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0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍,零基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍

大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 關(guān)于瑜伽的書(shū)有哪些? 想練瑜伽?
  2. 剛?cè)腴T(mén)的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢?
  3. 20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么?

關(guān)于瑜伽的書(shū)有哪些? 想練瑜伽?

【經(jīng)典類(lèi)】

印度史詩(shī):摩訶婆羅多》

0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍,零基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍
(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

《薄伽梵歌》

《薄伽梵歌論》

《博伽梵歌原意》

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《羅摩衍那》

《羅摩衍那的故事》

《The Principal Upanishads 》

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(圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

《UPANISHADS》

剛?cè)腴T(mén)的瑜伽初學(xué)者如何快速提高技能呢?

瑜伽是什么? 高難度體式? 使勁出汗使勁累? 錯(cuò)了! 瑜伽是個(gè)過(guò)程,是接納,打開(kāi)身體與身體近距離接觸和對(duì)話的過(guò)程,尤其是毫無(wú)基礎(chǔ)的入門(mén)者,想要一蹴而就,那簡(jiǎn)直是異想天開(kāi),拿自己的身體健康當(dāng)玩笑不是?還是先靜下心,好好讀透瑜伽的真諦再開(kāi)始都不遲。

<span style="font-weight: bold;">1、全蓮花坐姿

↑身體的感知力,也就是感受身體緊張部位的能力。瑜伽就是利用體位練習(xí)中比較強(qiáng)烈的感受吸引自己的注意力,從而達(dá)到感官內(nèi)斂的冥想,也就是我們經(jīng)常講的聽(tīng)從身體自身的指揮。

體式要點(diǎn):雙腿伸直,挺拔腰背地坐著。將左腳放在大腿根部,腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天,盡量放在左大腿根部,腳跟抵左側(cè)小腹。最后雙手在胸前合十。

2、樹(shù)式

教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過(guò)程中要控制自己的身體。實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽***鍛煉核心內(nèi)涵:身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí),控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用

瑜伽的初學(xué)者,一定不要想著如何才能快速提高的問(wèn)題。瑜伽不不同于其他知識(shí),瑜伽是文化,是實(shí)踐的科學(xué)。想真正提高自己的的瑜伽專業(yè)知識(shí)和能力,唯有一個(gè)點(diǎn):練習(xí)。只有在不斷的練習(xí)中才能找到自己的平衡和自我控制。其它的關(guān)于瑜伽的文化、科學(xué)、哲學(xué)上的問(wèn)題,可以通過(guò)閱讀瑜伽相關(guān)的知識(shí)書(shū)籍來(lái)提升。

瑜伽最終還是為了解決問(wèn)題的:比如人體的健康,靈魂的清潔與提升,智慧的增長(zhǎng)。

而想達(dá)到這些目標(biāo),只有自己親自去實(shí)踐,去感悟。別無(wú)他法!

倒立不是一個(gè)初學(xué)者就應(yīng)該學(xué)的體式,而初學(xué)者的提高要看你所愿意花的時(shí)間如果是按照一天都在學(xué)習(xí)的話,在3個(gè)月基本上你就能夠掌握所有的知識(shí)。如果你想快速提高的話,就爭(zhēng)取花更多的時(shí)間在里面。

置于頭倒立則是要多鍛鍛煉平衡。

小密語(yǔ)錄:掌握好平衡能讓我們減少受傷,所以選擇好的方法很重要

平衡對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的,它可以保證我們安全,平穩(wěn)的生活學(xué)習(xí)。那么,如何高質(zhì)量有效率的掌握平衡呢?小密認(rèn)為我們可以選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己。而且,它不止在平衡方面能夠幫到我們,它還對(duì)我們身形的塑造有很大的幫助。接下來(lái),就請(qǐng)大家跟小密一起來(lái)了解一下吧!

