大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體式柔韌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽體式柔韌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
- 沒有任何舞蹈基礎(chǔ)，四肢僵硬，28歲的女人，想跳舞鍛煉柔韌性和身體學(xué)什么舞蹈？
- 瑜伽做了很多年都動(dòng)作不到位，如果增加柔韌性？
- 可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
- 身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
練多久的瑜伽身體的柔韌性會(huì)變好？
那要看你什么年紀(jì)，每天練幾個(gè)小時(shí)了。如果你20歲，每天練3個(gè)小時(shí)，大概3個(gè)月吧。如果你30歲，每天3小時(shí)，一周5天，大概6個(gè)月。年紀(jì)越大，時(shí)間約長(zhǎng)。如果你每天只練一個(gè)小時(shí)，一周3次，下輩子再說吧。
沒有任何舞蹈基礎(chǔ)，四肢僵硬，28歲的女人，想跳舞鍛煉柔韌性和身體學(xué)什么舞蹈？
只是柔韌性和身體，瑜伽就好了。如果想學(xué)習(xí)舞蹈，建議：先練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，柔韌性有了，加上在練習(xí)瑜伽過程中會(huì)有一定的根底，這樣子學(xué)習(xí)舞蹈就會(huì)容易很多，舞蹈看自己的愛好了。有古典舞，現(xiàn)代舞，當(dāng)代舞，民族舞， 有很多分類：爵士舞 芭蕾 鋼管舞 健美操 啦啦舞 街舞 鬼拽舞 機(jī)械舞 國標(biāo)舞 肚皮舞 拉丁舞 。
目前女性肚皮舞很受歡迎!!! 在一些場(chǎng)館常常見到，樂此不疲。希望我能被***納 ~
瑜伽做了很多年都動(dòng)作不到位，如果增加柔韌性？
剛開始不到位是不要緊的，因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-k-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41df4786a7d11be1 relatedlink">可以用外物去輔助，比如瑜伽磚瑜伽帶，或者是其他的，來幫助你。
很多人都羨慕明星的好身材，其實(shí)沒有人生來就是一個(gè)完美身材的，只是她們對(duì)自己的要求更高而已，所以不要再羨慕別人了，這樣的身材你也是可以的。
好身材的話，勻稱的肌肉線條是不能被忽視的，所以就要多加練習(xí)一些能夠增加我們身體平衡性的體式，就像是這個(gè)單腿跪地的體式，身體會(huì)在不斷維持穩(wěn)定的過程中變得更有力量，可以先雙膝跪在地上，身體前傾，伸直一條腿，讓它們保持在一條直線上，都得繃直了身體。
鶴蟬式這樣的手臂支撐的體式也是能夠鍛煉我們身體的核心力量的，雙手撐在地面上的動(dòng)作能夠讓我們變得更加穩(wěn)定，這樣身體就會(huì)很輕盈，走起路來就會(huì)覺得自帶仙氣了，雙手放在地面上，大臂和小臂要保持100度的角度，雙手發(fā)力支撐身體離開地面，雙腿可以偏向一側(cè)，放在肘部。
弓式這種體式能夠讓我們背部的神經(jīng)都放松下來，這樣一來是可以讓我們變得更有精神的，再加上一些扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作的話，更是能夠保持脊柱的活力滿滿，所以來和小密學(xué)習(xí)一下這個(gè)體式吧。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們最關(guān)心的問題應(yīng)該就是自己的動(dòng)作做得是不是到位了？
因?yàn)榭粗べ?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7d11be106c04315 relatedlink">達(dá)人們輕輕松松就做到某個(gè)動(dòng)作，自己會(huì)覺得滿眼羨慕，輪到自己卻總會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，總會(huì)覺得很難過，但其實(shí)我們每個(gè)人的身體情況不一樣，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們更應(yīng)該是遵照自己身體的情況。
