大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腰部訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腰部訓(xùn)練痛苦的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步的時(shí)候，腰椎以及兩側(cè)會(huì)有拉伸的疼痛感？
- 練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？
- 為什么健身運(yùn)動(dòng)中腰部很脆弱很容易受傷？
跑步的時(shí)候，腰椎以及兩側(cè)會(huì)有拉伸的疼痛感？
一般來(lái)說(shuō)正常人跑步不會(huì)造成明顯的腰椎部疼痛。
如果是的，那么你是否最近有做過(guò)對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)（比如硬拉等），或者參與了某些需要腰部負(fù)重的運(yùn)動(dòng)（比如深蹲），或者參與了大強(qiáng)度的柔韌性訓(xùn)練（比如瑜伽）？
如果還是，那么請(qǐng)你注意暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)和跑步吧，由其是上跑步機(jī)。
因?yàn)椴唤?jīng)常進(jìn)行腰部訓(xùn)練的人腰肌甚至腰椎容易受到傷害，這時(shí)候再跑步，腰椎需要承受比較劇烈的上下運(yùn)動(dòng)沖擊進(jìn)而使傷害加劇。至于為什么不要上跑步機(jī)，那是因?yàn)榕懿綑C(jī)是原地運(yùn)動(dòng)，主要就是抬腿落地的動(dòng)作，更加加劇了上下運(yùn)動(dòng)的幅度和強(qiáng)度從而更加重腰部負(fù)擔(dān)。需要說(shuō)的是，這種只有跑步時(shí)才感覺(jué)到的疼痛（應(yīng)該不是很劇烈吧）問(wèn)題不大，只要注意休養(yǎng)一般1-2周就可恢復(fù)。在此期間如果想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么要選做些腰部負(fù)擔(dān)不大的動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？
不要多說(shuō)，瑜伽明確對(duì)身體有害，我們的身體的肌肉筋骨活動(dòng)都是有限的，因?yàn)槎伎恐晕冶Ｗo(hù)系統(tǒng)，長(zhǎng)期的控制下，平衡地在36.5度左右的情況下，才能健康成長(zhǎng)，所以我們用各種運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，都要受到保護(hù)系統(tǒng)的自治調(diào)節(jié)，但是保護(hù)系統(tǒng)的能力一定要受到不夠，所以要出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題傷害，因?yàn)槲覀兊臍鉁刂挥性?6.5度左右，我們?cè)阼べぶ?，產(chǎn)生的熱量，已經(jīng)超過(guò)了人體的溫度，所以長(zhǎng)期在破壞自我調(diào)節(jié)的保護(hù)系統(tǒng)，但是長(zhǎng)期破壞自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它的能力一定不夠，所以在長(zhǎng)期瑜伽發(fā)熱，一定要受到自我保護(hù)系統(tǒng)的自我感覺(jué)失去，自我治療氣感跑掉，正個(gè)保護(hù)系統(tǒng)失靈。所以感覺(jué)失靈，得不到傷痛的感覺(jué)，繼續(xù)瑜伽，所以更加傷害，更加無(wú)法自我恢復(fù)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，彎腰時(shí)感覺(jué)不舒服，這其實(shí)瑜伽只是一個(gè)誘因，本質(zhì)上還是腰椎的活動(dòng)受限，也不要怪瑜伽，可能之前就有一定隱患，或者在練瑜伽的過(guò)程中出現(xiàn)損傷，可能有幾種誘因！
<span style="font-weight: bold;">瑜伽的練習(xí)
我不知道你有沒(méi)有瑜伽老師，在每次瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身，或者室內(nèi)溫度和身體溫度達(dá)不到的時(shí)候，不要拉伸，我們的肌肉，只有在達(dá)到一定溫度的時(shí)候，彈性才會(huì)更好，不然很出現(xiàn)問(wèn)題，拉傷肌肉還好，拉傷韌帶很麻煩！
怎么判斷不適
對(duì)于現(xiàn)在你這種狀況，出現(xiàn)彎腰不舒服，可以這樣來(lái)做，試著觸摸一下，不舒服的區(qū)域，有沒(méi)有按著不適或者難受，有的話考慮肌肉有小的損傷，不過(guò)這個(gè)概率不高！
如果按壓肌肉找不到不適，可以試著觸診一下中間的棘突，按壓的時(shí)候試一下有沒(méi)有不適的感覺(jué)，有的話要考慮腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，這在鍛煉瑜伽的人中很普遍！
這是由于在瑜伽的時(shí)候，有的人身體較硬，瑜伽姿勢(shì)也未必做到位，強(qiáng)行的保持在一個(gè)姿勢(shì)，很易出現(xiàn)腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，也可以稱之為“閃腰”！
如果練習(xí)瑜伽之后，身體不舒服，主要原因可能為過(guò)度拉伸或過(guò)度疲勞，特別是在后彎體式中，你強(qiáng)迫身體彎太多，導(dǎo)致椎間盤(pán)擠壓。
在練習(xí)瑜伽時(shí)一定不要操之過(guò)急，鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，必要時(shí)需要專業(yè)人員指導(dǎo)。
當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前的拉伸也很重要，不管什么鍛煉，一定要在鍛煉前做好充足的拉伸準(zhǔn)備，拉伸不僅可以保護(hù)自己不收傷害，也可以更好的幫助你完成運(yùn)動(dòng)。