如何練出好的平衡性,小密覺(jué)得蝎子式就可以滿足你的需求。我們可以先做出倒立的姿勢(shì),然后保持手臂撐著地面的動(dòng)作,將雙腿向前彎曲一直到腳掌可以挨到頭頂?shù)奈恢谩.?dāng)然,對(duì)于腰部不夠柔韌的人來(lái)說(shuō),我們可以找一個(gè)參照物,將腳放在上面以減少受力。

還有這個(gè)三角扭脊式瑜伽,它也需要我們有很好的平衡力。我們要像這樣雙腳分開(kāi)大于肩寬的距離,然后將身體側(cè)向一邊并且彎下去保持上半身與地面平行,然后雙臂伸展呈一百八十度。這個(gè)動(dòng)作還能夠增強(qiáng)我們腰部的靈活性。

作為初學(xué)者想要開(kāi)始瑜伽練習(xí)一定是有自己的某種特定需求。所以可以先明確需求,比如想塑型,調(diào)理亞健康,改善肩頸腰不舒服等等。之后在鎖定需求后根據(jù)離公司或者家遠(yuǎn)近范圍內(nèi),多嘗試些場(chǎng)館的相關(guān)課程。嘗試過(guò)程還是以自己的需求點(diǎn)出發(fā),別太遠(yuǎn),。距離太遠(yuǎn),再好的老師或者場(chǎng)館都會(huì)讓你失去堅(jiān)持的信息和動(dòng)力。最后在多次嘗試后在距離遠(yuǎn)近的觀察后,確定一家場(chǎng)館開(kāi)始練習(xí)就好。一開(kāi)始也不用頻率太高,提高興趣和培養(yǎng)習(xí)慣為主。慢慢的再確認(rèn)該場(chǎng)館哪一種方式的課程更能滿足自己的需求點(diǎn)。

希望有用。

對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),不要著急練習(xí)倒立,你要做的就是打好基礎(chǔ)。首先要訓(xùn)練核心力量,其次,手臂力量和腰部力量也要多練習(xí),這些都是為手倒立,頭倒立打好基礎(chǔ)。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的體式才是根本,還沒(méi)學(xué)會(huì)走路就直接跑步是很危險(xiǎn)的事情。當(dāng)你掌握了基礎(chǔ)練習(xí)之后,就可以嘗試練習(xí)手倒立和頭倒立了。

但是前提是一定要借助工具或者找人幫忙。一開(kāi)始練習(xí)千萬(wàn)不要著急,要“聽(tīng)”身體的感覺(jué),要是身體受不了,要果斷放棄,再加強(qiáng)基礎(chǔ)練習(xí),千萬(wàn)不要強(qiáng)求,這樣很容易受傷。

記住,一定是練完基礎(chǔ),再練習(xí)倒立。

體式1:頭肘倒立變體

1.保持[_a***_]姿勢(shì),雙手向前伸展,手肘支撐地面以保持身體平衡,五指張開(kāi)緊貼地面,前臂與地面呈三角形狀;

2.收緊腹部,上半身軀干緩抬起,雙腿并攏,向后伸展直至整個(gè)身子呈下犬式,頭部支撐地面,吸氣利用全身的力量將下半身迅速向上伸展;

3. 保持身體平衡,雙膝彎曲,小腿分別朝內(nèi)側(cè)伸展,腳尖相互接觸.

體式2:頭倒立變體

20多零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽還可以改變身形和氣質(zhì)么?

20多歲當(dāng)然可以提升氣質(zhì),改變形體,練習(xí)瑜伽多少歲都不晚!