單腿下犬式是一個(gè)能夠讓我們身體徹底打開的一個(gè)動(dòng)作，雙腿的肌肉會(huì)被拉伸開，很多腿部的不適癥狀都會(huì)被解決掉，腰腹上的贅肉也會(huì)被擠壓，燃燒速度也會(huì)加快，身體要撐起來，手腳緊貼地面，將左腳抬起來，右手抓著左腳，將左腳踩在頭頂上，頭部向上揚(yáng)起，腰部向下塌陷。
魚式是一個(gè)讓我們頸椎能夠放松下來的動(dòng)作，可以讓我們的背部區(qū)域完全的伸展，胸部很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全，強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)，改善體態(tài)，仰臥在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手放在[_a***_]的下方，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂利用沙發(fā)的力量，順勢(shì)向后仰去。
這樣的動(dòng)作能夠幫助我們減掉肚子上肥肉，讓小腹快速平坦下來，核心力量也會(huì)在這個(gè)動(dòng)作中被不斷加強(qiáng)，身體的穩(wěn)定性和專注力也都會(huì)被練習(xí)到位的哦，雙腿并攏坐在地面上，身體向后靠，雙腿要隨著向上抬高，雙手抱緊雙腿，身體和雙腿要不斷靠攏，雙手握緊雙腿的小腿肚子。
生活總是這樣的，隨著你的本身的能力的不斷增加，很多之前你覺得過不去的坎，都會(huì)變得輕而易舉就能解決了，瑜伽本身就是一種能力的鍛煉，它會(huì)隨著你的不斷練習(xí)，很多體式從一開始的不會(huì)做，到最后你能自己研究出無數(shù)種自己的變式動(dòng)作。
可以在家練習(xí)瑜伽嗎？如果柔韌性不好（韌帶壓不開）應(yīng)該怎樣練習(xí)？
首先你要了解自己健康狀況，比如：頸椎病、腰椎間盤突出、高血壓等等，如果有，最好不要在家練習(xí)，因?yàn)橛泻芏嘟赡悴恢馈?br/>
其次，你是否有基礎(chǔ)。知道一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)模式如何做？
如果都不清楚，最好不要在家練習(xí)，反而會(huì)適得其反。有一個(gè)搭檔到是可以在家練習(xí)，互相指導(dǎo)。
還有韌帶幾乎不能被拉伸，它是結(jié)締組織。
我們主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。當(dāng)然神經(jīng)也能拉伸到。
瑜伽的拉伸，拉肌肉的同時(shí)也會(huì)伸展到筋膜，神經(jīng)，肌腱這些結(jié)締組織（非常少），甚至滲入到內(nèi)臟器官，對(duì)呼吸也會(huì)產(chǎn)生影響，頭腦層面，情緒層面，心智層面這些都會(huì)相互影響，所以拉伸肌肉不僅僅是肌肉這個(gè)層面的練習(xí)。
<span>當(dāng)你掌握了正確的動(dòng)作之以后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，最好有鏡子，可以觀察自己的動(dòng)作。有搭檔是最好的。
瑜伽是可以在家自己練習(xí)的。但是對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人，應(yīng)該先選擇在專業(yè)的瑜伽教學(xué)機(jī)構(gòu)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)掌握了正確的方法之后，就可以在家練習(xí)了。在家練習(xí)要準(zhǔn)備一個(gè)專業(yè)的瑜伽墊，允許一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。
瑜伽中有這樣一句話：不是因?yàn)槲覀兩眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽之后身體變得柔軟。所以不用過分擔(dān)心自己身體僵硬的問題。瑜伽對(duì)身體筋骨的鍛煉是遵循自然、循序漸進(jìn)的原則，功到自然成。千萬不要借助外力，急于求成，否則很容易導(dǎo)致身體受傷。具體的原則就是，在完成一個(gè)體位動(dòng)作時(shí)要保持一段較長(zhǎng)的時(shí)間，不要急于返回或借助他人幫助，也不要振顫。當(dāng)感覺到身體在完成同一個(gè)***練習(xí)發(fā)生了明顯變化，也就表明我們的身體的柔韌性有了進(jìn)步。這種練習(xí)的方法是不分年齡、男女的，只要堅(jiān)持，身體就可以變得柔軟，同時(shí)健康也得到了提升。