感謝悟空問(wèn)答的邀請(qǐng)，練習(xí)瑜伽后彎腰時(shí)腰椎會(huì)不舒服，是怎么回事？嫦娥來(lái)回答，雖然我不是專業(yè)的瑜加教練，但是我身體柔韌性很好，象電視上的瑜伽動(dòng)作都可以基本上能完成，因?yàn)槠綍r(shí)不管睡前還是起床，有時(shí)間我?guī)缀?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd27f37b71ac19e83 relatedlink">每天都做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這對(duì)身體很有好處。轉(zhuǎn)入文章主題，先弄清楚腰椎是由那幾部分組成，它是由髓核，纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，其中髓核為中央部分。從我的觀點(diǎn)看無(wú)論初煉者還是熟煉者，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都會(huì)不同輕重的受到腰椎的不舒服，因?yàn)檠岛盟迫梭w的軸承。任何一個(gè)動(dòng)作都會(huì)受到不同程度的牽引，初練所受的不舒服厲害點(diǎn)，而熟煉者相對(duì)輕點(diǎn)。要想腰椎好經(jīng)常做倒.行走，平時(shí)叫后退行走，還有互相背對(duì)背懸垂法。也不能久坐，久站，不能太勞累，不提過(guò)重東西，經(jīng)常保暖腰部。
關(guān)鍵要量力而行。打個(gè)比方，一根枯棍，一折就斷，一株生長(zhǎng)中的灌木，柔韌性很好，很難折斷。所以鍛煉要根據(jù)自己身體的資本進(jìn)行，否則，出了差錯(cuò)，怪運(yùn)動(dòng)不好，就不對(duì)了。形體枯槁，要反其道鍛煉，不可盲從，不可以別人說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)好，就跟著學(xué)。
為什么健身運(yùn)動(dòng)中腰部很脆弱很容易受傷？
很高興回答您提出的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題我深有體會(huì)，跳健身操難免會(huì)有卷腹，剛開(kāi)始跳動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，每次腰都很疼，嚴(yán)重時(shí)候還流血。那么為什么健身運(yùn)動(dòng)中腰部很容易受傷？
原因一般來(lái)自于運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不佳，或者超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。許多人一直沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，到了三四十歲之后才開(kāi)始健身，初期急于求成，會(huì)很容易受傷。
左右兩側(cè)的腰部沒(méi)有骨骼，雖然腰部肌肉也能支撐重量，但是腰肌承受不住較大的重量，本身人體的上半身的重量就壓在了腰部，在加上劇烈運(yùn)動(dòng)的扭力或者負(fù)重，腰肌處于超負(fù)荷狀態(tài)。那么在健身中如何保護(hù)我們得腰部呢？
1．在劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)：尤其是腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部，等腰部充分活動(dòng)開(kāi)以后，此時(shí)的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通，再參加劇烈運(yùn)動(dòng)，便不易發(fā)生腰扭傷。
2．注意姿勢(shì)正確、用力得當(dāng)：每一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，都有一定的動(dòng)作要領(lǐng)，應(yīng)掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。腰部運(yùn)動(dòng)要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發(fā)生腰扭傷。
3．保護(hù)腰部：有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無(wú)力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，健身鍛煉時(shí)要注意保護(hù)腰部，用寬腰帶勒腰，增強(qiáng)腰部的支撐力量，并注意不要猛然用力和過(guò)度彎腰。
4．加強(qiáng)腰部鍛煉：身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，腰部的組織也不例外。經(jīng)?；顒?dòng)腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅(jiān)硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。加強(qiáng)腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據(jù)自己的愛(ài)好[_a***_]鍛煉，只要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅(jiān)強(qiáng)有力。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腰部訓(xùn)練痛苦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腰部訓(xùn)練痛苦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
