大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽開肩的最佳效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽開肩的最佳效果的解答，讓我們一起看看吧。
開肩開背棍真的有效果嗎？
開背棍會幫助練習者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好熱身運動，使瑜伽練習者更好、更規(guī)范的學習各種動作。瑜伽開背棍有很多的動作，例如：前后拉伸肩部的練習、普拉提體態(tài)練習等等。
建議每天用上10-15分鐘，在配合肩胛骨，下背部有針對性的練習，能夠更好的改善駝背體態(tài)。
怎樣開肩開跨？
開肩開胯分為武術中的開肩開胯，和舞蹈鍛煉的開胯，他的原理是不一樣的，舞蹈練習中的開肩開胯是把肩胯的骨縫盡可能的拉升，達到身體身體的柔韌性，是身體可以做任何超高難度的動作，這樣開完的肩胯是沒有彈性的，長時間不練習，肩胯會自動收縮，武術中的開肩開胯是把身體骨節(jié)大筋拉升的有彈性。
像內(nèi)家拳中的有些樁功和拳法，就是專門鍛煉身體大筋的撐拔。使身體的筋骨像彈簧是的。達到肩膀和胯部筋骨的彈性，就像太極拳，形意拳，八卦掌之類的內(nèi)家拳里面有很多招式樁法都可以達到這種目的，在武術中，這種開肩胯法一般都是作為不傳之秘，很少有為傳的，但是現(xiàn)在是個好時代，這種方法有好多師傅們都在教，只需要花很少的學費就可以學到，想武術中的開肩開胯法一般是不建議自己照著視頻或者文字資料學習的，
他里面有很多的細節(jié)，有時只要有一點細節(jié)方面沒作對的話很容易練習錯誤的，那樣對身體的損傷是很大的，會永久的對身體造成傷害，所以不 管是什么的開肩開胯，最好是找個會的老師，這樣出功又快，又不會練習錯誤。
開肩開胯，不同的運動方式比如游泳、跑步、球類、瑜伽、武術等等，因之各有不同的目標追求，所以開肩胯的方法途徑側重點，也就有所不同。
傳統(tǒng)中國武術的開肩開胯，也是見仁見智，不盡相同，門派之中各有秘傳，一般不會宣之門外。概因傳統(tǒng)武術認為，肩胯為人體之兩大關口：打開肩關，青龍沖霄；打開胯關，猛虎出柙。如此重要，當然密不外傳。
竊以為，開肩開胯之根本目的，是為了打開中脈，人體上下貫通從而形成整勁，為煉精化氣煉氣化神煉神返虛奠定物質基礎。修煉時曾經(jīng)感受到肩頭卸下重擔，上下瞬間通透，那種美妙的感覺，令人欣悅難忘。
講一個不需要保密的太極拳開肩胯方法吧。練拳架的過程中，意念中不斷提醒自己“松肩，松背，松胸腹，氣沉腳底再轉換”，放下任何外在追求，不疾不徐走拳架，經(jīng)年累月，肩胯自開。
放下，至關重要。
瑜伽中開肩開胯的動作很多。
要開肩開胯，首先要知道肩關節(jié)和髖關節(jié)的活動范圍。肩關節(jié)和髖關節(jié)都是球窩關節(jié)，他們的活動范圍都很廣，可以360度旋轉。我們?nèi)藶榈陌阉x為6個方向：前屈、后伸；外展、內(nèi)收；外旋、內(nèi)旋。
所謂的開肩開胯，就是讓肩關節(jié)和髖關節(jié)恢復在這6個方向的靈活度，在任意一個方向的活動范圍都不受控制。
大概的了解了開肩開髖以后，我們來看具體的動作，給大家介紹幾個基礎的，自己在家里隨時就可練習的動作。
第一組：開肩
1、貓牛式，下圖
2、鷹式手臂
3、牛面式
這三個動作，肩關節(jié)平時不常用到的活動范圍幾乎都照顧到了，經(jīng)常練習可以靈活肩關節(jié)，恢復肩關節(jié)原來的靈活度和柔韌性。
有人說在柔韌性練習中開肩好開，開胯難開，對此你怎么看？
感謝邀請。開胯是將膝彎一直到胯根的大筋拉伸，開肩是將大臂到肩部的連接處，通過鍛煉后達到柔韌和彈性。個人認為就像是清華大學好考不？清華難考，但每年的人數(shù)也不少。要在合理，正確訓練的基礎上，加上滴水穿石，堅持不懈。
剛開始訓練的時候，首先要熱身，其次就是一定要注意每一個動作的正確。力度不要太大。慢慢來鍛煉開胯的力度，慢慢提升開胯的韌度。制定一個訓練計劃，循序漸進的鍛煉。
只要長期堅持就會成功的。贏在執(zhí)行，貴在堅持。
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現(xiàn)來說說幾個誤區(qū)：
什么是本人所說的“開肩開胯”？開是松開，骨關節(jié)似有縫隙而周圍筋腱柔長之意。而這種開是建立在人體骨關節(jié)自然運動規(guī)律基礎上的。凡是使用拙力者（指局部用力），骨關節(jié)呈一種緊而閉合的狀態(tài)，關節(jié)周圍的肌肉、筋腱、神經(jīng)系統(tǒng)也高度緊張，直接后果是氣血滯礙，內(nèi)勁中斷。因此，開肩開胯是使內(nèi)勁空通的法門。
然而，如何開肩開胯，論壇中術語連篇，有喜歡說半句話者（你那話不如不說而百百占用了空間），有顧左右而言他者（立論而不論證轉移話題），還有喜歡有言辭攻擊者（漫罵年青后學，所謂五十步笑百步），真不知是何故？！
回到正題，說說誤區(qū)：
1、***動員、芭蕾舞者開肩開胯。就是用物理拉伸筋的方法，加大關節(jié)運動范圍的方法。然而，有拉就必有反縮，來回折騰。實踐證明，這些人事后犯下了關節(jié)[_a***_]、關節(jié)囊腫，因為這是犯了“違人體自然”、拉伸過度之病。因此，我否定物理直接的拉伸之法。
2、學易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)的***。這些是什么***，本人十三年前就考證了，它們是宋末明初的文人教人練“性功”的修養(yǎng)之法。被金庸這樣的***家神化為少林寺的武功秘絕。當然，這樣的***等同于中醫(yī)的房事理論，對人類的性生活、繁衍或是“鐵襠功”是有好處的。
3、學五禽戲、八段錦中“伸筋拔骨”法。有用么？有一點點幫助而已，它到底還是物理拉伸之法。五禽戲、八段錦講氣功方法，沒有內(nèi)家整合的意念，沒有武技，只是一種養(yǎng)生的方法。
事實上，什么是伸筋拔骨，伸是引長，拔是拉開。筋長勁大，骨關節(jié)松開，由于伸縮空間加大而加劇震蕩，有寸勁致內(nèi)傷之功。
此法，能不能像某些人所說的那樣，拔骨了，骨頭可以在骨膜中脫開活動，關節(jié)脫了自動還原？
到此，以上就是小編對于瑜伽開肩的最佳效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽開肩的最佳效果的3點解答對大家有用。
