大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)鎖腿式瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹基礎(chǔ)鎖腿式瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
腰間盤突出患者，怎么按摩可以減輕疼痛？
腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，最多見于20-50歲的人群，男性發(fā)病率高于女性，比例約為4-6:1。其基本的病理變化就是腰椎之間椎間盤中的髓核突出，甚至壓迫周圍的神經(jīng)根或者脊髓導(dǎo)致一系列的癥狀和體征。
對于腰椎間盤的治療，一般分為理療，***治療，康復(fù)訓(xùn)練，對于理療和***治療而言，可以在一段時間內(nèi)暫時緩解癥狀，但要想長期維持療效，還需要去除誘因，改善易傷姿勢并進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，以強化核心區(qū)力量，提高身體素質(zhì)，減少損傷發(fā)生。
樓主所說的***，建議作為一種輔助手段，***大致可分為中醫(yī)和西醫(yī)***兩大類。西醫(yī)***手法的重點是拉開椎間隙，放松腰部軟組織，目的是使突出的椎間盤還納，以減輕壓力，使癥狀中心化。中醫(yī)***多數(shù)***用穴位***法，經(jīng)常***腰眼的位置，部分人有緩解的作用，亦可***用中西醫(yī)結(jié)合的***手法，以取得更好的效果。想要從長期維持療效，從根本上緩解癥狀，還需要加強身體素質(zhì)和核心區(qū)力量，以下是幾種康復(fù)鍛煉方法：
1、 核心穩(wěn)定肌激活
四點跪位，脊柱盡量保持在一條直線上，緩慢的抬起一側(cè)上肢，然后緩慢放下，接著緩慢抬起一側(cè)下肢，緩慢放下，如果可以控制的話，逐漸嘗試對側(cè)同時抬起。抬起和放下為一次，10-12次/組，3-4組。
2、 伸展訓(xùn)練
腰椎間盤突出中醫(yī)名叫腰痛，先得看看你疼痛的部位，是只有腰骶部疼痛，還是有下肢放射性疼痛。下肢的疼痛還要分足太陽膀胱經(jīng)疼痛還是足少陽膽經(jīng)的疼痛。
先是放松手法揉、滾法，放松腰背肌肉，然后彈撥脊柱兩旁的豎脊肌，讓后點穴（命門、腰俞、環(huán)跳、委中、太溪），再次放松，然后視情況用扳法（按腰扳腿、斜板法、座位扳法）最后放松。配合針灸治療效果更佳。
謝謝關(guān)注??！
很多人會得了腰椎間盤突出后一般會去看醫(yī)生先，醫(yī)生一般的建議小燕飛，喜歡瑜伽的人都知道小燕飛類似瑜伽體式里的蝗蟲式，但其他的瑜伽體式可以練習(xí)嗎？但是每個人對瑜伽的理解不一樣，有的人會建議你練習(xí)，有的人則建議不能練習(xí)，那究竟怎樣選擇呢？
要弄清楚這個問題，我們得明白腰椎間盤突出到底是什么，為什么突出了呢？上圖就是一個小小的演示，當(dāng)椎體之間空間減少，導(dǎo)致髓核向后側(cè)被擠壓出壓迫到神經(jīng)。這是基本的原理，大家想象一下脊柱的穩(wěn)定和靈活是不是直接關(guān)系到髓核是否容易的向外突出呢?
所以加強脊柱的穩(wěn)定性和靈活性的練習(xí)，可以很好的緩解腰椎間盤突出帶來的癥狀，鑒于瑜伽一直以來帶給人的印象是極度拉伸，所以很多人不建議，這是人們對瑜伽的誤解，瑜伽適合任何人的練習(xí)，所有的瑜伽體式都可以變化成適合自己當(dāng)下身體的體式來練習(xí)。下面就簡單介紹幾個瑜伽體式供大家參考。
上面這四個體式是循序漸進(jìn)逐步加強的體式，我們可以從第一個開始慢慢的加強到最后一個，不強求做到哪個，適合自己就好。
瑜伽練習(xí)的順序重要嗎？
瑜伽讓身體變軟，身材變好，體式先后順序決定效果，眾所周知瑜伽是一種讓自己身體變得姣好、柔軟的運動，可以說很適合小姐姐們了，練瑜伽的小姐姐身材柔軟度不得不說了，然而每個人都有自己的運動方法，現(xiàn)在由小伴整理出一套給小伙伴一種練瑜伽比較有效的方法，練瑜伽跟系扣子一樣，瞎做讓自己變亂，大家要按照順序來才是最好的效果。
站立前屈伸展變式
站立前屈伸展變式動作解析：站立在瑜伽墊上，上半身折疊貼近大腿，努力拉伸脊柱，頭盡量靠近腿，腳掌由站立改為腳尖著地，雙手由抓住腳后跟改為向后伸展，于身后抓地支撐。效果：可以使大腦平靜伸展脊椎、肩膀和手腕(在完全姿勢中)、臀部和腿筋，強健腿部，***腹部器官，提高消化能力。
蝎子式變式
蝎子式的部分形態(tài)做了改動，屬于它的變式。先蹲在地上，雙手撐地，抬起雙腳帶動身體，腰部彎曲使腿部盡量向前探出，保持平衡。頭部不要下垂，用力向上抬起，使目光盯住瑜伽墊的前方。效果：這個體式有利于臂膀和臀部肌肉的訓(xùn)練，同時加強[_a***_]，有利于進(jìn)行深呼吸。
單腳站立鎖腿式
首先右腿單腳站立，左腿側(cè)方向上舉。左手臂向后繞過左大腿后和右臂交握，呈背手狀握緊。頭部轉(zhuǎn)向左方目視，保持平衡。效果：此變式不僅可以鍛煉平衡，而且在背手時能拉扯肩部肌肉，改善聳肩、肩頸僵硬等問題。
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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你?？礻P(guān)注學(xué)習(xí)一下~
-Namaste-
小密語錄：謝謝瑜伽和你，一直陪著我，不離不棄。
因為瑜伽，女人變得優(yōu)雅，每當(dāng)練習(xí)起來，女人們就像翩翩起舞的蝴蝶輕盈而又靈動；因為瑜伽，女人變得浪漫，舉手投足間變得風(fēng)情萬種。當(dāng)然了，不是說一些高級的瑜伽動作練習(xí)起來才更有挑戰(zhàn)性，我們練習(xí)瑜伽更多的時候還是要追尋自己身體的實際情況，不能太過勉強。
像這樣的眼鏡蛇后彎體式，能夠讓我們的背部肌肉和脊柱附近的神經(jīng)變得更加活躍，而且在這樣暖暖的陽光的照耀下，能為我們曬去所有不值一提的悲傷吧？比起那一點小小的挫折，生活中更多的還是讓人感動的小美好吧？
由眼鏡蛇后彎體式能夠順利進(jìn)入到這個弓式，繃直的腿部和彎曲的身體，我們的身體仿佛就是一把韌性十足的弓箭，不管是上陣殺敵還是卸甲歸田，它都是你最忠實的伙伴，能夠永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)陪伴你走下去。
到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)鎖腿式瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)鎖腿式瑜伽的2點解答對大家有用。
