大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽手臂腿部訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽手臂腿部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽當中可從增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習(xí)中經(jīng)常用到的串聯(lián)動作。這二個串聯(lián)小動作，可以穿插到平時的瑜伽習(xí)練中，增強手臂和關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。這兩者是相輔相成內(nèi)不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習(xí)方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
吸氣，推臀部向上，進入下犬
手臂，大腿越來越粗，可能是手上腿上用得力量過重，有需要用核心的地方，都用別的地方帶長了，把核心力量加強，就會減少手臂大腿的力
第二個可能是你練瑜伽時呼吸不太正確，身隨氣動，呼吸要深長而緩慢，不要太快，也不要累的時候閉氣，將呼吸帶到我們的身體中。
不要只做動作而忽略了呼吸，在瑜伽中，呼吸是很重要的，呼吸對了，你會發(fā)現(xiàn)，做動作會很流暢很輕松
希望我說的這些會對你有所幫助
如果練了這么久與你以塑形目的達不到，我認為還是暫時別練了，重復(fù)的做一項運動，有它的局限性。
瑜伽鍛煉以拉伸更肌肉韌帶和活動關(guān)節(jié)為主，不是想宣傳的那么完美。如果沒有合理的有氧運動和肌肉練習(xí)，你的肌肉分部不會那么合理。
所以建議增加一些跑步跳繩之類的有氧訓(xùn)練，肌肉的力量訓(xùn)練也是非常有必要的。
瑜伽也不是適合每個人練的，去年我老婆也是去練瑜伽想減肥，誰知道練了瑜伽不但體重沒減多少，每次都把自己搞得相當疲憊，每次練完回來洗了澡，往床上一躺，動都不想動了，還要我?guī)退?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQec67563e109fb732 relatedlink">按摩，說手腳很累。你說這不是自己打罪受嗎，搞得我也挨受罪，每次回練完瑜伽都要我***。
她堅持練了半年，減肥是沒減成，腿倒是變粗了點，腿上的肌肉變結(jié)實了，摸上去沒有以前那么柔軟了。她被我這么一說，過幾天就不去練了。
其實練瑜伽也是和做其他的運動鍛煉一樣，比如你天天跑步，打球，手和腿的肌肉肯定會比以前更結(jié)實，更強壯。鍛煉那都是要消耗體力的，練瑜伽也是一樣，練的時間長，消耗的體力越大，身體感到疲憊是正常的，不用多慮。
很多人練習(xí)瑜伽的目的是為了減脂，從而塑造出更加完美的身材。但有些人在練習(xí)瑜伽后，手臂和腿明顯變粗，甚至還會越練越累。出現(xiàn)以上情況的原因，主要是瑜伽動作不規(guī)范、訓(xùn)練量較大。關(guān)于在瑜伽訓(xùn)練中如何避免出現(xiàn)以上情況，詳細介紹如下：
1）瑜伽動作不規(guī)范
瑜伽與健身運動相比，動作比較復(fù)雜，對身體的協(xié)調(diào)能力要求也比較高。因此一些難度較高的瑜伽動作，可以鍛煉到我們平時很少用到的小肌肉群。正是因瑜伽動作具有復(fù)雜多變的特點，所以初學(xué)瑜伽的人，很難在瑜伽動作中控制好全身肌肉的發(fā)力情況。
比如在針對臀部、胸部的瑜伽動作中，由于緊張或運動習(xí)慣的原因，有些人在整個動作中腿部或手臂總是處于肌肉收縮的緊張狀態(tài)，這會增加對腿部及手臂肌肉的***，從而出現(xiàn)腿部和手臂變粗的情況。在瑜伽訓(xùn)練中，完成動作后處于保持狀態(tài)時，應(yīng)該把意念集中在鍛煉部位的肌肉上，隨著腹式呼吸的緩慢進行，感受鍛煉部位肌肉的拉伸，而其它部位要適當放松。
在瑜伽訓(xùn)練中，保持周圍環(huán)境安靜，更有利于把意念集中到鍛煉部位的肌肉上。在完成瑜伽動作后進行保持時，如果無法集中意念，在保證安全的情況下，可閉上眼睛來感受鍛煉部位肌肉的拉伸，同時放松其它部位肌肉。
2）訓(xùn)練量較大
瑜伽練習(xí)對韌帶和肌肉的拉伸較多，因此在瑜伽訓(xùn)練中，一個瑜伽動作做1～3次就行了。每次動作需保持5個呼吸的時間，約10～20秒。如果反復(fù)練習(xí)同一個瑜伽動作，會對鍛煉部位肌肉進行多次拉伸，容易出現(xiàn)肌肉疲勞或肌肉輕微拉傷的情況。
當肌肉疲勞和肌肉拉傷在進行下一次瑜伽訓(xùn)練時沒有完全恢復(fù)，那么就會越練越累。柔韌性較差的人在進行瑜伽練習(xí)時，只要把韌帶拉伸到最大就行了，不一定非得按照標準動作來，在瑜伽練習(xí)時動作稍慢一些，可防止受傷。
最后需要說明的是，瑜伽練習(xí)是柔韌與力量完美結(jié)合的訓(xùn)練，而且對身體的協(xié)調(diào)能力要求很高。因此，適當?shù)蔫べび?xùn)練對于矯正不良[_a***_]、鍛煉小肌肉群、塑造肌肉線條具有良好的效果。
不知你練的是什么瑜伽，練瑜伽不光可以美體，還能提升一個人的氣質(zhì)，像你練三年了，應(yīng)該說身體已經(jīng)適應(yīng)這種運動，身體的韌性應(yīng)該有點提升，大腿粗，可能是你練后沒放松，以及沒拉伸導(dǎo)致的吧。我做的一種拉伸，就是運動完后整個人平坐墊子上，雙手輕輕拍打腿部從大腿到小腿完全放松，之后雙掌推墻，一條腿彎曲成九十度，另一條腿用力后蹬，使這條腿與雙手所撐成一直線，堅持幾分鐘換另外一條腿，結(jié)束后你有種全身舒服的感覺。瑜伽本是一種柔和緩慢的運動，動作到位，做完讓人覺得全身都舒服。
踢足球
我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛煉了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。
深蹲
深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動，它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
爬樓梯
爬樓梯時盡量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實，如果同時配以蛋白質(zhì)的補充，會取到更好的效果。
跳繩
瑜伽有很多瘦小腿的練習(xí)，根據(jù)你的要求，這里推薦這套瑜伽體式來瘦小腿，不管你是因為曾經(jīng)練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)出現(xiàn)的肌肉塊。這套瑜伽體式都能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以拉伸肌肉。
以下每個動作堅持15-30秒，換邊進行，每天堅持幾分鐘，效果就會自然而然的到來。
（1）放松小腿肌肉***小腿
（2）拉伸
到此，以上就是小編對于瑜伽手臂腿部訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽手臂腿部訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
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