大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于先跑步在瑜伽的效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹先跑步在瑜伽的效果的解答，讓我們一起看看吧。
先做瑜伽后跑步好還是先跑步后做瑜伽好？
本人認(rèn)為跑步可以當(dāng)做是練習(xí)瑜伽的熱身運動，也就是說應(yīng)該先跑步后瑜伽。在跑步的過程中身體的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，這個時候再練習(xí)瑜伽一是能夠幫助緩解運動對身體造成的肌肉緊張、酸痛，二是能夠幫助身體更好的完成瑜伽動作。
在跑步熱身之后練習(xí)瑜伽最好是能搭配著Atmananda的正位瑜伽墊一起練習(xí)，這樣在沒有平復(fù)躁動之前也能很好的確保體式的正位！
這個問題比較簡單。我的回答是先瑜伽（熱身），再跑步，然后再瑜伽（拉伸）。
經(jīng)常跑步的童鞋一定知道，跑步之前要做預(yù)熱動作的，這些預(yù)熱動作很多都與瑜伽動作非常類似。包括跑步后要做的拉伸動作，很多都是瑜伽動作。
瑜伽幫助跑步前熱身
跑步前瑜伽，可以幫助我們在跑步前提前預(yù)熱，讓自己更快進(jìn)入興奮狀態(tài)，同時，能將身上每個沉睡的細(xì)胞都喚醒！
脖子、肩關(guān)節(jié)、胸腔、核心、腿部肌肉、膝關(guān)節(jié)、腳踝，從上到下，瑜伽都可以幫助快速活動到相應(yīng)的關(guān)節(jié)，調(diào)動肌肉的力量，為跑步做好熱身準(zhǔn)備。
跑步和練瑜伽會不會沖突？
其實跑步和瑜伽兩者之間并不沖突，瑜伽具有修復(fù)、緩解、疏壓的作用，在每次你跑完步之后再去練習(xí)一個小時左右的瑜伽可以起到舒緩疲勞、平復(fù)呼吸和心情的作用。
在練習(xí)瑜伽之前跑步可以起到熱身，打開身體肌肉的作用，所以兩者并沒有沖突，甚至可以說是相輔相成的！
當(dāng)然如果你在跑步的時候有過受傷的經(jīng)歷，在練瑜伽的時候一定要做到正位、精準(zhǔn)不能因為體式的錯誤而再次受傷。有需要的話也可以準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽墊用來引導(dǎo)練習(xí)正位。精準(zhǔn)的體式。
謝謝悟空小秘書的邀請哦，我是一個瘦了50斤的減肥瘦身達(dá)人財神叔。我主要是練習(xí)瑜伽瘦身成功的。也是拜訪過很多的瑜伽***，讀過了幾十本瑜伽的書籍。希望我的回答能夠幫到你。
跑步和瑜伽是不沖突的。不過經(jīng)常跑步會形成跑步膝，身體損傷等，通過瑜伽來修復(fù)還是很有必要的。尤其是瑜伽的冥想。
<span style="font-weight: bold;">《瑜伽經(jīng)》：“冥想是練習(xí)瑜伽的終極目標(biāo)”。冥想是通往幸福彼岸的橋梁，身心自由，尋找愛、快樂和幸福的真諦。
【1】內(nèi)心的自我：
人體具有多個層次，肉體層、能量成、本能心理層、理智層和靈魂層。每一個層次對我們的整體功能都起著不可或缺的作用，要保持身體的平衡，健康和良好狀態(tài)，就需要所有的這些層次一起運作。
然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式打破了這些層次之間的平衡，讓我們在身體精神情緒上感到疲憊不堪，經(jīng)常做冥想練習(xí)，能幫助我們重新平衡自己，使所有的身體層次能和諧地協(xié)調(diào)運。
【2】冥想有三個方面，首先是普通的冥想技巧，也許能讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)，其次是對冥想狀態(tài)的體驗，最后是日常生活中享受這種狀態(tài)。
消除內(nèi)心障礙，我們大多數(shù)人的生活都太過于繁忙，從而缺少平和安靜，而這些恰恰是重新平衡自我神經(jīng)系統(tǒng)所必需的，經(jīng)常做冥想練習(xí)，能培養(yǎng)健康和諧的生活節(jié)奏，讓心靈和身體都得到休息。
我們的思維時刻活躍，不是在仔仔細(xì)細(xì)考慮當(dāng)前的問題，就是在充滿焦慮的，為不可掌控的未來做計劃，為過去的行為而懊惱，或者創(chuàng)造一些個人的原則教條組裝或偏見，這些心理游戲像磁鐵一樣吸引著我們，使我們遠(yuǎn)離目前的生活，冥想，教導(dǎo)我們活在當(dāng)下，在此時此地的體驗里成長。
以減脂塑形為目的，運動是先有氧再力量還是先力量后有氧，哪種效果更好？
