大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于流瑜伽序列訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹流瑜伽序列訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
新手瑜伽教練如何編排一節(jié)流瑜伽課程？
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編排瑜伽課程是一種藝術(shù)。好的課堂，會(huì)有好的能量。<span>但有時(shí)編排好課程，發(fā)現(xiàn)課堂上都是新手，或者身體有疼痛，那老師要有備用的一套基礎(chǔ)的、修復(fù)的序列。課堂上要讓學(xué)生動(dòng)起來(lái)，甚至有些時(shí)候笑起來(lái)，找到身心連接，剛找到內(nèi)在回家的路。
當(dāng)然，一節(jié)流瑜伽沒(méi)有主題也是可以的，流動(dòng)，全方面打開(kāi)。但如果有主題鍛煉的身體部位會(huì)更加集中一點(diǎn)。主題有很多，比如開(kāi)肩、開(kāi)髖、核心、手臂、
定了主題之后，為這個(gè)主題選一個(gè)課堂上的“高峰”體式，這個(gè)體式一般是比較高難度的，比如后彎主題可以選擇輪式、完全鴿子式，比如倒立主題可以選擇頭倒立、手肘倒立等。
熱身非常重要。學(xué)生需要找到好呼吸和身體的連接，慢慢啟動(dòng)肌肉、靈活關(guān)節(jié)、拉伸韌帶、鍛煉平衡核心，熱身的內(nèi)容取決于課堂的主題。
如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
前屈體式首先我們要知道是前屈，屈的是髖關(guān)節(jié)，所以在練習(xí)時(shí)要注意骨盆和脊柱，特別是腰椎段的伸展，加深腹股溝的屈的深度，讓上肢和下肢的盡量折疊靠近，經(jīng)常前屈我們會(huì)做成前彎，所以一般我們建議初學(xué)者盡量仰臥開(kāi)始練習(xí)。
盡量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成對(duì)脊柱的傷害，循序漸進(jìn)去打開(kāi)臀部和腿的后側(cè)，進(jìn)入完美的前屈練習(xí)。
你好，進(jìn)入一個(gè)體式前，都需要準(zhǔn)備好身體狀態(tài)。
首先，需要熱身，這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前必須要做的一步。
所以我們需要一套正確的瑜伽序列，先激活腿部，尤其是大腿后側(cè)的充分延展，前屈瑜伽愛(ài)好者建議勤練這個(gè)序列，自然會(huì)發(fā)現(xiàn)前屈做的更順利。
上述步驟習(xí)練過(guò)程注意的點(diǎn)：
說(shuō)到前屈，首先想到的肯定是站立前屈，站立前屈Uttanasana是一個(gè)常見(jiàn)的姿勢(shì)，可以輕柔地按摩腹部器官，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，并伸展背部（腘繩肌，臀肌和背部肌肉）。
該姿勢(shì)是拜日式和流瑜伽的重要組成部分，它通過(guò)加強(qiáng)橫隔膜來(lái)改善平衡，***血液循環(huán)并改善呼吸，而隔膜必須更加努力地在這個(gè)反向姿勢(shì)里吸氣。
這個(gè)姿勢(shì)伸展整個(gè)背部。練習(xí)中可保持膝蓋略微[_a***_]，以充分利用體式。這可以幫助您感覺(jué)到腿筋的伸展。為了保護(hù)半月板，肌腱和韌帶免受拉扯和撕裂，請(qǐng)不要鎖膝。
當(dāng)上半身釋放重力時(shí)，您的脊椎伸?。ǜ皆诩怪蟛康募∪猓┖捅抽熂。ㄗ畲蟮谋巢考∪猓梢员Ｗo(hù)和穩(wěn)定脊椎并有助于背部和肩膀的力量） 被拉伸。
啟動(dòng)您的髖屈肌，并且伸展股四頭肌以穩(wěn)定體式。
輕輕拉動(dòng)雙腿，手臂的肌肉，彎曲肘部，而肋骨周?chē)募∪鈺?huì)啟動(dòng)以穩(wěn)定身體，向上旋轉(zhuǎn)肩胛骨。
前提是注意整根脊柱的均勻前彎，尤其是胸椎和腰椎交界處的脊椎形態(tài)。
能夠準(zhǔn)確的完成這類(lèi)體位才可以體會(huì)到對(duì)情緒的影響，因?yàn)槟抢锊攀悄I上腺的位置。
如果你的瑜伽練習(xí)已經(jīng)讓你開(kāi)始出現(xiàn)心煩意亂、焦躁不安、耐性變差等等狀況，一定要思考一下自己的練習(xí)是否出了問(wèn)題。因?yàn)榍趭^的你每天都在重復(fù)，或者在重復(fù)中成長(zhǎng)，或者在重復(fù)中自我傷害。完成前屈類(lèi)***的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)并不是把頭放在哪里，也不是腹部是否可以貼在大腿表面，而是在以坐骨為根基向下伸展和整個(gè)脊柱向上伸展的平衡，以及背側(cè)的充分伸展和腹側(cè)對(duì)應(yīng)的收縮之間的平衡。嘗試一下，如何制造下背部的伸展感？又如何讓這個(gè)區(qū)域的伸展呈現(xiàn)出均勻的弧線？
每個(gè)人的身體都是獨(dú)特的，沒(méi)有一個(gè)固定的瑜伽***適合所有人。所以千萬(wàn)不要去模仿動(dòng)作，有很多看起來(lái)相似，實(shí)則正好相反。例如前屈式，如果練習(xí)的正確就是具有舒緩情緒的功效，可是練錯(cuò)了也確實(shí)是在***腎上腺，確實(shí)會(huì)讓人處于交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活的狀態(tài)——心跳加速、血壓升高、狂躁焦慮如此等等你不愿意聽(tīng)到的那些情緒。
【你是不是做了***的站立前驅(qū)瑜伽體式】
?沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)的瑜伽練習(xí)者通常容易犯以下3種錯(cuò)誤
?傷害腰椎式-都是以骨盆為折點(diǎn)，而不是以腰椎，初學(xué)者通常從腰椎段就開(kāi)始折疊。?自我欺騙式-折疊頸部更多的去觸碰大腿，就以為自己前驅(qū)很厲害。
?臉紅脖子粗式-超越身體極限，就算疼痛難忍也不認(rèn)輸，憋氣做前驅(qū)。
?身體沒(méi)有知覺(jué)式-很多肥胖人群，其實(shí)身體很柔軟，自以為做拉伸動(dòng)作毫無(wú)壓力，但其實(shí)身體肌肉含量過(guò)低，對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)降低，很容易在沒(méi)有覺(jué)知的情況下，把自己拉傷。
?怎樣正確練習(xí)站立前驅(qū)瑜伽體式？
√吸氣，先拉長(zhǎng)延申脊柱，給脊柱創(chuàng)造空間
√再呼氣，放松時(shí)，以骨盆段向下折疊
√雙腳中心放在前腳掌上，可以使坐骨更好的向天花板方向延申
到此，以上就是小編對(duì)于流瑜伽序列訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于流瑜伽序列訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