先上結(jié)論：
1. 沒有習(xí)練基礎(chǔ)，最好不要在家對(duì)著視頻練習(xí)瑜伽。
2. 瑜伽大部分動(dòng)作就是拉伸，練習(xí)久了自然柔韌性會(huì)好。
如果你之前跟隨老師學(xué)習(xí)過一年，或者參加過教練培訓(xùn)班，那么可以自己在家練習(xí)，因?yàn)檫@意味著你基本知道每個(gè)瑜伽體式怎么用力，否則僅僅靠模仿，可能畫虎不成反類犬，甚至釀成慘劇，比如大四女生小欣
所以 頸椎、腰椎有傷者、老人、小孩都不宜靠模仿練習(xí)瑜伽，就算是健康人，在練習(xí)體式時(shí)，如果不能區(qū)分 疼、痛、酸，在不該堅(jiān)持的地方死命堅(jiān)持，最后就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害了。
首先，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，韌帶的活動(dòng)范圍很小，起穩(wěn)定作用，沒必要拉開它，大部分所謂的拉韌帶的動(dòng)作其本質(zhì)都是拉筋膜，筋膜伸展性越好，身體柔韌性越佳。
身體柔韌性不好，還想學(xué)習(xí)瑜伽，該怎么辦？
向來對(duì)于“想”嘗試的事情，就先做起來。只有在“做”，方法、理論、***、榜樣、差距、變化等所有信息自然而直接的到達(dá)。
想做就做。在這段時(shí)光旅程里，盡興盡力。
共勉。感謝邀請(qǐng)。
當(dāng)你想到瑜伽時(shí)，腦海中可能會(huì)浮現(xiàn)幾個(gè)詞是柔韌性、拉伸和呼吸。
對(duì)于那些可能碰不到腳趾頭的人來說，這是非常令人沮喪的，甚至想到不能做瑜伽，因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8722e107b64ae3ec relatedlink">他們的身體不靈活。
但是你仍然可以將慢慢開始，瑜伽中彎腰自己能觸摸腳趾并不重要，如果你學(xué)會(huì)呼吸，冥想，你就是在練習(xí)瑜伽。
當(dāng)你是一個(gè)靈活的人，你可以實(shí)現(xiàn)更大范圍的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的肌肉不夠靈活時(shí)，一些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使你的肌肉感到緊張。靈活性也有助于防止受傷。
如前所述，有時(shí)你只是為了完成一個(gè)動(dòng)作而拉伸肌肉。當(dāng)你靈活的時(shí)候，你的肌肉可以更自由的運(yùn)動(dòng)，從而減少受傷。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多身體問題的發(fā)生都是因?yàn)橥冉?，擁有靈活的腿筋可以幫助你解決很多問題。
很多人經(jīng)歷腰痛有多種原因，你的腘繩肌和你的下背部相連，所以當(dāng)你能夠彎曲，用腘繩肌做更大范圍的運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的下背部就不會(huì)那么疼了。
對(duì)你的靈活性要有耐心，當(dāng)靈活性到來時(shí)，你必須慢慢來，耐心地做這些瑜伽姿勢(shì)很快就會(huì)讓你達(dá)到一個(gè)柔韌性的程度，讓你想做多少動(dòng)作就做多少動(dòng)作。
當(dāng)你身體僵硬的時(shí)候，感覺就像被困在自己的身體里似的。首先你可以經(jīng)常跑步或者去健身房做活動(dòng)，游泳或者騎自行車，甚至僅僅是在公園里扔飛盤，都可以導(dǎo)致身體靈活，一切運(yùn)轉(zhuǎn)良好，感覺也會(huì)更好。
可以恢復(fù)你的靈活性和柔韌性，疏通阻塞的區(qū)域，自然地改善全身循環(huán)。你的身體的血管系統(tǒng)是巨大，以至于它們可以不斷地受到你的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好影響。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽體式柔韌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽體式柔韌訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
