大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽的枯燥訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽的枯燥訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我練瑜伽的時(shí)候心靜不下來？只能堅(jiān)持10分鐘？
- 天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
- 郎平主帥為什么要瑜伽訓(xùn)練？
- 作為一個(gè)不擅長體育運(yùn)動(dòng)的人，你是怎樣入門健身，并在這條路上越走越遠(yuǎn)的？
為什么我練瑜伽的時(shí)候心靜不下來？只能堅(jiān)持10分鐘？
關(guān)閉眼睛去練習(xí)，這樣就可以關(guān)閉很多外在的感官，更容易集中注意力去練習(xí)；不要過多的關(guān)注體式，體式不是一朝一夕就能練出來的，如果只關(guān)注達(dá)到某種體式，就容易去做比較。關(guān)閉眼睛，跟著老師口令去找身體的感覺，比如肌肉的拉伸和發(fā)力，身體的穩(wěn)定性等等，做到自己能夠做到的位置停留保持呼吸，不要過度強(qiáng)求。
當(dāng)自己想靜下來的時(shí)候反而感到心很亂，這是正常的，每個(gè)人都要經(jīng)歷的過程。
不要去想為什么會有這么多雜念，念起不隨即無念！
你可以注意調(diào)節(jié)呼吸，把注意力都集中再呼吸上，或者觀想自己是一池沒有波紋的靜水。
每次練習(xí)之前先深呼吸6-8次，把自己肺里的濁氣排空，從頭頂開始意念放松，直至腳趾，直至每一個(gè)細(xì)。
堅(jiān)持下去你會心越來越靜的。
運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體的基礎(chǔ)，伊然只有長期瑜伽鍛練，復(fù)而反復(fù)，熟能功巧，積累經(jīng)驗(yàn)，找準(zhǔn)瑜伽的門道，運(yùn)而求動(dòng)，動(dòng)中求靜，苦中有甜，甜中有果。所以要長期鍛煉了自己的了毅力，但不能過份求成，才能更好地找出"運(yùn)與靜的因果關(guān)系。
練習(xí)前的熱身和調(diào)息非常重要。用深長緩慢的腹式呼吸讓體內(nèi)的臟器先放松。不要閉上眼睛，用目光注視鼻尖,去看鼻尖前的那個(gè)小白點(diǎn)，慢慢的將目光內(nèi)收，心就會逐漸的靜下來。每天花一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)靜坐,觀息
在調(diào)息的時(shí)候一定是關(guān)閉雙眼的，感官由外而走向內(nèi)，這樣內(nèi)心才更容易安靜下來，思想游走了就慢慢的把它喚回來，然后再重新靜下來，再去找到當(dāng)下的覺知，當(dāng)堅(jiān)持到一定的時(shí)間段之后，就真正的安靜下來了。
天生肚子上松弛得肉比較多，想要減腰和肚子上的肉，是選擇健身房、瑜伽還是舞蹈更好？
回答你的問題之前，我要告訴你的是脂肪是如何消耗掉的，人體安靜狀態(tài)下也是消耗脂肪的，相對于糖來說只是比例更小而已。
運(yùn)動(dòng)減肥都是全身性的，想要在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間來說必須在30和分鐘以上，因?yàn)槿梭w三大供能系統(tǒng)中，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)（長跑）才能使脂肪供能占更大比例，長時(shí)間系統(tǒng)有氧訓(xùn)練能達(dá)到減肥的目的，但是科學(xué)系統(tǒng)的減肥光有氧耐力運(yùn)動(dòng)是不夠的，力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的。
所以說你說什么運(yùn)動(dòng)更容易減掉你的肚子，強(qiáng)度達(dá)不到不要想著肥肉能甩掉。
減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)橐归g副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖。
除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓(xùn)練，和減脂訓(xùn)練做一個(gè)訓(xùn)練***。
前期腹部肌群的練習(xí)以局部穩(wěn)定性練習(xí)為主。
1平板撐
平板撐練習(xí)最好每組做到力竭，每次訓(xùn)練都能突破自己上一次的成績，每次訓(xùn)練做四組，每組之間休息60秒左右
太痛苦了，要想減掉這兩個(gè)地方的贅肉，其難度怎樣夸大都不為過。
先要弄清楚肥胖的兩個(gè)根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以減肥的首要任務(wù)是：適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c9c14564e3ee843 relatedlink">節(jié)食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛煉好，這樣可以保證在節(jié)食或者不食的情況下，不會損傷身體；三：去健身房找專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)，多管齊下，效果更佳。可也要有心理準(zhǔn)備，這兩個(gè)地方是所有減肥難度最大的地方，即使準(zhǔn)備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。
