大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部橫向訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腿部橫向訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋容易打滑，然后又可以矯正，不能橫向用力怎么辦？
??你好，我是瑜伽老師，就從瑜伽的方向給一點(diǎn)建議吧！
不管是具體是什么問題，情況就是這么一個(gè)情況?？吹侥阏f查了很多的資料，有說這個(gè)有說那個(gè)就說明這在這里說簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是。嗯，組成膝蓋的部分有所損傷，說的復(fù)雜的話呢，就有各種情況的可能的損傷。[呲牙]
其實(shí)在我看來就是三個(gè)層次的，第一是骨第二是筋第三是肌肉。本身硬質(zhì)的骨頭沒有問題，軟骨有可能發(fā)生損傷，軟骨一旦受損的話，很難重新自己長(zhǎng)合；
筋膜韌帶肌腱都屬于筋，他們就像是一個(gè)有彈力的網(wǎng)，互相抓住你的肌肉形成保護(hù)層，這里一旦損傷過，能夠長(zhǎng)合，能夠康復(fù)，能夠理療，但是過程緩慢。
最后一個(gè)是肌肉，也就是你們男性最喜歡鍛煉的部分，其實(shí)很多的強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)都只是在鍛煉肌肉，忽略了金膜對(duì)于肌肉的作用肌肉再強(qiáng)健也要靠肌筋膜拉拽在骨頭上面形成行動(dòng)力。
之前里面有積液說明里面沒有完全愈合，仍然存有炎癥，如果炎癥久治不愈，很容易。對(duì)里面結(jié)構(gòu)造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷。好像再好的木頭也經(jīng)不起水泡。
所以一定要有耐心，讓關(guān)節(jié)里面的積液完全的運(yùn)化。要做輕度的康復(fù)訓(xùn)練和理療型的有氧運(yùn)動(dòng)，如普拉提，瑜伽，游泳。，不要做反復(fù)重量級(jí)產(chǎn)生壓力的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如說各種球類運(yùn)動(dòng)，負(fù)重練習(xí)，爬山跑步（注意到自身的重量，也是巨大的壓力。）
我們的身軀這一生只有這一副沒有替代。別人再好也是別人的，要關(guān)注自身的真實(shí)情況和接納現(xiàn)狀，有耐心的將身體保護(hù)好哦！[祈禱]
感謝邀請(qǐng)！
您這個(gè)病例具有以下特點(diǎn)：1.有多次的運(yùn)動(dòng)扭傷史；2.直立活動(dòng)時(shí)膝前下方疼痛明顯；3.關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差；4.關(guān)節(jié)腫脹，積液多；5.既往核磁共振提示半月板、韌帶無異常。
針對(duì)這幾點(diǎn)首先考慮是膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷引起，應(yīng)該是早期受傷時(shí)核磁未見異常，當(dāng)韌帶的整體穩(wěn)定作用破壞后，特別是前后交叉韌帶作用的破壞，使得膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去了平滑而嚴(yán)格的規(guī)律性，加重了其它未受傷的韌帶和半月板的負(fù)擔(dān)，甚至反復(fù)活動(dòng)時(shí)異常牽拉，某些韌帶或關(guān)節(jié)囊可漸漸松馳，半月板發(fā)生撕裂，最終導(dǎo)致您目前的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
膝關(guān)節(jié)為身體中最大及最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要功能為負(fù)重、傳遞載荷、參加運(yùn)動(dòng)為小腿活動(dòng)提供力量。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性由組成關(guān)節(jié)的骨骼結(jié)構(gòu)、半月板、韌帶、關(guān)節(jié)囊及有關(guān)肌肉共同維持。當(dāng)韌帶損傷后，其制導(dǎo)作用和限制作用遭到破壞，如未及時(shí)修復(fù)或修復(fù)不當(dāng)，或是在某組韌帶失效后，其它韌帶因長(zhǎng)期慢性牽拉而繼發(fā)松馳，膝關(guān)節(jié)在某種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)即可出現(xiàn)不穩(wěn)定。
當(dāng)然這些確診方法不單依靠影像學(xué)檢查，一定要結(jié)合癥狀、體征，尤其是膝關(guān)節(jié)的一些專有特征性檢查，如側(cè)方應(yīng)力試驗(yàn)、移軸試驗(yàn)、抽屜試驗(yàn)等，這些?？撇轶w當(dāng)您到骨科門診就診時(shí)醫(yī)生會(huì)完成；
所以，建議您換個(gè)大一點(diǎn)的三甲醫(yī)院復(fù)查膝關(guān)節(jié)核磁，必要時(shí)行關(guān)節(jié)鏡探查。
