大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽雙腿無力訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽雙腿無力訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
每次做瑜伽體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部力量？
對(duì)于很多初學(xué)者來說，一開始練習(xí)的時(shí)候站不穩(wěn)是很正常的，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bdb33df41ce75fc relatedlink">沒有經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，所以腿部沒有什么力量。
想要提高腿部的力量，系統(tǒng)的訓(xùn)練是不能少的。接下來小伽就給大家介紹一組體式，可以強(qiáng)健大腿的肌肉，讓你在訓(xùn)練中收獲有力的大腿。
<span style="font-weight: bold;">體式1:鶴蟬
1.跪立在地面上，收緊腹部，調(diào)整姿勢(shì)，重心稍微降低，大腿內(nèi)側(cè)緊貼小腿內(nèi)側(cè),雙手向下伸展，兩手略微距離20cm;
2.五指張開支撐地面以保持身體平衡，上半身軀干稍微往前傾，收緊臀部，利用手臂的力量將雙腿迅速向上抬；
3.調(diào)整姿勢(shì)，手臂去支撐膝蓋，保持身體平衡，動(dòng)作維持30s.
1.平躺在地面上，雙手往后伸展，前臂緊貼地面，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，反正在頭部?jī)蓚?cè)；
謝邀。
1）、力量不夠
這是毋庸置疑的，力量不夠，就沒辦法站穩(wěn)
2）、平衡感不好
如果腿部肌肉力量足夠，但還是站不穩(wěn)
那么就要開始考慮：腿部的發(fā)力問題
在做瑜伽體式的時(shí)候，需要腿部整體法力，而不是僅僅某不部分發(fā)力
比如：在山式站姿的基礎(chǔ)上聯(lián)系墊腳的時(shí)候
這個(gè)大家都可以做到的
但是如果腳步內(nèi)側(cè)沒有發(fā)力，很容易就會(huì)歪下來的
在瑜伽站立體式時(shí)站不穩(wěn)，應(yīng)該如何鍛煉腿部的力量？
單腿站立不穩(wěn)是新手練習(xí)時(shí)常常出現(xiàn)的問題。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33df41ce75fc1afb relatedlink">生活習(xí)慣導(dǎo)致肌肉無力,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足等站立出現(xiàn)晃動(dòng)便無法完整的完成練習(xí)。影響我們訓(xùn)練的效果和體驗(yàn)。有哪些因素會(huì)影響我們的平衡呢？
主要功能維持身體在額狀面上的穩(wěn)定。當(dāng)臀中肌出現(xiàn)抑制或者弱化時(shí)容易表現(xiàn)為步態(tài)中左右搖擺、X形腿、足外翻甚至膝蓋或梨狀肌疼痛等問題。
訓(xùn)練初期主要選擇等長(zhǎng)或者離心收縮為主要訓(xùn)練方式。
選擇動(dòng)作：側(cè)支撐髖外展（靜態(tài)支撐）
趾屈力量是瑜伽根基中的重要力量來源之一，站當(dāng)腿站立時(shí)腳趾抓地可以大大強(qiáng)化脊柱的穩(wěn)定，從而減少身體的晃動(dòng)。另外站立時(shí)強(qiáng)化腳趾抓地也能間接的激活臀肌參與維持身體平衡。
選擇動(dòng)作：抓毛巾訓(xùn)練、站立提踵訓(xùn)練。
瑜伽表面看似柔韌性，但是其實(shí)是需要一定的肌肉進(jìn)行支撐。所以，瑜伽的普拉提就是針對(duì)于核心肌肉的訓(xùn)練，建議可以增加訓(xùn)練。
瑜伽提示站立不穩(wěn)無非是幾個(gè)原因：專注的呼吸和核心肌肉不夠。所以保持身體的平衡，腿部肌肉僅僅是其中一個(gè)因素，不會(huì)是唯一的原因。
