再聽從醫(yī)生的建議去積極的接受治療，放寬自己的心態(tài)。
1、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害，而且手臂沒有明顯的損傷，建議***取最保守的方法，你讓雙手什么也不干，休息幾天。如果您不能得到完全休息，必須使用疼痛的手臂工作，應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個(gè)既不影響工作，又不至于承受痛苦的平衡點(diǎn)非常必要。忍著劇痛工作或運(yùn)動(dòng)是不明智的，因?yàn)樘弁幢旧砭褪且粋€(gè)警告。
4、休息時(shí)，把手舉到大致與胸口同高，例如坐在長沙發(fā)上時(shí)，您可以把手臂擱在幾個(gè)松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位，直到患處皮膚失去知覺，但一次不要超過4分鐘，同時(shí)防止皮膚變白，也可用濕毛巾包住冰袋，放在患處約20分鐘，每10分鐘觀察一次皮膚。
建議先休息
去找中醫(yī)給你***針灸下，不要再去用手臂的力量了
大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意，手臂在支撐的動(dòng)作要會(huì)用力，而不是用蠻力，這樣就容易受傷
要學(xué)會(huì)把力量上提，呼吸要配合好??
如果受傷了一定要去醫(yī)院看下，抓緊恢復(fù)，最好找個(gè)懂運(yùn)動(dòng)康復(fù)的人給你看，針灸我感覺挺好的。希望能早日康復(fù)
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練手臂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練手臂的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
