大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽新月后彎的效果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽新月后彎的效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)瑜伽為什么腿變粗了？
練瑜伽為什么腿變粗了？
可能是工作原因，每天都接觸很多女性，發(fā)現(xiàn)女性對(duì)自己身材的認(rèn)知很魔幻。魔幻到有時(shí)候你會(huì)懷疑她不是用眼睛看自己的身材，而是用大腦想自己的身材。說(shuō)這段話的意思是也許并沒(méi)有變化，只是你感覺(jué)變粗了。
練瑜伽其實(shí)很難把肌肉練得非常的大塊頭，阿斯湯加算是強(qiáng)度比較大的瑜伽流派，你去看阿斯湯加的老師和課堂上練阿斯湯加的學(xué)生，會(huì)發(fā)現(xiàn)跟你我一樣，身材勻稱(chēng)，并沒(méi)有大塊的突出的肌肉。所以練瑜伽的身材和健身房的身材是一眼就能看出來(lái)的。
如果你確定不是全身長(zhǎng)胖了，也不是錯(cuò)覺(jué)，也沒(méi)有去健身房練負(fù)重，純粹就是練瑜伽把大腿練粗了，那最大的可能就是：需要臀腿發(fā)力時(shí)，你習(xí)慣使用腿部力量，而很少用臀部力量。
其實(shí)這有點(diǎn)像我們經(jīng)常說(shuō)的走路的發(fā)力。有的人用臀部發(fā)力帶動(dòng)腿走路，還有一部分人更多的是用腿發(fā)力走路。雖然日常生活中走路運(yùn)動(dòng)量不算大，但長(zhǎng)年累月這樣走路的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他也不運(yùn)動(dòng)，但是腿卻特別的結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。
那如何避免呢？說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單：<span style="font-weight: bold;">改變發(fā)力模式和習(xí)慣，讓臀部更多的參與。
發(fā)現(xiàn)所有說(shuō)起來(lái)越簡(jiǎn)單的事情堅(jiān)持起來(lái)越難，所有涉及到習(xí)慣的東西想要改變只能靠自己時(shí)刻注意不斷的提醒強(qiáng)化。
而且在改變的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作之前能輕易做到的現(xiàn)在變得有點(diǎn)難了。因?yàn)橹澳闶怯帽容^強(qiáng)大的肌肉去完成動(dòng)作，現(xiàn)在只能用比較弱小的肌肉去完成動(dòng)作了，如果你堅(jiān)持不用腿部去代償臀部，很多動(dòng)作可能都沒(méi)有之前做的到位，堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)短一點(diǎn)。
另外還有一點(diǎn)，做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，除了習(xí)慣，強(qiáng)勢(shì)的肌肉會(huì)優(yōu)先啟動(dòng)，所以你得把注意點(diǎn)放在弱勢(shì)的肌肉上，時(shí)刻覺(jué)知自己的身體，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)肌肉過(guò)多的參與，立馬退回來(lái)一點(diǎn)保持。
正是因?yàn)檫@些原因，所以說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，能不能改變這種狀況完全看你自己的堅(jiān)持。
謝謝邀請(qǐng)！
首先我得辟謠：練瑜伽不會(huì)讓腿變粗，而是會(huì)更好的修復(fù)身材，讓四肢更纖細(xì)，讓體形更完美！
只跑步的人腿容易變粗，并且還易傷膝蓋，這個(gè)倒是事實(shí)！
運(yùn)動(dòng)致腿變粗的主要原因是：只是在用蠻力做腿部的力量，而不知道用呼吸均勻的發(fā)力！打個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：大家看到工地上經(jīng)常做粗活和重活的民工，他們的手臂就特別的粗壯，就是一樣的道理。
瑜伽是身心靈結(jié)合的一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，而非普通的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。之所以說(shuō)＂練瑜伽會(huì)讓腿變粗＂，那是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73774ef6c018990b relatedlink">習(xí)練者根本就沒(méi)有真正的走入瑜伽的境界，只是把瑜伽拿來(lái)作為一項(xiàng)普通的諸如＂跑步或健身操＂一樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)待，當(dāng)然就達(dá)不到想要的效果了！
所以建議一定要找到專(zhuān)業(yè)的瑜伽館練習(xí)，否則就會(huì)像這樣練偏！
