瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練,瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽訓(xùn)練2024-07-15 21:2331
大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 體育生受傷期間怎么訓(xùn)練？
- 什么又稱側(cè)支撐式、側(cè)斜板式、T字支撐？
- 體鍛內(nèi)容有哪些？
- 健身時(shí)的核心訓(xùn)練主要做些什么？
體育生受傷期間的訓(xùn)練需要遵循醫(yī)生的建議，同時(shí)也要注意保護(hù)受傷部位，防止二次受傷。
首先，體育生應(yīng)該減輕訓(xùn)練負(fù)荷，降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，以減少對(duì)受傷部位的壓力。
其次，體育生可以進(jìn)行一些非負(fù)重的訓(xùn)練，比如游泳、瑜伽等，以保持身體的健康和良好的體能。
此外，體育生還可以進(jìn)行一些核心肌群的訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性。
在訓(xùn)練過(guò)程中，體育生應(yīng)該注意保持良好的心態(tài)，不要過(guò)于急躁，同時(shí)也要注意保暖和休息，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而導(dǎo)致的二次受傷。
最后，體育生應(yīng)該定期進(jìn)行體檢和復(fù)查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的傷病。
什么又稱側(cè)支撐式、側(cè)斜板式、T字支撐？
瑜伽斜板式是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的身體負(fù)重練習(xí)，啟動(dòng)核心力量——連接上半身和下半身，同時(shí)鍛煉肩膀、手臂和臀部。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
這也是個(gè)身體耐力練習(xí)，保持一個(gè)動(dòng)作很長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)楸３謺r(shí)間長(zhǎng)，如果做得不對(duì)會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以做對(duì)斜板式很重要。
標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽斜板式：
1、標(biāo)準(zhǔn)斜板式
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
手腕對(duì)齊肩膀，腳打開(kāi)與髖同寬。腹部內(nèi)收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
2、手肘支撐斜板
手肘對(duì)齊肩膀，小手臂著地。腹部?jī)?nèi)收上提，動(dòng)腳跟到頭頂一條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習(xí)，可以加到3分鐘以上。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
3、一半的斜板式
體鍛內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等多個(gè)方面。
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎車等，可以增強(qiáng)心肺功能、提高耐力；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括舉重、蹦床、跳繩等，可以增強(qiáng)肌肉力量、改善身體形態(tài)；力量訓(xùn)練包括啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，可以增強(qiáng)肌肉力量、提高代謝水平；柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、普拉提等，可以增加肌肉柔韌性、防止運(yùn)動(dòng)損傷。綜合開(kāi)展這些體鍛內(nèi)容，可以全面提升身體素質(zhì)，保持健康活力。
健身時(shí)的核心訓(xùn)練主要做些什么？
在我的用的方法里，也最適合我的方法是<span style="font-weight: bold;">平板撐！
，而做好平板撐更是不容易。先簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、肩、腰、踝關(guān)節(jié)在同一直線上
2、大臂垂直于地面
3、頸部保持自然放松
而它所訓(xùn)練的肌肉群就是腹直肌，豎脊肌。最重要的是你的核心力量會(huì)得到很好的訓(xùn)練，就是你腰力會(huì)很好！
有的人說(shuō)這個(gè)多簡(jiǎn)單，但是當(dāng)你做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可能連半分鐘都做不到，差不多到了一分鐘就全身顫抖了。那就是說(shuō)明你很弱，急需鍛煉來(lái)增加你的核心力量了！
因?yàn)榫瓦@么一個(gè)動(dòng)作從上面圖中可以看到能鍛煉到的肌肉，但是做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群的力量，和協(xié)調(diào)性要求是非常高的。
所以，只要你練這一個(gè)動(dòng)作就可以練到這些肌肉群了。
核心訓(xùn)練早已是許多體育運(yùn)動(dòng)員廣泛受用的體能訓(xùn)練模式，目前也受到很多健身愛(ài)好者的重視，但還是有不少人沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種健身理念，其實(shí)健身方式的好處在于減少腰背疼痛的發(fā)生，還能改善體態(tài)，讓腰腹線條更明顯，典型如[_a***_]線，但我感覺(jué)更實(shí)在的是，提高生活中的各種表現(xiàn)。由于核心肌群如大家所看到的是環(huán)繞在腹部跟下背的肌肉群，我們每天的行動(dòng)，生活習(xí)慣，甚至是女性的器官位置保護(hù)作用都有著非常重要的一環(huán)。核心肌群在身體的中心位置，沿著髖部的肌肉，腹肌，還有下背部的肌肉一起相呼應(yīng)，是穩(wěn)定脊柱支撐身體結(jié)構(gòu)重要的一個(gè)基礎(chǔ)。日常生活中但凡你爬樓層、提重物、抱孩子、在桌上使用電腦、搬東西時(shí)、做家事，開(kāi)車，走路，這些都會(huì)跟你的核心肌群息息相關(guān)。
像平板支撐就是比較經(jīng)典的核心訓(xùn)練動(dòng)作，我練過(guò)一段時(shí)間，效果是有的，但要長(zhǎng)期堅(jiān)持還是要看自己的意志的，雖然這是靜態(tài)動(dòng)作，但在練習(xí)時(shí)，它會(huì)調(diào)動(dòng)你身上許多地方的肌群來(lái)支撐你，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，需要保持正確的姿勢(shì)，時(shí)間越長(zhǎng)，才能收獲效果，一般人能堅(jiān)持到10分鐘就很不錯(cuò)，初學(xué)者2-3分鐘則已，隨著自己的適應(yīng)能力和訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢加長(zhǎng)時(shí)間，還有很多向腹肌撕裂者這樣的腹部核心訓(xùn)練，也是很有效的，但貴在堅(jiān)持。
訓(xùn)練核心有哪些好處?
1.改善身體體態(tài)以及不良姿勢(shì):坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕等等
2.為身體帶來(lái)有強(qiáng)壯的核心肌群，可以讓你免于腰酸背痛之苦，也會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，減低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
3.幫助提升力量跟速度:重心不穩(wěn)，平衡感不佳，跑步慢等等，體育運(yùn)動(dòng)員都有必要加強(qiáng)這方面能力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽負(fù)重核心訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場(chǎng)，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會(huì)予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/69397.html
