本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e3e9a507b401653 relatedlink">瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作躺著做，以及瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作躺著做的好處對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、躺著就能瘦的瑜伽動(dòng)作
- 2、瑜伽躺著的動(dòng)作有哪些
- 3、可以在床上做的瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
- 4、可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作
- 5、適合在床上做的瑜伽體式
- 6、練瑜伽的姿勢(shì)
躺著就能瘦的瑜伽動(dòng)作
平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動(dòng)到胸前，這個(gè)動(dòng)作做對(duì)的話(huà)，下腹會(huì)有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。
瘦腹簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。
風(fēng)吹樹(shù)式 做法： 站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)向上伸展。呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中。呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
：掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
躺著就能瘦的瑜伽動(dòng)作如下：“柳腰肢，進(jìn)相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫(huà)出的是水蛇腰：纖細(xì)，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
瑜伽躺著的動(dòng)作有哪些
在床上可以做的瑜伽動(dòng)作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi) 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴(kuò)張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進(jìn)行5-8輪。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
動(dòng)作二 平躺屈膝，雙腿微微分開(kāi)略與肩同寬，雙腳腳底板踩實(shí)地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發(fā)力將上半身盡量靠近大腿方向，有點(diǎn)像是仰臥起坐，可以感受到腹部發(fā)力的感覺(jué)，要注意的是上半身起來(lái)時(shí)呼氣、下落時(shí)吸氣。
可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作有很多的，我和大家一起來(lái)看看可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作。
可以在床上做的瑜伽的簡(jiǎn)單動(dòng)作
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。
可以躺在床上練的瑜伽動(dòng)作
瑜伽躺著的動(dòng)作如下所述：膝碰胸式：仰臥，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個(gè)呼吸，換左側(cè)。
攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。腳跟靠近臀部。讓膝蓋張開(kāi)。吸氣，雙臂沿著地板向上滑過(guò)頭頂。將手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好處：仰臥束角式是一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，輕輕打開(kāi)髖部和肩膀。
平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
適合在床上做的瑜伽體式
1、適合床上的瑜伽動(dòng)作英雄前屈、貓牛式等。英雄前屈 腿部折疊可以很好的拉伸大腿前側(cè)的肌肉，臀部向外打開(kāi)同時(shí)能起肌肉拉伸的作用，有助于打開(kāi)胯部。此體式還能舒展脊柱和手臂，放松頸肩背部肌肉。
2、適合床上的6個(gè)瑜伽體式 全蝗蟲(chóng)式 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
3、攤尸式 躺尸式是最輕松的體式，勞累了一天，輕松躺在床上，沒(méi)有比這更偷懶的鍛煉了.僅僅把這當(dāng)成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預(yù)熱。這個(gè)體式無(wú)論在睡前還是早晨剛起床都可以練習(xí)。
4、瑜伽的好處很多，可以安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助你從一個(gè)壓力狀態(tài)轉(zhuǎn)變到一個(gè)寧?kù)o和平靜的狀態(tài)。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝和肌肉舒展，放松[_a***_]。1仰臥束角式 仰臥，彎曲膝蓋，腳底并攏。
練瑜伽的姿勢(shì)
1、此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及***部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。提升力量及柔韌度 大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。
2、孔雀伸展式 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。吸氣，左手向上自然伸展。呼氣，身體向前向后伸展，目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
3、練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些如下：身體坐直，左腿彎曲，身體側(cè)向左側(cè)，靜置30秒，之后換右側(cè)。跪地狀態(tài)，雙手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線(xiàn)。
4、，蓮花式 無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)習(xí)練者，蓮花式都是最受歡迎的姿勢(shì)之一。初學(xué)者可能無(wú)法馬上做到它，需要經(jīng)過(guò)練習(xí)才能做到。蓮花式可有效地建立穩(wěn)定的呼吸模式。
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