建議你選健身房吧！會有專業(yè)的教練教你用器械針對性局減。健身房也有老師教跳現(xiàn)代舞和[_a***_]。練瑜伽有陰瑜伽和陽瑜伽，一個(gè)練柔韌性一個(gè)練力量，柔韌性不好的不建議練習(xí)，有部分學(xué)員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協(xié)調(diào)性好，長期堅(jiān)持會均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計(jì)效果不太大，因?yàn)樘枋侨磉\(yùn)動(dòng)。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發(fā)力，我周圍有兩個(gè)朋友參加肚皮舞班三個(gè)月掉了十斤肉，但我總覺得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會練出迷人的馬甲線。你參考一下再決定吧，反正減肥是個(gè)長期的過程，管住嘴、邁開腿，祝你成功
謝邀。
腰腹部肉肉確實(shí)很容易就長出來了，但是減肥的時(shí)候的時(shí)候又像熱戀期的男朋友一樣黏黏糊糊的直到最后一班公車來臨之前才依依不舍的離開，還留下話來：我一定會回來的。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，不知道為什么就是莫名的喜歡這張圖片，好魔性，才看了十幾分鐘）
誰讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時(shí)基本不需要頻繁的運(yùn)動(dòng)呢，要有大將風(fēng)范啊。
都知道胖沒胖只有自己和體重秤知道
意思就是說：開始長肉肉的時(shí)候最容易的就是腰腹部
這時(shí)候通過各種衣服穿搭都可以很輕松的遮蓋過去，出去之后還是身材曼妙的小妖精（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
其實(shí)自己是知道的，腰腹部長肉肉了。
除了穿緊身衣，被別人看出來長胖的時(shí)候，那就是經(jīng)過了大將的搜刮之后，多余的才會展現(xiàn)出來，這時(shí)候腰腹部已經(jīng)無法直視了
贅肉的來源只有一個(gè)攝入熱量>消耗的熱量，讓（大將）腰腹部有機(jī)會藏私房錢了。
想要減少腰腹部的贅肉只有一個(gè)辦法
郎平主帥為什么要瑜伽訓(xùn)練？
現(xiàn)代的很多體育運(yùn)動(dòng)，會將瑜伽作為他們的一項(xiàng)熱身項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。
眾所周知，中國現(xiàn)在的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)一直都處于世界頂尖行列，比如國球乒乓球、跳水、羽毛球等，當(dāng)然，還有曾經(jīng)激勵(lì)過一代人的奇跡：女排。
前段時(shí)間中國女排官微就po出了一組隊(duì)員的訓(xùn)練圖，內(nèi)容竟然是一堂瑜伽課！
為了避免繁重訓(xùn)練帶來的枯燥感，郎導(dǎo)特意請來了瑜伽老師為隊(duì)員們進(jìn)行“換項(xiàng)訓(xùn)練”，用一堂生動(dòng)有趣的瑜伽課取代了原本的力量訓(xùn)練。
事實(shí)上，除了中國女排，NBA籃球運(yùn)動(dòng)員、世界杯足球運(yùn)動(dòng)員等運(yùn)動(dòng)員們，早就將瑜伽納入日常訓(xùn)練中。
對于瑜伽是如何與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合的，可以點(diǎn)擊鏈接了解更多信息：
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我想，她之所以選擇瑜伽，更多是對因?yàn)殍べび袑ι眢w的理療和心里的放松作用。
國家運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殚L期高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體其實(shí)有很多損傷，剛好可以借助瑜伽理療。另外，瑜伽的調(diào)息和冥想，可以很好幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，減緩神經(jīng)壓力。
郎平之所以選擇瑜伽，是因?yàn)殍べひ嫣幜级唷?/p>
隨著瑜伽市場的普及，越來越多的人開始熟悉瑜伽，了解瑜伽，習(xí)練瑜伽。瑜伽也是一門整個(gè)身心靈三個(gè)層面的哲學(xué)。透過身體的練習(xí)，喚起心的連接，并最終走向靈性的覺醒！其魅力吸引了各行各業(yè)的人士，實(shí)屬正常。包括想減脂束型的、包括想增強(qiáng)力量和柔韌性的、包括想提升自己心靈品級的、包括想獲得減輕生活或者工作中壓力的，等等等等，所以作為運(yùn)動(dòng)員，選擇練習(xí)瑜伽，實(shí)屬正常！因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)可能更偏向于某一方面的身體鍛煉，而瑜伽涵蓋了所有??！??
