大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎坐姿腳踝痛的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽基礎坐姿腳踝痛的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽腳趾蹲式為什么會痛？
這個跟你的腳趾沒有放松有關(guān)系，腳趾如果摳地就會造成腳趾球肌肉緊張，正確的方式是十個腳趾抬起，向上大大張開，再平鋪在墊子上，放松前腳掌，大魚際和小魚際貼實地面。望***納，希望對你有幫助。
一種情況是動作不夠標準，姿勢不對；另一種情況是足踝部或臨近關(guān)節(jié)有過損傷，比如踝關(guān)節(jié)有傷，做動作時與跖趾關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)不好，這就需要平時多做踝關(guān)節(jié)拉伸，已經(jīng)足踝周圍肌力和平衡訓練
瑜伽腳趾深蹲，是一個鍛煉腿部、腳趾的體式，如果你在做瑜伽腳趾深蹲的時候，感覺身體會痛，首先就要知道是身體哪里疼，以及你練習這個體式是否正確。
1.最先疼的腳趾
這個體式，最先開始疼得，可能是腳趾，因為身體的重量，都集中在腳趾身上，增加腳趾的壓力，如果此前沒有鍛煉過這個體式，第一次練習就會有這個風險。練習腳趾深蹲式，需要踮起腳尖，腳趾以及趾骨無法貼住地面, 減低了足部的三角穩(wěn)定性，也是疼痛的一種原因。
2.膝關(guān)節(jié)疼痛
深蹲類型的體式，對膝關(guān)節(jié)要求也頗高，如果有膝關(guān)節(jié)疾病，那么做這個體式的時膝關(guān)節(jié)壓力變大，會增加膝關(guān)節(jié)的疼痛。
3.腰椎疼痛
這是由于腰椎間疾病引起的，通常這個體式對于腰部也是有要求的，如果是腰椎間疼痛，可以看看是否是腰椎間引起的。
練瑜伽會膝蓋疼，這是哪個動作出問題了呢？
是練瑜伽發(fā)力點不對，也可能是你的姿勢不正確，以后改正你的發(fā)力點，讓駭心發(fā)力，你的膝蓋就不會痛了，一定要在正規(guī)的瑜伽課上學習正確的姿勢加上呼吸，你的身體才會越來越好
因為不清楚具體情況。不確定是練完某一類或某一個動作膝蓋疼，還是每次練都疼？所以沒有辦法給出具體的解決方案。
只能粗略的說一說，在瑜伽練習中如何保護膝蓋預防損傷？可以對照一下自己的練習習慣。
見下圖
<span style="font-weight: bold;">而且超伸問題特別容易被忽略，因為就算你膝蓋超伸了，練習的當時不但不會有不良反應，而且還會覺得更省力，更容易完成體式。但久而久之，就會損傷到膝蓋，造成骨頭的磨損。
用肌肉力量特別是大腿肌肉力量來保護膝蓋。肌肉本身的一大作用就是為了保護骨骼和關(guān)節(jié)。
在站立體式中，腳掌用力向下踩地，足弓像吸盤一樣利用反作用力向上微提，膝蓋上提，雙腿收緊。用肌肉力量給膝蓋穿個盔甲。
如何啟動肌肉力量，這個需要在練習中不斷的去覺知、訓練。
a、微屈膝蓋；很多人可能會覺得奇怪。超伸時腿不直，膝蓋向后彎，就會傷害膝蓋。為什么膝蓋向前腿也彎又可以保護膝蓋了呢？這是由膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)決定的，膝蓋這個關(guān)節(jié)可以向前彎曲，但是不可以向后活動。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
觀察疼了多久哦，如果2、3天一周以內(nèi)就好了，是因為長期缺乏運動，突然運動導致的肌肉乳酸堆積，沒關(guān)系的！可以繼續(xù)練習，注意控制運動量和幅度，可以減輕腿疼。要堅持運動，建議最好在專業(yè)老師的指導下練習哦！
如果超過一周考慮是否拉傷，需要咨詢醫(yī)生！
關(guān)于瑜伽一個非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側(cè)重點不一樣，有些更多關(guān)注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習瑜伽之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習的強度過大、過大，在身體還沒有適應的情況，身體出現(xiàn)的應激反應。
這時候應該多休息，減少練習的時間和強度，讓身體自我修復，如果是肌肉酸痛，可以適應做一些側(cè)重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習，否則只能是適得其反。
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽后腿疼源于膝關(guān)節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側(cè)肌肉，而導致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關(guān)節(jié)過度向后，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習，一般老師會給你直接糾正。
所以非常有可能你是自己在家鍛煉造成的。
瑜伽練習要量力而做，并且在體式中要啟動相關(guān)肌群對關(guān)節(jié)進行保護，建議最好跟著老師練習，才可能最大限度避免損傷。
謝邀。
瑜伽是一種拉筋和放松的活動
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當?shù)睦焱炔康慕罟?，這樣慢慢就能好起來了
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，屬于正常，肌肉會產(chǎn)生乳酸，大概堅持一個星期的練習，等肌肉適應這種運動，你就不疼了。我們的身體是有智慧的，一個新的***身體，身體會有相應的反應，瑜伽中成為覺知。別擔心，肌肉疼沒事。
