大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕婦瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹孕婦瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
適合孕婦的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？
適合孕婦的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有瑜伽、散步等。孕早期時(shí)，需要注意防止外傷，以免造成流產(chǎn)。飲食方面營(yíng)養(yǎng)需均衡，補(bǔ)充蛋白質(zhì)及維生素和微量元素，這樣能夠有效減少胎兒畸形的發(fā)生；當(dāng)然，需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在孕中期時(shí)，胎兒基本發(fā)育完善，但是可能出現(xiàn)妊娠期糖尿病，所以注意熱量的攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，糖攝入量不要過(guò)多，少吃甜食，也需要注重營(yíng)養(yǎng)。
很高興尚形君來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
除去孕早期也就是懷孕前三個(gè)月，孕后期也就是最后兩個(gè)月，這五個(gè)月不能做運(yùn)動(dòng)，其他時(shí)間是可以運(yùn)動(dòng)的。
運(yùn)動(dòng)方式上有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的和沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的孕期運(yùn)動(dòng)是不一樣的。
如果之前有長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練習(xí)慣，在孕中期可以繼續(xù)用小重量做力量訓(xùn)練，以及適量的有氧快走。同時(shí)可以搭配一些普拉提以及瑜伽。
如果之前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，什么都不會(huì)，那在家里建議可以做一些伸展類的緩和類的運(yùn)動(dòng)，比如普拉提，或者瑜伽。但是從好處上來(lái)看普拉提會(huì)更好一點(diǎn)。因?yàn)樯?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9601bd0fd40a6f61 relatedlink">產(chǎn)后需要普拉提去幫助骨盆恢復(fù)，在孕中期去訓(xùn)練也可以增強(qiáng)力量有助于順產(chǎn)以及產(chǎn)后身材的恢復(fù)。
總之規(guī)則就是如果你之前沒有過(guò)訓(xùn)練基礎(chǔ)那就跟著視頻學(xué)一學(xué)瑜伽或者普拉提。至于其他的運(yùn)動(dòng)都是不太適合的，一是因?yàn)闆]基礎(chǔ)比較不安全，二是在家里確實(shí)沒啥太多適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)！
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孕婦如何健身？
孕婦運(yùn)動(dòng)雖然有各種各樣的好處，但有些情況下，孕婦是不適合運(yùn)動(dòng)的。這些情況包括：
1、雨雪天氣的戶外劇烈運(yùn)動(dòng)，主要是怕摔著孕婦。
2、先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)和宮頸機(jī)能不全患者。
此時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，想運(yùn)動(dòng)可以等病情緩解以后。當(dāng)然，不運(yùn)動(dòng)不代表不活動(dòng)。日?；顒?dòng)量仍然可以有，并不需要臥床，臥床并不減少難免流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率，還會(huì)增加血栓風(fēng)險(xiǎn)，所以是不建議的。
3、中央型前置胎盤、胎盤早剝、重度先兆子癇、心功能嚴(yán)重不全的心臟病等。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加中央型前置胎盤的大出血風(fēng)險(xiǎn)、增加胎盤早剝大出血和子宮卒中的風(fēng)險(xiǎn)、增加重度先兆子癇的腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)、增加心功能不全患者心臟卒中的風(fēng)險(xiǎn)，所以并不建議有以上疾病的人劇烈運(yùn)動(dòng)。但，還是那句話，穩(wěn)定期時(shí)，日?；顒?dòng)量仍然要有，不然只會(huì)弊大于利。當(dāng)然，如果在疾病的活動(dòng)期，就別求什么日?；顒?dòng)量了，比如說(shuō)一個(gè)中央型前置胎盤的孕婦，動(dòng)不動(dòng)就出血出個(gè)一兩百毫升，這時(shí)候還要求日?；顒?dòng)就是傻了。不過(guò)我相信聰明的你，一定能夠平衡好這兩者的關(guān)系，知道什么時(shí)候能動(dòng)，什么時(shí)候不能動(dòng)。
4、不明原因的***出血患者。
此時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，查明出血原因并治療之。想運(yùn)動(dòng)？不著急，先查清楚病因再說(shuō)。萬(wàn)一是個(gè)輕度胎盤早剝還玩命運(yùn)動(dòng)，命都能搭進(jìn)去。
只要能做到以上這些，我相信所有孕婦都能健康而安全的運(yùn)動(dòng)~胎兒和孕婦本人都能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄！
產(chǎn)婦在懷孕期間心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平時(shí)也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動(dòng)也越來(lái)越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來(lái)越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦在懷孕階級(jí)仔細(xì)安排孕前健身計(jì)劃，根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)孕婦和胎兒都是比較有利的。
一、.懷孕初期，即懷孕前三個(gè)月，寶寶在母親的身體里面還不是非常穩(wěn)定，最好不健身，只做些簡(jiǎn)單的肢體伸展運(yùn)動(dòng)或短時(shí)間散步即可。
二、懷孕三至七個(gè)月期間，是孕婦們最佳的健身時(shí)間。這段時(shí)間可做的運(yùn)動(dòng)很多，不過(guò)專家認(rèn)為水中健身對(duì)孕婦是最好的。水中健身除了游泳，還有水中走路，或水中啞鈴。
三、七個(gè)月以后孕婦們不應(yīng)該做太多的健身，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ95cfaadb72483c05 relatedlink">肚子越來(lái)越大，如果還做很多跳或跑步的動(dòng)作，對(duì)腰椎的壓力也會(huì)非常非常大，所以這時(shí)候，孕婦們又要恢復(fù)到簡(jiǎn)單的散步、爬樓等運(yùn)動(dòng)，安全而且有助于生產(chǎn)。
并不推崇樓上這個(gè)***，國(guó)內(nèi)外的孕婦身體素質(zhì)是不一樣的。并不能一概而論。
個(gè)人建議:孕婦是可以健身的，而且孕婦健身對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材有很大的幫助。
但是要注意：
1最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
2合理安排自己的運(yùn)動(dòng)***，飲食規(guī)律。
注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3.最好是做一些有氧運(yùn)動(dòng)?；蛘咴袐D瑜伽。
最后希望您在健身的道路上堅(jiān)持下去。
中國(guó)人總說(shuō)，懷孕了要靜養(yǎng)，可外國(guó)孕婦懷著孕也沒耽誤練肌肉跑馬拉松。她們就不怕運(yùn)動(dòng)流產(chǎn)嗎？難道是因?yàn)轶w質(zhì)天生就比中國(guó)媽媽強(qiáng)？懷孕了到底能不能運(yùn)動(dòng)？蹦蹦跳跳是不是真能自然流產(chǎn)？北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)生彭澎告訴你吧！
***加載中...
到此，以上就是小編對(duì)于孕婦瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕婦瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