所以您需要做的不是單純的加強(qiáng)腿部肌肉，而是整體身體的核心肌肉。普拉提等綜合性訓(xùn)練，還是很有效果的。希望對(duì)您有幫助。
練瑜伽時(shí)站不穩(wěn)，最主要的原因就是肌肉力量不足。
首先就是腿部肌肉力量不足，瑜伽中的站姿體式幾乎都可以鍛煉腿部肌肉力量。
先給大家介紹一組基礎(chǔ)的戰(zhàn)士序列。聽名字就充滿力量。
1、戰(zhàn)士一式
補(bǔ)充：髖部端平，雙腿向中線夾緊，特別是后面的腿不要松掉。
2、戰(zhàn)士二式
補(bǔ)充：髖部正對(duì)前方，伸直的腿不要松掉，
3、戰(zhàn)士三式
補(bǔ)充：下方腿不要超伸，可以微曲膝，初學(xué)者可以雙手扶髖。
為什么練完瑜伽混身沒勁呢？
為什么練完瑜伽會(huì)渾身沒勁？
練完瑜伽渾身沒勁，說明了：一、你的體力相對(duì)較差；二、做完瑜伽體式?jīng)]有做瑜伽休息術(shù)。
一、你的體力較差。瑜伽看似是一種靜態(tài)的柔軟運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是很需要習(xí)練者運(yùn)用自身的體力、耐力、平衡力、柔韌性、專注力的，在你做任何一種體式，哪怕是蓮花坐、英雄坐、簡(jiǎn)易坐……這些坐姿時(shí)都要用到相應(yīng)的肌肉群（協(xié)同肌、拮抗?。?。
如果你平時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉是虛弱的，自然體力也是不行的?；蛘吣闫綍r(shí)只是進(jìn)行單一的一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)你很多部位的肌肉都沒有鍛煉到，所以這些沒有鍛煉到的肌肉也是虛弱無力的，那么做完瑜伽你就會(huì)感覺很累！
我在做瑜伽之前已經(jīng)有了5年的健身鍛煉，跑步、跳繩、踢毽子、健身器材、游泳，感覺自己的身體素質(zhì)不錯(cuò)，結(jié)果第一堂瑜伽課上，一個(gè)蝗蟲式、一個(gè)眼鏡蛇式，還有一個(gè)上舉腿式，立刻讓我看到了自己的肌肉和體力是多么虛弱！也立刻意識(shí)到，任何一種運(yùn)動(dòng)都不能像瑜伽一樣能夠鍛煉到身體所有部位的肌肉，讓人的體力迅速得到提升，所以那時(shí)候就決定瑜伽一定要[_a***_]做下去，我也從中受益匪淺。
二、做完瑜伽體式?jīng)]有做瑜伽休息術(shù)。瑜伽體式做完之后，一定、一定、一定要做瑜伽休息式，也叫挺尸式！對(duì)于初學(xué)者特別、特別重要！在做挺尸式時(shí)，你要有意識(shí)地去放松你身體所有部位的肌肉，其實(shí)如果你是在專業(yè)的瑜伽老師帶領(lǐng)下練習(xí)，最后都會(huì)做這個(gè)體式，老師會(huì)引導(dǎo)你放松身體的各個(gè)部位和器官，一節(jié)課后，你會(huì)感覺到累同時(shí)又有一種很輕松，并且體力得到了恢復(fù)的感覺。
我第一次上瑜伽課的時(shí)候，就是整個(gè)過程中累的不行，腿上舉都打哆嗦，結(jié)果一整堂瑜伽課下來，反倒是一種累并輕松的感覺，第二天體力就得到了恢復(fù)，一段時(shí)間后明顯感受到了體力體質(zhì)的改善！
所以，如果你覺得瑜伽之后很累，一個(gè)是要堅(jiān)持做下去，很快體力就會(huì)得到提升，體力的提升建議你多多練習(xí)站立體式，這也是艾揚(yáng)格***在教授瑜伽時(shí)提倡的初學(xué)者先要做站立體式；另外就是要在做完所有體式之后，一定要以挺尸式結(jié)束，這個(gè)體式非常重要，也非常必要！
祝你樂享瑜伽！我是愛游泳、愛瑜伽的六零后逆風(fēng)飛揚(yáng)sy，如果我的回答對(duì)你有所幫助，歡迎評(píng)論、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注哦！
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽雙腿無力訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽雙腿無力訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