如果是關(guān)節(jié)處的韌帶發(fā)生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在練習中沒有掌握如何正確練習而造成了傷害。一旦關(guān)節(jié)處疼痛，建議休息好以后再繼續(xù)練習。
如果你選擇瑜伽作為運動，尤其是初學者，建議先從[_a***_]的私教開始，等你掌握了體式正確的發(fā)力方法以后，再去跟著大課一起練習才是明智之舉。
初學瑜伽者腳壓不下。腰挺不直怎么做？
練習瑜伽就是需要毅力。掌握科學方法以后就需要經(jīng)常練習。感覺速度慢想要加快速度。那你必須要請教老師。真正的掌握了練習的要領。勤練習堅持下去，一定會有效果的。但是這種功夫是需要時間的，想要快短時間內(nèi)是快不了的。要遵循客觀規(guī)律，不能拔苗助長。加量練習會毀壞了自己的身體。那你就得不償失了。在保證自己身體安全的情況下練習健身。祝你成功！
一定慢慢來，初學不能完全的效仿，否則身體受不了，每天拉一點點，天天都進步，身體很誠實！付出一定有回報！
初學瑜伽要多學習，開始先不要急于完成動作、追求動作的完整性呢！
瑜伽的動作訓練特點，基本上都是以舒緩性的為主，是在慢慢的運動，拉伸！
瑜伽強調(diào)呼吸，幾乎每個動作都要配合呼吸，開始初學瑜伽僅此一點就得反復練習，簡單點兒說，然我們走路，邁腿配合呼吸你試試。動作要到位，必須克服日常生活的馬馬虎虎、大大咧咧。
還有練瑜伽的環(huán)境，一般要求最低也是安靜的環(huán)境，甚至還要求空氣新鮮，環(huán)境優(yōu)雅，這就有益于我們心神凝聚，全身性的投入！是不是初始體驗的時候能感覺到，原來我們從來沒有這么認真過！
瑜伽強調(diào)冥想，凈化我們的心靈！是從內(nèi)到外身心合一。
瑜伽的教學多種多樣，當然老師們提倡去瑜伽館，跟上專業(yè)的老師，當然專業(yè)的老師，通過訓練肯定了解你身體哪里好些，哪里差些，能夠幫制定訓練計劃，有重點的集中訓練，那么初學自己練的呢，開始就得慢慢摸索，關(guān)鍵不是對動作外形完成的追求，而是要在動作完成過程當中體會到什么，發(fā)現(xiàn)到什么，我們的肢體一定會告訴我們！一般瑜伽多強調(diào)柔韌性，很少強調(diào)力量訓練，但是我們在練習時候多體會，針對我們薄弱環(huán)節(jié)想加強的時候多做！也有好多動作是加強我們力量訓練的，倒立手臂沒力肯定站不穩(wěn)！
腳上的骨頭特別多，而且肌肉少，脂肪也少，幾乎都是韌帶連接，先不說叫我們骨骼變的柔軟，就是我們開始練習的時候，我們的肌肉韌帶拉伸就是個問題，一定慢慢來，堅持天天拉，真的是一天一個樣。開始動作輕緩，慢慢加深，有一個熱身過程，運動完后是不是還得放松啊，這個過程是瑜伽課非常強調(diào)！比如上圖的金剛坐，坐之前就應該先活動活動好自己的腳踝！自己學習一定要全面，不能斷章取義！如果針對腳真的感覺很難拉，平時多做些日常一些保養(yǎng)，比如熱水泡腳什么的，加速腳的血液循環(huán)、日常代謝。如果你的腳上的皮膚代謝非常緩慢，腳掌有很厚的死皮都不脫落，那腳部的代謝肯定有問題，甚至全身血液循環(huán)都不暢通，可以用簡單的‘跑步’等一些常規(guī)的體育鍛煉來加強全身的新陳代謝！
腰挺不直首先是氣不夠，當然，身體特殊健康問題拋出在外了。平時可以多練習深呼吸，腹式呼吸，使整個機體含氧量提高。記得我們練習打坐的時候，開始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自覺塌了，可是自己塌下去的時候并沒有發(fā)現(xiàn)，在此繼續(xù)坐的過程當中就去自然的去挺直了，這時感覺很舒服。這時候就是氣足了！
還有平時多聯(lián)系一些腰腹肌的訓練，腰腹沒有力量也是不容易挺直的原因！多做些有針對性的單獨瑜伽里的動作，感覺好多健身動作都是從瑜伽里提煉出來的，比如平板支撐！還有我們上學時候的仰臥起坐，倒立，都能很好訓練我們腰腹的力量！
再有，挺腰，不是獨立的挺腰，我們常規(guī)坐、立、走的姿勢，挺胸抬頭，自然腰就挺直啦，這里要說的是挺腰過程中，不能全身放松，胸塌下來了，放松啦，這就給腰的負重力量加大了，整個后脊柱包括頸椎都要挺直！
說到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，幾乎每節(jié)瑜伽課，我們都會涉及到這個體式，瑜伽中所有的坐立練習，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在練習這個體式的時候，很多初學者伽人會遇到兩個很常見的問題：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要雙腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本無法做到軀干與地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部無法前屈，雙手抓不到腳。
腘繩肌太過僵硬導致的。
腘繩肌是你大腿后側(cè)的肌肉。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸受益。通過拉伸練習可以練習拉伸強化腘繩肌。
腘繩肌伸展─牽拉運動
1.躺下，以毛巾環(huán)繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(盡可能讓腳底朝向天花板，并保持膝蓋伸直)。
可以先訓練腿部柔韌性，單蓮花練習維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復以上動作。以上這組動作重復3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎坐姿腳踝痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎坐姿腳踝痛的4點解答對大家有用。