以上就是我的建議，不知道你對(duì)這樣的答案是否滿意！
練習(xí)瑜伽腿變粗的原因有很多，比如：練習(xí)之前沒(méi)有熱身、練習(xí)前后沒(méi)有用滾軸放松肌肉等。
在這里小編就教大家?guī)讉€(gè)熱身動(dòng)作以及如何用滾軸熱身。
首先，熱身：
第一：頸部熱身
呼氣，抬頭，下巴尋找天花板；吸氣，頭部回正，做1到3組或3到5組練習(xí)。呼氣，頭部倒向右側(cè)，右耳尋找右肩，肩膀放松下沉肩膀；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部倒向左側(cè)，左耳尋找左肩，肩膀放松下沉，做3到5組即可。呼氣，頭部平移扭轉(zhuǎn)向右肩的方向；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部平移扭轉(zhuǎn)向左肩的方向；吸氣，頭部回正，做3到5組即可。
第二：手肘關(guān)節(jié)熱身
①雙手向兩側(cè)打開(kāi)，握緊拳頭，掌心朝上。吸氣，曲手肘，大小手臂成90度；呼氣，伸直手臂。重復(fù)3到5次。
②雙手向兩側(cè)打開(kāi)，握緊拳頭，掌心朝前。吸氣曲手肘，拳頭來(lái)到胸前相對(duì)；呼氣，伸直手肘，重復(fù)3到5次。
最后，滾軸放松肌肉：
謝邀！
首先看看變粗，肌肉變大，必須加強(qiáng)"肌力"。要加強(qiáng)肌力，必須給予肌肉負(fù)重并且不斷重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)。瑜伽的很多姿勢(shì)雖然練起來(lái)會(huì)累，肌肉會(huì)酸，但那只是加強(qiáng)肌肉的"肌耐力"。肌耐力是指肌肉可以長(zhǎng)時(shí)間維持在固定負(fù)重的狀態(tài)下的力量。練肌力會(huì)讓肌肉變大、變粗壯。而練肌耐力卻是讓肌肉緊實(shí)、視覺(jué)上有收縮的效果、外觀上有線條的美感。
但是，當(dāng)然，還是要看你的瑜伽老師如何安排課程，是否有鍛煉肌力的項(xiàng)目而定。
練習(xí)瑜伽腿變粗有可能的情況，有一下的幾點(diǎn)：
1.在您練習(xí)瑜珈的時(shí)候，施力點(diǎn)不平均
感覺(jué)身體有點(diǎn)硬，有沒(méi)有[_a***_]簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)能夠練習(xí)呢？
在眾多健身項(xiàng)目中，許多人因?yàn)樯眢w不柔軟而對(duì)瑜伽望而卻步。其實(shí)我認(rèn)為，恰恰是因?yàn)?span style="font-weight: bold;">身體不柔軟才更應(yīng)該開(kāi)始練習(xí)，先將身體變得柔軟，心才能柔軟。按照中醫(yī)理論，更多的原因就是氣血不通的問(wèn)題。氣血通暢，身體會(huì)因暖而自然柔軟。
練習(xí)瑜伽不要去苛求身體有多么柔軟，每個(gè)人身體素質(zhì)不同，沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，只要你比前一秒的自己更好就好，身體的柔軟，體式的完成都只是在練習(xí)瑜伽中得到的一份收獲，只要盡力、找到那份愉悅亦或是痛苦，你都可以享受其中，這就是瑜伽。
閑話少敘，步入正題：
注意：
1、練習(xí)中集中注意力，整個(gè)過(guò)程保持平穩(wěn)和均勻的呼吸。
2、如果覺(jué)得身體不適立刻停止練習(xí)。
3、不要強(qiáng)求外在的動(dòng)作，做到你有拉伸感就可以。
冥想可以幫助緩解壓力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短幾分鐘的每日冥想，就可以逐漸增厚大腦的主要區(qū)域，讓你更加游刃有余的處理事情。
對(duì)于初學(xué)者，基礎(chǔ)的姿勢(shì)和練習(xí)提供了最大的長(zhǎng)期好處和最低的風(fēng)險(xiǎn)。我們可以調(diào)動(dòng)和潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)，改善我們的姿勢(shì)和平衡，***消化，增加能量，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。
這幾個(gè)姿勢(shì)和練習(xí)可能是瑜伽為健康和充滿活力的生活提供的最好的工具，對(duì)身心都有巨大的好處。
梵語(yǔ)有句諺語(yǔ):“因?yàn)楹粑褪巧?如果你呼吸良好，你將在地球上長(zhǎng)壽?！彼坪醪辉诤跷覀兪欠袷褂脵M隔膜呼吸(也稱(chēng)為腹部或腹式呼吸),胸腔深處呼吸,或一個(gè)特定的調(diào)息技術(shù)研究表明,慢,深呼吸可以觸發(fā)“放松反應(yīng),”放緩呼吸和心率、血壓降低,舒緩消化,提高能源,減少壓力和疼痛。更好的是，對(duì)每個(gè)人都是可用的，不管受傷、年齡、活動(dòng)范圍或體力如何。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽新月后彎的效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽新月后彎的效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
