大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于琪琪瑜伽瘦身有效果減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹琪琪瑜伽瘦身有效果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 出汗多的人是不是能減肥？
- 剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
- 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？
出汗多的人是不是能減肥？
不一定的，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中揮發(fā)的汗水，只能說(shuō)明身體發(fā)熱，需要通過(guò)排汗來(lái)降低溫度，和減肥效果無(wú)關(guān)。出汗之后體重雖然會(huì)減輕，但減的是排出的水，所以，不能簡(jiǎn)單地以排汗量來(lái)衡量減脂效果。反而 如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量流汗，人體會(huì)流失大量鹽，所以建議運(yùn)動(dòng)后喝鹽水哦。
出汗能否減肥？
要看是哪種類(lèi)型的出汗，如果出汗的同時(shí)沒(méi)有伴隨心率提高、腎上腺素提高、肺活量增加等運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，只是單純的由于環(huán)境或者體質(zhì)而被動(dòng)出汗，那么和減肥并沒(méi)有多大關(guān)系，只是人體為了平衡身體溫度而產(chǎn)生的散熱反應(yīng)，為了增加散熱、皮膚血管會(huì)舒張，血流速度加快、皮扶血流量也會(huì)增加，從而導(dǎo)致的出汗，并不能用這個(gè)依據(jù)來(lái)判定是否能減肥。
我們通?？陬^上所說(shuō)的減肥，大多人會(huì)理解為減重，其中真正達(dá)到減肥目的是減去多余的體脂肪、保留合理、有益的其它成分。
比如體重中包含的物質(zhì)除了體脂肪之外，還有肌肉、水分、血液、骨骼等，你可以回想一下當(dāng)你晚上吃了一頓高熱量之后，第二天早上再稱(chēng)體重通常會(huì)有一點(diǎn)的增重，這并不意味著你在一夜之間就又胖了，發(fā)胖和減肥一樣，并不是一頓、一天就能做到的事情，只是高碳水包含帶來(lái)的身體水分的增加而已。當(dāng)然了，如果連續(xù)一段時(shí)間的高熱量飲食、那么必定會(huì)發(fā)胖。
影響體重的因素有很多，你是不是真正的瘦，除了體重之外，更多的是你的體脂率。
脂肪在身體里的儲(chǔ)存形式是甘油三酯分子，它經(jīng)過(guò)激素敏感性脂肪酶（HSL）分解成甘油和脂肪酸。
其中，甘油在肝臟轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而脂肪酸與血紅蛋白結(jié)合運(yùn)往細(xì)胞被氧化成二氧化碳和水，這就是脂肪的代謝過(guò)程。
這就要由HSL調(diào)控，它分解甘油三酯分子的速度越快、那么代謝的過(guò)程相對(duì)就順利一些，激素敏感性脂肪酶的活性受到胰島素和腎上腺素的影響，胰島素越平衡、腎上腺素活躍，那么HSL的活性就越高。
胰島素的平衡與腎上腺素的活躍，通俗地來(lái)講，可以理解為通過(guò)飲食控制血糖的平穩(wěn)、以及通過(guò)鍛煉提高心率增加代謝。再白話一點(diǎn)，就是控制引起高升糖狀態(tài)的食物，比如過(guò)量的白米白面、以及高熱量的零食、飲料、小吃、糕點(diǎn)等精加工的食物，這些食物都可以引起血糖的大幅度起落。
出汗多對(duì)減肥沒(méi)什么好處，出汗丟失了大量水分，并且使你從心理上覺(jué)得消耗了很多，使你不自覺(jué)就停下來(lái)了。
但題主是帶娃出汗，是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的事情，而且?guī)薮蠹叶贾?，要是帶個(gè)能鬧的小子，那累人度可想而知。
我覺(jué)得帶娃很減肥。出汗多要注意補(bǔ)充水分。哈哈！
大多數(shù)人都對(duì)運(yùn)動(dòng)有一些誤解，例如，人們覺(jué)得在運(yùn)動(dòng)中流汗越多，燃燒脂肪的效果就越好。然而，那些在運(yùn)動(dòng)中不流汗的小伙伴就沒(méi)有在燃燒脂肪嗎？
脂肪是通過(guò)汗水分解的嗎？
答案當(dāng)然是否定的，這只是我們的誤區(qū)，例如，當(dāng)你在***浴時(shí)，由于溫度升高，你的身體會(huì)不斷出汗，很容易導(dǎo)致脫水，也會(huì)導(dǎo)致我們體重下降。然而，只要你喝水并補(bǔ)充水分，你的體重就能恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這說(shuō)明脂肪不會(huì)受到影響。
同樣，夏天出汗和蒸***一樣，這只是為了讓身體降溫，例如，如果冬天氣溫較低，鍛煉時(shí)出汗量會(huì)減少，但這并不意味著身體沒(méi)有燃燒脂肪。
脂肪是如何排出體外的呢？
事實(shí)上，肺部是消耗脂肪的重要器官，脂肪通過(guò)我們的呼吸分解，然后以水蒸氣和二氧化碳的形式排出體外，因此，呼吸是減少脂肪的真正方法。
因?yàn)槲覀兊闹炯?xì)胞中有中性脂肪，由碳、氧和氫組成，當(dāng)脂肪被消耗時(shí)，中性脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，產(chǎn)生的代謝廢物是“二氧化碳”和“水”。二氧化碳將隨著呼吸排出體外，水將以尿、汗、眼淚等形式排出，因此，脂肪實(shí)際上是變成了體液和二氧化碳。
多呼吸是不是有可能消耗更多的脂肪？
答案是否定的，如果只是通過(guò)我們自己來(lái)加速呼吸通道，是無(wú)法加快燃燒脂肪的。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題。
出汗多和減肥沒(méi)什么關(guān)系的，并不是說(shuō)出汗越多就越能燃燒掉脂肪；也不是說(shuō)不出汗就不減肥了，每個(gè)人出汗的多少都是和體質(zhì)有關(guān)的，有些人天生愛(ài)出汗、喜歡喝水、細(xì)胞的儲(chǔ)水能力又高、出汗量自然就多。
汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有鈉、鉀、鈣、氯等元素，是沒(méi)有脂肪的。所以減掉的大多數(shù)是水 而不是脂肪。所以說(shuō)流汗和減脂沒(méi)有直接關(guān)聯(lián)的。只要補(bǔ)充水分，就會(huì)很快恢復(fù)原狀。尤其是在夏天，大量的出汗又來(lái)不及補(bǔ)充水分的話，很容易脫水，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致中暑或者有其他傷害。
剛開(kāi)始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
剛開(kāi)始減肥的人更多的應(yīng)該是先調(diào)整飲食。肥胖的原因在于能量攝入超過(guò)能量消耗，對(duì)于大多數(shù)體重基數(shù)較大的減肥人士而言， 在減肥前期很難承受高強(qiáng)度的，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度，時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果極其有限。
減肥應(yīng)先管好嘴
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每天快走一小時(shí)或慢跑一小時(shí)，一個(gè)月的減脂效果也就是1到1.5公斤。如果能調(diào)整好飲食熱量，一個(gè)月的減脂效果可以達(dá)到2到4公斤。
如何控制飲食熱量
為了確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，以及基礎(chǔ)代謝率下降過(guò)快，熱量消耗大幅度減少。每日飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口為宜，熱量缺口越大，減脂速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少碳水化合物攝入，每日每公斤體重2到4克，少***制碳水化合物如白米飯，白面條，蛋糕，白饅頭等。多吃粗糧如紅薯，玉米，土豆，燕麥等。
2，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，皮膚松弛，基礎(chǔ)代謝率下降，如雞胸，蝦，脫脂乳，豆?jié){，大部分豆制品，蛋白。蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
3.多吃蔬菜，多喝水。少吃高糖水果，酒精飲料果汁。