首先是只要訓(xùn)練就會有效果，因為你已經(jīng)有成效可很不錯，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果長時間不減脂了，你可以嘗試切換一下運動方式。因為你的身體已經(jīng)訓(xùn)練已經(jīng)太熟悉了，身體已經(jīng)像我這種運動方式了。所以改變一下，先做無氧，再做有氧。
個人認(rèn)為還是先做力量再有氧效果比較好。我在健身房的訓(xùn)練套路就是這樣，先熱身，然后力量訓(xùn)練，最后有氧。
我認(rèn)為這樣安排的好處主要有兩點：
1.力量訓(xùn)練相比于有氧運動需要更充沛的精力和更好的狀態(tài)，所以要先練效果才好。比如，力量訓(xùn)練一小時后可能會覺得有點累了，但是這時候只要在堅持一下，做個半小時的有氧還是可以的。而要是先做了半小時的有氧，再去做力量就有點吃力了，雖然說可以堅持，但是精力和狀態(tài)就要差一點了，訓(xùn)練的重量或者組數(shù)會受到一定的影響，目標(biāo)肌肉發(fā)力也沒那么精準(zhǔn)了，這樣一來塑形效果自然會受到影響。
2.力量訓(xùn)練是需要肌肉不斷發(fā)力收縮[_a***_]的，訓(xùn)練時肌肉都很緊張，所以在訓(xùn)練后都需要進(jìn)行充分的拉伸。如果力量訓(xùn)練后還有有氧，那么就可以先進(jìn)行簡單的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧運動的同時肌肉也在慢慢的放松，也可以說是有助于肌肉的放松。然后，在有氧做完后進(jìn)行充分的拉伸，拉伸效果要比力量訓(xùn)練后馬上拉伸還要高，拉伸的幅度也會更大。我在這樣的有氧運動后拉伸肌肉都很順利，可能是一方面肌肉沒有先前那么僵硬了，另一方面是實在太累了，拉的狠一點都不會覺得疼了。
說完訓(xùn)練順序后，我還想提一點小小的建議，不要將減到100斤以下作為目標(biāo)，首先你也說了，從130斤到110斤做到了，但是從110斤到100斤卻難如登天。既然難，就不要去在乎數(shù)字，因為數(shù)字并不能代表什么。比如兩個人同樣是110斤，健身的人看起來要比不健身的人要瘦很多，因為同等重量的肌肉和脂肪體積是相差很多的。你既然也做力量型塑形訓(xùn)練，那么你的目的不是為了瘦，而是為了塑造完美身材吧。所以我建議你多做力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，降低體脂率，從視覺上讓自己變瘦，而不是體現(xiàn)在體重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆頭，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一個110斤左右的健身女神會更適合你。像下圖這樣的健身女神jessie
祝你早日收獲完美身材。
教練的建議還是可取的！一般我們?nèi)梭w的體力是有效的，所以，我們一開始就把優(yōu)先的體力分配到最重要的練習(xí)上！
因此，再熱身完畢后，就可以開始塑形練習(xí)，塑形練習(xí)可以是徒手，也可是抗阻力練習(xí)，也可負(fù)重器械練習(xí)！這些力量練習(xí)需要消耗較大的體能，所以考慮第一個完成！如果先有氧跑步，體力消耗了，再做這樣的練習(xí)，體力不能保證，也就無法保證塑形動作的練習(xí)質(zhì)量，那效果也就打折扣了！
題主前期以減脂為主，優(yōu)先有氧運動取得了明顯的效果。但現(xiàn)在處于減脂緩慢的平臺期。所以，正好，用力量練習(xí)來突破，讓身體重新適應(yīng)你的新***！
塑形練習(xí)，可以***取全身鍛煉方案，因為還不到精雕細(xì)琢的地步，所以，全身大肌肉群較合適！
而且練習(xí)建議用HIIT或者TABATA等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法進(jìn)行！這樣也可以利用練習(xí)帶來的后續(xù)燃脂效應(yīng)，助你突破減脂緩慢的困境！
塑形練習(xí)方案一，一般選取8-9個動作成為一套組合，包含鍛煉胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量練習(xí)，每個動作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下個練習(xí)，一套做完休息補(bǔ)水拉伸3分鐘。然后再循環(huán)2-3組！
練習(xí)動作參考如下，也可關(guān)注其他健身賬號提供的建議！
到此，以上就是小編對于先跑步在瑜伽的效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先跑步在瑜伽的效果的3點解答對大家有用。
