大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球側(cè)臥訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球側(cè)臥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
加重球訓(xùn)練方法？
重球?qū)儆诳?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09243399d9077702 relatedlink">阻力練習(xí)，能較快提高你運(yùn)球所需要的肌肉。用重球剛開(kāi)始做基礎(chǔ)的原地運(yùn)球訓(xùn)練
以下單手訓(xùn)練時(shí)左右手都要做，所有訓(xùn)練盡量做到不看球，訓(xùn)練要求下個(gè)壹球里面基本都有視頻教程的參照普通球，我就不注明要求了，沒(méi)有的我注明下。每組做到力竭為止。
1原地單手高運(yùn)球，下個(gè)壹球里面教程多。
2單手體前v字
3單手體側(cè)v字
、BOSU加重訓(xùn)練球練習(xí)下蹲
雙腳站立BOSU訓(xùn)練球上，雙膝彎曲緩慢下蹲，反復(fù)重復(fù)，保持重心平衡。可以很好的鍛煉下肢和臀部。
2、BOSU球上練習(xí)單腳直立瑜伽
單腿直立，雙眼微閉，雙手呈水平位展開(kāi)，穩(wěn)定呼吸，保持重心平衡。反復(fù)練習(xí)?？梢院芎缅憻捚胶夥€(wěn)定性和鍛煉腹部肌肉。
3、BOSU球屈腿仰臥起坐
睡前簡(jiǎn)單瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來(lái)，小腿垂直地面，在小腿后側(cè)上方放折疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前折疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放折疊的毛毯。這個(gè)放松的體式幫助你深入呼吸，放松背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出來(lái)，食指和中指折疊。大拇指輕放在右鼻翼，無(wú)名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個(gè)鼻孔深吸氣。后右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，做1-2輪。然后慢慢加到8輪。這個(gè)呼吸練習(xí)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)平衡和平靜下來(lái)，平衡左右腦半球。
3倒箭式
坐骨盡量墻，臀部壓實(shí)墻面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼墻。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進(jìn)入放松和正位的狀態(tài)。建議保持5分鐘。然后彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。
4側(cè)臥試
身體倒向左側(cè)，膝蓋小腿腳外側(cè)著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側(cè)。保持1分鐘，換邊重復(fù)。
有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
有什么情侶花式瑜伽動(dòng)作？
過(guò)年了，情侶在一起膩歪的時(shí)間突然之間就多了起來(lái)。為了過(guò)節(jié)后不變成小胖紙，瑜伽是必不可少的。跟我來(lái)看看以下這些情侶花式瑜伽動(dòng)作！
↑輪式加全蓮花坐姿，海邊是翻滾的浪花拍打著礁石，下方的男票雙腳支撐在地面上，上半身向后向下彎曲，雙手向下支撐地面，妹子坐在男票的腹部，膝蓋彎曲，左腳放在右腿上，右腳放在左腿上，妹子雙手在胸前合十。
↑看了這張圖，有沒(méi)有想法跟自己的男票來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅游呢！浪花襲來(lái)，男票，雙手打開(kāi)放在沙灘上，一只腳抬起支撐在妹子的大腿外側(cè)，妹子保持側(cè)臥，一只腳向上抬起，妹子手肘彎曲，雙手抓住那只抬起的腳。
↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就這么輕而易舉的抬起了妹子，而且這幅畫面真的很唯美，可以拿來(lái)做壁紙了。
男票仰臥在沙灘上，雙手放于雙腿兩側(cè)，雙腿向上抬起支撐在妹子的臀部，妹子一只腿伸直向上，一只腿膝蓋彎曲，小腿向下，妹子上半身向下，雙手向后抓住那只向下的小腿。
↑手倒立瑜伽，這套瑜伽動(dòng)作相對(duì)前面的那些而言，這套彎曲就是妹子在動(dòng)，男票基本就是躺在那里雙手向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳膝蓋彎曲腳掌合在一起，妹子雙手倒立，雙腳前后打開(kāi)，雙膝彎曲，一只小腿向上，另外一小腿向下。
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。
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一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：愛(ài)瑜伽，更愛(ài)瑜伽的你
還在朋友圈曬合照秀恩愛(ài)嗎？簡(jiǎn)直弱爆了！來(lái)一組高難度的雙人瑜伽，這才是秀恩愛(ài)的最高[_a***_]，身與心的合二為一，靈與肉的交融感受，在雙人瑜伽中都能得到完美詮釋。還在等什么呢，趕快拉上身邊的他，來(lái)一場(chǎng)驚艷朋友圈的雙人瑜伽吧！
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能***身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊柱的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)哦！
今天的干貨時(shí)間，小密為大家?guī)?lái)雙人鶴蟬式，與你親愛(ài)的人面對(duì)面擺開(kāi)鶴蟬式，在對(duì)方深情而帶著鼓勵(lì)的目光中，相信彼此都會(huì)堅(jiān)持下去。在這個(gè)體式的聯(lián)系中，還能夠增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量，強(qiáng)健腹部和腰部，減少腰腹多余贅肉，不僅感情能夠得到升華，還能一起美美美喲！廢話不多說(shuō)了，快跟著小密一起練起來(lái)吧！
你好，希望我的回答可以給你幫助
這是我的一些情侶瑜伽動(dòng)作
其實(shí)一般叫雙人瑜伽，雙人瑜伽跟性別沒(méi)有實(shí)際上的聯(lián)系。通過(guò)呼吸和動(dòng)作的配合，借助對(duì)方的能量默契地完成美妙的動(dòng)作，并能達(dá)到舒展身體的目的，打破了傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺(jué)”，是一項(xiàng)互相關(guān)愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，修煉雙方的親密感。
可以很好的促進(jìn)兩個(gè)人的溝通與交流，在體式中找到一個(gè)平衡點(diǎn)，產(chǎn)生一種愉悅的心情～注重分享的練習(xí)過(guò)程，尤其將就信任感！
這是我的一些***
***加載中... ***加載中...瑜伽練習(xí)平衡時(shí)，身體總是動(dòng)是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
練習(xí)瑜伽很久了，對(duì)于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細(xì)節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，身體老是晃來(lái)晃去的，總是要好久才能固定下來(lái)，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。
<span style="font-weight: bold;">1、蹲立單腿伸展變式
↑進(jìn)行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。
體式要點(diǎn)：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。
2、側(cè)斜板單腿伸展式
↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進(jìn)行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。
體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動(dòng)，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開(kāi)。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。
3、單腿下犬式
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球側(cè)臥訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球側(cè)臥訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