瑜伽講究的是平和、自然、柔美,在一系列的瑜伽動(dòng)作體式中,你可以通過(guò)自身的鍛煉,獲得想要的效果,比如塑形、調(diào)理身心、改善肩頸問(wèn)題,以及調(diào)理體質(zhì);猶如白云區(qū)瑜伽館的老師說(shuō)過(guò),這和瑜伽能很好的促進(jìn)身體新陳代謝、促進(jìn)體內(nèi)毒素排除不無(wú)關(guān)系。

練過(guò)瑜伽的人都知道,本來(lái)疲憊的身心,經(jīng)過(guò)一節(jié)專業(yè)的瑜伽課程之后,你會(huì)覺(jué)得特別放松,身體和內(nèi)心都變得自在,可以用悠然自得來(lái)形容。

那么,在提升氣質(zhì)方面,瑜伽究竟是如何給到我們的呢,這和瑜伽的柔美是分不開(kāi)的;東方女性一直比較注重柔和美,即氣質(zhì)美,優(yōu)雅之間,透漏出一種從容淡定,而瑜伽課程中,我們的呼吸間,能平靜內(nèi)心,那么,你的狀態(tài),你的樣子,也會(huì)變得有氣質(zhì),有活力;所以我們會(huì)看到,練瑜伽的女性,總是看上去十分優(yōu)雅,有種自然之美。

當(dāng)然,氣質(zhì)的提升,也離不開(kāi)緊致的身材,瑜伽在練習(xí)中,能充分燃燒體內(nèi)的脂肪,能讓我們變得更為苗條,緊致,挺拔,讓我們的身材比例更為協(xié)調(diào)。

瑜伽發(fā)源于古印度,一開(kāi)始是由男性主宰,后來(lái)隨著動(dòng)作的柔韌度以及瑜伽理念和精神偏向女性化,所以練習(xí)瑜伽的人群呈現(xiàn)出女多男少的現(xiàn)象。

瑜伽影響了很多國(guó)家和地區(qū),也影響了很多人,即使是沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人也都躍躍欲試,那么針對(duì)20來(lái)歲的群體,即使是零基礎(chǔ),也可以大膽的報(bào)名瑜伽班。

很多瑜伽達(dá)人也是在20歲出頭的時(shí)候才萌生了練習(xí)瑜伽的念頭,有的用來(lái)舒緩工作壓力,有的想強(qiáng)身健體,有的想充實(shí)精神世界,總之理由可以是千千萬(wàn),但最后都是殊途同歸。

為什么說(shuō)即使沒(méi)有基礎(chǔ)也能練習(xí)瑜伽呢?因?yàn)殍べじ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-w-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe492b65ea87aa0fd relatedlink">舞蹈不同,瑜伽的姿勢(shì)有些特別簡(jiǎn)單,就像我們平時(shí)的打坐,在瑜伽里面也是一個(gè)體式,只是更加規(guī)范化而已,它不像舞蹈一入門(mén)就來(lái)練什么劈叉,下腰

選擇瑜伽來(lái)塑形也是非常明智的,瑜伽姿勢(shì)可以通過(guò)伸展僵硬肌肉和增強(qiáng)虛弱的肌肉來(lái)幫助體態(tài)更加端莊高雅,讓你的一舉一動(dòng)散發(fā)出大家閨秀的氣質(zhì)。

如果你駝背、厚肩、腿粗、胳膊粗,這些身體局部的不完美都可以在日常的瑜伽練習(xí)中得到高強(qiáng)度的訓(xùn)練和美化,并且讓你重拾美麗心情。

也許一開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得困難重重,沒(méi)關(guān)系,畢竟萬(wàn)事開(kāi)頭難嘛,你可以找多一個(gè)小伙伴一起來(lái)練習(xí),這樣兩個(gè)人也可以互相打氣。

也許有些動(dòng)作你做的不完美,難免會(huì)很沮喪或者有挫敗感,但每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力本身就有差距,不要過(guò)于追求完美主義,給自己一些犯錯(cuò)的空間會(huì)好一些。

初期沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候還是報(bào)個(gè)瑜伽班比較穩(wěn)妥,等漸漸走上道了,再考慮是自學(xué)還是繼續(xù)跟著老師學(xué)習(xí),不要給自己設(shè)定太多的標(biāo)準(zhǔn),如果瑜伽能幫助變得更加開(kāi)朗和健康,那就是一種巨大的收獲啦。

到此,以上就是小編對(duì)于0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于0基礎(chǔ)瑜伽入門(mén)書(shū)籍的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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