大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽下腰背訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽下腰背訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽后抬腿式是瘦腰的嗎？
后抬腿收復(fù),緊致臀部美化腿部線條;減腰的話就風(fēng)吹樹倒那種形式,多做伸展全身都有美化作用。 主要運(yùn)動(dòng)方法：
2、右腿保持不變，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度為止。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
首先，能輕松開胯的，身體一定是很放松有韌性的，這樣的身體相對于僵硬的身體來說，絕對是優(yōu)勢。髖胯對女人來說，是很重要的一個(gè)部分，這里會(huì)積累很多身體的壓力和毒素，所以開完胯后，身體會(huì)非常輕松，感覺很好。
當(dāng)然啦，開胯很重要，開肩也不例外，開胯針對下半生，開肩針對上半身，所以大眼妹要分享6個(gè)體式，開肩開胯同時(shí)進(jìn)行！
這個(gè)體式不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習(xí)獲得優(yōu)美形體線條的絕佳體式： 三角伸展式變式 。這款體式同時(shí)還能增強(qiáng)側(cè)腰和腹部力量，對便秘和痛經(jīng)也有緩解作用。
動(dòng)作詳解：
從山式，雙腳打開，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然后呼氣向前拉長身體。髖部擺正，兩手放于左腿兩側(cè)，手掌根壓實(shí)地面。
瑜伽手臂支撐體式很有趣，但是它們都算是比較高級的體式。我們今天來談?wù)匉Q蟬式。很多人鶴蟬式做不好，是忽略了這兩點(diǎn)：1.背部力量不夠 2.髖沒有打開。
動(dòng)作詳解：
蹲在墊子上，雙腳并攏，雙手分開，與肩同寬，彎曲雙臂，支撐地面。將膝蓋放于腋下，身體重心前傾，踮起腳跟，雙腳腳趾支撐地面，抬頭。吸氣時(shí)，雙掌撐地，雙臂用力，先抬右腳，再抬左腳，呼氣時(shí)，眼睛看向前方的地板，雙腳并攏，腳背向后上方延伸。嘗試將雙臂伸直，保持深長的呼吸。隨著吸氣，彎曲手肘身體放低，下落還原，蹲坐地面放松。
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)殡p腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過程中雙腿伸直，也能對腿部起到拉伸作用。
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多[_a***_]同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，脊椎變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
看到好多朋友走路都是畏畏縮縮沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因是胯部的關(guān)節(jié)打不開，走路不夠拉風(fēng)。
你的千年老胯，稍微拉伸一點(diǎn)就痛到不行，這可怎么是好，瑜伽可以幫你，是時(shí)候該練練自己的老胯了。
接下來要給大家介紹的這個(gè)體式就相對要簡單一點(diǎn)了，不過需要大家比較好的平衡能力哦。我們單腿伸直站立，上半身微微向前傾斜，與此同時(shí)另一條懸空的腿向后方彎曲抬起，使得大腿要盡量與地面平行，一只手可以向后抓住腳尖來幫助動(dòng)作的完成。顯而易見，是在向后拉伸以打開我們的胯部呢。
下面這個(gè)呢同樣是一個(gè)金雞獨(dú)立的體式，不過與上一個(gè)有所不同，我們單腿伸直站立之后，另一條腿也要伸直向正上方拉伸，使得兩條腿最終形成一條直線，上半身要根據(jù)兩條腿的位置來調(diào)整，兩只手也要向上抓住抬起的腳尖，整個(gè)動(dòng)作很優(yōu)美哦。
如何正確練習(xí)陰瑜伽？
<span style="font-weight: bold;">第一部分：陰瑜伽流派
一直認(rèn)為用陰和陽去形容事物，給事物定性是中國特色，只有中國人才會(huì)把事物分成陰陽兩面。出乎意料的是，陰瑜伽是一個(gè)外國人發(fā)起的瑜伽流派或者說瑜伽練習(xí)方法。而且陰瑜伽的陰并不是英譯漢過來的，比如說瑜伽這個(gè)詞英文是“Yoga”，就是音譯，一聽就是外來品種。但是陰瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“陰”是中文譯過去的，感覺像是中國的東西傳過去的一樣，但陰瑜伽的創(chuàng)始人卻是老外。感慨一下咱老祖宗的東西太多了，但是往往是墻內(nèi)開花墻外香。
言歸正傳，陰瑜伽的創(chuàng)始人是老外，他把中國的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生和武術(shù)方面的知識(shí)，揉進(jìn)了原有的瑜伽體式，***中國的陰陽理念，創(chuàng)立了陰瑜伽流派。所以你在陰瑜伽的課上經(jīng)常會(huì)聽到各種經(jīng)絡(luò)，也有以疏通各條經(jīng)絡(luò)為主題的陰瑜伽課程。
既然是一個(gè)獨(dú)立的流派，自然有他獨(dú)特的練習(xí)方法。主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。
我們在練習(xí)其他的瑜伽流派中，大多數(shù)也就保持5~8個(gè)呼吸。但是在陰瑜伽中是最少保持三分鐘，甚至更久5分鐘10分鐘。我覺得這個(gè)也是受中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的影響，向來是喜靜勁不喜動(dòng)。比如打坐、站樁。
2、不啟用肌肉力量，
我們在其他的瑜伽練習(xí)中，總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)要啟用核心，使用肌肉力量，在鍛煉肌肉力量的同時(shí)，也是為了保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。但是在陰瑜伽剛好相反，在陰瑜伽的體式保持中完全不使用肌肉力量，讓時(shí)間和自身的重量作用筋膜和結(jié)締組織，這也是陰瑜伽為什么會(huì)對經(jīng)絡(luò)起作用的原理之一。
3、陰瑜伽作用于經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，加速氣血運(yùn)行。
當(dāng)我們自己在懷疑是否有經(jīng)絡(luò)，是否有氣運(yùn)行的時(shí)候，一個(gè)老外已經(jīng)把經(jīng)絡(luò)和氣運(yùn)用到爐火純青，而且全世界推廣普及，并且受到了熱烈歡迎。瑜伽師都知道，上瑜伽課很累，需要多練習(xí)陰瑜伽，多打坐來補(bǔ)氣。
4、陰瑜伽全程使用深呼吸，把關(guān)注點(diǎn)放在拉伸的部位。
這一點(diǎn)我個(gè)人的理解很像是在冥想。只不過我們平時(shí)的冥想關(guān)注的點(diǎn)可能是呼吸，用呼吸來拴住意識(shí)。但是在陰瑜伽中關(guān)注的點(diǎn)是身體緊張的部位，用意識(shí)更緊張的部位談判。
到此，以上就是小編對于瑜伽下腰背訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽下腰背訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對大家有用。