作為一個(gè)不擅長體育運(yùn)動(dòng)的人，你是怎樣入門健身，并在這條路上越走越遠(yuǎn)的？
這個(gè)可以由我自身給你說一下，我以前也是不擅長運(yùn)動(dòng)的。一直以來也就是人們常說的竹竿體型。因?yàn)檎也坏秸掌耍乙簿筒辉谶@里放了。
入門健身還要從我大學(xué)的時(shí)候說起，那個(gè)時(shí)候我體重只有55公斤，身高170，看起來就特別瘦。而那個(gè)時(shí)候我非常喜歡看杰森斯坦森的電影?？吹剿纳聿模揖陀X得非常好看，覺得超級男人。而我就應(yīng)該做那樣的人。身體強(qiáng)壯的男人。所以我就去了解怎么才能把身體練成他那樣。通過網(wǎng)絡(luò)查詢。知道了健身房以及健身訓(xùn)練。然后就去學(xué)校旁邊的健身房里去看了一下。一到健身房，發(fā)現(xiàn)里面人還挺多的。都在各種各樣的器械上面訓(xùn)練，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候還是小白，膽子又比較小。所以看了一下就回去了。那個(gè)時(shí)候其實(shí)心里就已經(jīng)有了變強(qiáng)壯的萌芽。
但是最開始我也不知道應(yīng)該怎么去做。所以就在學(xué)校操場跑道上跑步，做一些徒手訓(xùn)練。那天過后，我每天都傍晚的時(shí)候去操場先做30個(gè)俯臥撐。30個(gè)仰臥起坐。然后慢跑20分鐘。因?yàn)橐郧盎緵]有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。所以就再哪里瞎練。但是我還是很開心的。然而練完第二天早上醒的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)全身酸痛的不行。連下個(gè)床都費(fèi)勁。和別人說話的時(shí)候不能笑，一笑就腹肌酸痛。那個(gè)時(shí)候想想其實(shí)也還蠻好笑的。但是可能是我毅力還可以吧。一直堅(jiān)持下來了。一個(gè)月以后。我已經(jīng)可以一次性做50個(gè)俯臥撐。50個(gè)仰臥起坐。慢跑30分鐘了。而我的身體也發(fā)生的一點(diǎn)變化。人的精神更好了，還能看到一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉，體重也達(dá)到57公斤。那個(gè)時(shí)候我很高興。
因?yàn)榍懊娴淖兓屛页錆M信心，我就想變的更多，更強(qiáng)壯。所以我就去網(wǎng)絡(luò)上了解更多的知識。發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可以更快的增加肌肉量。所以我就去健身房辦了張卡。辦卡之后我就迫不及待的去各種器械上面看看試試。那個(gè)時(shí)候因?yàn)橐矝]有去學(xué)習(xí)過系統(tǒng)訓(xùn)練。器械都不會使用，就自己在器械上看看使用說明。然后自己在哪里瞎琢磨。隨著時(shí)間的推移，我在健身房里認(rèn)識的一些朋友分享給我很多有用的健身知識。我自己有空又在手機(jī)上看一些健身方面的視頻。還買了一些關(guān)于健身的書籍。讓我對健身了解的越來越多，對自己的身體也越來越了解。
其實(shí)新手訓(xùn)練，不管你怎么去練。只要不受傷。每天的消耗達(dá)到。一段時(shí)間后，身體肯定是有變化的。而我就是在哪里的情況***重來到了62公斤。那個(gè)時(shí)候我的身材我自認(rèn)為還可以了。哈哈哈。
這是那個(gè)時(shí)候的我。
后來對健身了解的越來越多。什么運(yùn)動(dòng)***，心率，呼吸，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以及運(yùn)動(dòng)前的激活，運(yùn)動(dòng)后的拉伸。都是要做的。就這樣隨著身體的慢慢變化。就再健身的路上越走越遠(yuǎn)了，謝謝。
最后放幾張我現(xiàn)在的狀態(tài)
最后說一下我現(xiàn)在體重70公斤了，開心????????
到此，以上就是小編對于瑜伽的枯燥訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽的枯燥訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