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要量力而行，否則很容易造成不必要的關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于體重基數(shù)大的人可以選擇快走，游泳，體重基數(shù)不大的可以跑步，跳繩。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)。
等到體重下降，或運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練等。
剛剛開(kāi)始減肥最重要的事情就是要學(xué)會(huì)控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75a652e54ae4f335 relatedlink">空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量?jī)?chǔ)備，就會(huì)自動(dòng)在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長(zhǎng)，身體對(duì)于熱量的消耗會(huì)大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會(huì)更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來(lái)說(shuō)說(shuō)有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對(duì)于提高[_a***_]功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的輔助力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開(kāi)始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過(guò)程中，也遇見(jiàn)過(guò)瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來(lái)了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對(duì)每個(gè)人都是公平的，也沒(méi)有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問(wèn)題
很多伙伴剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒(méi)辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開(kāi)始就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：
散步
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買(mǎi)什么器材
瑜伽
騎自行車(chē)
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺(jué)不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒(méi)多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~
常言道“<span style="font-weight: bold;">管住嘴，邁開(kāi)腿”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，效果會(huì)不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一般人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果跨越過(guò)程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動(dòng)，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長(zhǎng)得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車(chē)等。
游泳
感謝您的邀請(qǐng)！
您好~從您的身高體重來(lái)看，您并不超重！不需要過(guò)度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開(kāi)始減肥如何運(yùn)動(dòng)：
對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。剛開(kāi)始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)即可。從第三周開(kāi)始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)上建議首先從快走開(kāi)始，然后加慢跑，逐漸過(guò)渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動(dòng)了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲(chǔ)存，這樣也能避免過(guò)多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動(dòng)也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動(dòng)。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動(dòng)軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會(huì)幫助你更好的塑形！對(duì)于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會(huì)更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來(lái)就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過(guò)于減太多的體重。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見(jiàn)的效果來(lái)說(shuō)，有如下的趨勢(shì)：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經(jīng)沒(méi)有了，而腿依然粗。那么真相只有一個(gè)：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問(wèn)題
（5）速度太快，強(qiáng)度太大，導(dǎo)致快肌發(fā)達(dá)，肌肉塊頭大?？炻窍鄬?duì)的，慢的下來(lái)也是水平。
（6）另外，一開(kāi)始就每天50分鐘，身體來(lái)不及恢復(fù)的話，代謝變慢，疲勞物質(zhì)堆積在肌肉內(nèi)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉體積變大。
運(yùn)動(dòng)達(dá)人都是深諳恢復(fù)之道的。
其實(shí)你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因?yàn)槁艿男Ч麤](méi)有你想的那么好，其次是每天做同一個(gè)動(dòng)作身體會(huì)適應(yīng)，效果會(huì)越來(lái)越差。
你可以針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來(lái)"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開(kāi)消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時(shí)偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開(kāi)始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)加上針對(duì)腿部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是想看起來(lái)瘦，對(duì)肌肉沒(méi)要求，那有氧無(wú)氧時(shí)間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開(kāi)合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個(gè)動(dòng)作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
到此，以上就是小編對(duì)于琪琪瑜伽瘦身有效果減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于琪琪瑜伽瘦身有效果減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
