大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽半蓮花訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽半蓮花訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
謝邀！俺沒練過瑜伽，只是對(duì)傳統(tǒng)文化極愛，所以接觸過導(dǎo)引功、打坐等。只說一下感受。
佛教里佛法講修煉有八萬四千法門，瑜伽也是其一？佛法講戒定慧，定為戒與慧的中心，即全部佛法修證實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)，凡修學(xué)證明佛法，皆先從定開始。
定了，才能真正達(dá)到莊嚴(yán)的戒體，然后才能啟發(fā)慧達(dá)到通明的境界。佛家的八萬四千法門皆依定力為基礎(chǔ)，才能夠達(dá)到菩提果海。任何宗派的修法，都離不開定，可見修定何等重要！
估計(jì)是練瑜伽時(shí)定力不足才致瓶頸期，找到方法，沖破此境，必有覺悟！不必先亂陣腳，先守住心吧。
你所說的蓮花坐可是跏趺坐？想來應(yīng)差不多。佛以蓮為體，衍生出凡說佛事以蓮代之的現(xiàn)象。坐的姿態(tài)多種，修定方法中有七十二種之多，依佛法所說，在所有打坐姿勢(shì)中，以跏趺坐為最好的修定坐姿。我不知你說的哪里出了問題，若不能長(zhǎng)久堅(jiān)持蓮花坐，釆金剛坐試試，右腳放于左腿上。或釆如意坐，左腳放在右腿上。先不必釆用雙盤的坐法，這個(gè)叫雙足跏趺，姿態(tài)來看應(yīng)與蓮花坐似。
有些小細(xì)節(jié)或許做的不到？
一，坐前將褲帶領(lǐng)帶等束縛物全松盡，叫身體松馳，進(jìn)入完全休息態(tài)。
二，天涼時(shí)，兩膝及后頸包裹暖和。否則風(fēng)寒易入，幾無藥物可療。
三，初修打坐之人，注意調(diào)節(jié)空氣和光線，光強(qiáng)易散亂，光暗易昏沉，座前三尺，空氣通透。
四，初坐之人，過飽時(shí)不可打坐。如感昏昏欲睡，不可勉強(qiáng)坐，睡夠再坐，容易靜定下來。
打坐是為了修心，如果感覺不適，就不要雙盤，用一個(gè)小板凳就可以達(dá)到雙盤的效果。
我本人從來沒有練習(xí)過打坐，但只要坐下就可以雙盤，而且坐多長(zhǎng)時(shí)間都沒問題，因此就不用打坐的方式修行，因?yàn)殡p盤坐一天和床上躺一天沒什么區(qū)別，起不到修行的目的。
修行是為了吸收般若能量，化空五蘊(yùn)，八萬四千法門，不一定非要打坐，要選擇適合自己的方式修行。
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
瑜伽的蓮花座，也就是我們常說的雙盤，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提問說做了3分鐘就不行了，因?yàn)闆]有更具體的描述。從兩個(gè)方面來回答這個(gè)問題。1、身體上。2、思緒上。
1、瑜伽雙盤時(shí)，只能堅(jiān)持很短的時(shí)間，身體就感覺吃不消了。
瑜伽雙盤時(shí)，如果膝蓋和腳踝很疼，那表示髖關(guān)節(jié)外旋的能力不夠。建議先散盤或者單盤，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力的鍛煉。等身體準(zhǔn)備好了，也就是說髖關(guān)節(jié)外旋的活動(dòng)度夠了，再去試著盤雙排，不可以強(qiáng)撐。否則損傷膝蓋和腳踝。
②、腰不舒服。
雙盤時(shí)間長(zhǎng)了腰不舒服，是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQab49fee580e2f943 relatedlink">骨盆受的壓力大。盤坐的時(shí)候最好膝蓋要低于腹股溝的位置。建議在臀部下方墊東西，把臀部墊高。還有一點(diǎn)雙盤時(shí)要求上半身直立。但是要保證腰的自然曲線在。不要為了直立而把身體變得僵硬，完全沒有弧度。
2、瑜伽雙盤時(shí)只能保持很短的時(shí)間，心情沒有辦法平靜，有的甚至?xí)┰瓴话病?/p>
雙盤盤的不是腿盤的是心。心要安在當(dāng)下，要靜。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠(yuǎn)時(shí)，不要著急煩躁，試著把思緒拉回來。
我自己經(jīng)常用的方法是重新關(guān)注調(diào)整呼吸。像剛上坐一樣的去觀察自己的呼吸。不要管頭腦里面紛飛的各種思緒，不控制也不理睬，只關(guān)注呼吸。慢慢的把意識(shí)集中到呼吸上來。
任何事情都不能急于求成，而應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)于雙盤而坐，應(yīng)有半年或更長(zhǎng)時(shí)間的單盤練習(xí)，再進(jìn)行雙盤練習(xí)。再雙盤練習(xí)，如蓮花坐，需左腳先放于右大腿上，再右腳放于左大腿上。初雙盤坐時(shí)，盡量讓左腳跟向里貼于右小腹前，再起右腳放置于左腿之上。循序漸進(jìn)由幾分鐘再到十分鐘至更長(zhǎng)。
開髖的瑜伽體式有哪些？
在回答這個(gè)問題之前，首先來了解兩個(gè)簡(jiǎn)單的概念。什么是開髖以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。
<span style="font-weight: bold;">開髖：簡(jiǎn)單的說開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來是有這個(gè)功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動(dòng)范圖受限。這一點(diǎn)也可以看出開髖的必要性。
髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向：髖關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個(gè)活動(dòng)方向可分為了組。
以山式站立為對(duì)照，從人體正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠(yuǎn)，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。
依然山式站立為對(duì)照，以鼻尖肚臍為兩點(diǎn)畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠(yuǎn)離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。
知道了什么是開髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動(dòng)方向。對(duì)照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽體位可以開髖，并且可以知道是開哪個(gè)方向的，需要說明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開髖的一部分。
舉例說明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠(yuǎn)離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……
新月式，下??圖
2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點(diǎn)，也有助我們?cè)谧銮扒愺w式時(shí)避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動(dòng)。
有很多的***可以進(jìn)行開髖練習(xí)，但是做為一名10余年瑜伽培訓(xùn)教練告訴你，安全第一。
可以通過安排合理的體式序列來進(jìn)行開髖練習(xí)
暖身-> 站姿開髖(如戰(zhàn)士二、側(cè)角式、謙卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿開髖(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿開髖(如束腳式, Compass pose等) -> 臥姿或趴姿開髖(如鴿式、龜式等) -> 反向回覆動(dòng)作(如牛面式) -> 大休息
練習(xí)的注意事項(xiàng)
–動(dòng)作務(wù)必由淺入深，且進(jìn)入與退出動(dòng)作的速度要慢
很多的瑜伽學(xué)員在剛開始學(xué)習(xí)開髖的時(shí)候，都會(huì)覺得自己的髖緊，為了開髖，有些選擇青蛙趴，有些練習(xí)坐角式，雖說都可以開髖，但對(duì)于大部分人來說，并不是那么科學(xué)合理。為此，小編特意搜羅了最適合開髖的8個(gè)瑜伽體式，你可要收藏好，別再瞎練了！
1、半蝴蝶式
蝴蝶式是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。它不僅對(duì)骨盆有益，還促進(jìn)血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。
2、蜻蜓式
蜻蜓式可以溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開[_a***_]內(nèi)側(cè)韌帶。***卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)，膽經(jīng)。
3、鴿子式
鴿子式可以強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽半蓮花訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽半蓮花訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