現(xiàn)階段您能做的避免劇烈活動(dòng)，加強(qiáng)大腿肌肉的鍛煉，特別是股四頭肌，以增進(jìn)對(duì)膝關(guān)節(jié)的控制能力，盡快完善檢查，防止關(guān)節(jié)退化，影響生活能力。
很可惜，你對(duì)膝關(guān)節(jié)的相關(guān)知識(shí)挺薄弱的，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)扭傷認(rèn)知不足。
從你的問題描述得知，這已經(jīng)是進(jìn)入慢行損傷階段，而且是重複性的扭傷，最終造成的是膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，無法從事籃球運(yùn)動(dòng)。你對(duì)于膝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法就是休息十天，等它不疼了，然后繼續(xù)打球??，我想告訴你，這個(gè)觀念大錯(cuò)特錯(cuò)。軟組織屬于結(jié)締組織，修復(fù)需要蛋白質(zhì)，在修復(fù)過程中，組織呈紊亂排列，強(qiáng)度大量下降，也就是表面上感覺好像不疼了，事實(shí)上，它的能力已經(jīng)下降20%，此時(shí)你繼續(xù)上場(chǎng)打球，在同一個(gè)位置，由于承受扭轉(zhuǎn)能力不足，將再次撕裂，專業(yè)上稱之為Weak point （虛弱點(diǎn)），于是同一個(gè)部位重複損傷，或者運(yùn)氣更差一點(diǎn)，出現(xiàn)代償式損傷，連累更多的組織。這也就是為什麼你的損傷一直出現(xiàn)，是因?yàn)榈谝淮蔚倪\(yùn)動(dòng)損傷的處理方式就錯(cuò)了。
你自己提到扭了好多次，其實(shí)現(xiàn)在去醫(yī)院檢查，大部分檢查報(bào)告都跟你說韌帶發(fā)炎撕裂，半月板損傷，但是然后呢？關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療？然后呢，你依然不能打球。
重返賽場(chǎng)是你很明確的目標(biāo)，尤其你還這麼年輕，遵從我給你的方向走，肯定可以回到賽場(chǎng)，但考驗(yàn)的絕對(duì)是你的堅(jiān)持與毅力。方法如下
1:首先前往醫(yī)院做詳細(xì)檢查確認(rèn)損傷程度。聽從醫(yī)生建議，該修補(bǔ)重建，儘快進(jìn)行。如果報(bào)告中不嚴(yán)重，只是韌帶鬆弛，就轉(zhuǎn)往康復(fù)醫(yī)學(xué)科。
2:有無疼痛或炎癥問題，優(yōu)先處理，透過針灸，干擾電，超短波，或者衝擊波，將癥狀緩解治療。
3:開始牽伸活動(dòng)治療，將短縮的韌帶或肌肉回復(fù)正常范圍，維持良好的活動(dòng)度。
4:韌帶鬆弛或半月板修復(fù)屬于不可逆的結(jié)構(gòu)問題，我們治療的不是結(jié)構(gòu)，而是主動(dòng)穩(wěn)定控制系統(tǒng)，包含神經(jīng)控制能力與肌肉活化保護(hù)。最好科室有懸吊系統(tǒng)，利用平衡三要素（前庭，視覺，本體感覺）結(jié)合OKC,CKC訓(xùn)練模式，有效激活膝關(guān)節(jié)的能力。
5，肌肉回復(fù)正常范圍后，別急著重返賽場(chǎng)，這時(shí)候要找專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)結(jié)構(gòu)，進(jìn)行功能性訓(xùn)練，技巧訓(xùn)練，包含協(xié)調(diào)能力，平衡能力，爆發(fā)力等高強(qiáng)度訓(xùn)練。
試問自己，你在第一次扭傷后，這些事情做了嗎？我猜沒有，如果有，你不會(huì)多次扭傷，最終形成韌帶鬆弛與半月板損傷。受傷了就諮詢專家，自己在網(wǎng)上查，根本不靠譜，想打球，照我的方法吧??。
去看看醫(yī)生或者找人帶你做做運(yùn)動(dòng)康復(fù)吧。
還有，膝蓋不是能不能橫向用力，而是不可以橫向用力！你要注意這一點(diǎn)，關(guān)節(jié)的用力方向是和活動(dòng)方向相適應(yīng)的。膝蓋用力的方向應(yīng)該在小腿活動(dòng)的扇面上。不要想著施加橫向負(fù)荷，不然很容易出問題。
日?；顒?dòng)里交叉韌帶能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是切記不要主動(dòng)讓它受橫向力，力量稍微一大就可能帶來損傷，要注意保護(hù)。尤其籃球這類比較耗膝蓋的運(yùn)動(dòng)，一定要調(diào)整身體姿態(tài)來改善不良習(xí)慣
建議找物理治療師先摸清楚根本的問題，每一個(gè)人的筋骨狀況都不盡相同，所以先摸清楚狀況然后再對(duì)癥下藥！ ！在這個(gè)之前請(qǐng)先都不要打球，因?yàn)楹苊黠@你不先處理好基本的問題，打球只是讓舊癥復(fù)發(fā)罷了！
為什么壓一字腿，會(huì)出現(xiàn)大腿很痛的現(xiàn)象？
一字腿在瑜伽體式中分為橫向和縱向一字腿
一，橫向一字腿也稱瑜伽坐角式，在練習(xí)過程中注意髖部的打開，基礎(chǔ)輔助體式可練習(xí)趴青蛙等，開髖練習(xí)時(shí)切勿生拉硬拽避免肌肉[_a***_]，雙手***骨盆滾動(dòng)，幫助腹股溝氣血運(yùn)行，減少疼痛感
二，縱向一字馬瑜伽體式稱為神猴式，練習(xí)過程中要注意骨盆擺正，可先練習(xí)新月式及蜥蜴式***基礎(chǔ)體式，充份讓大腿前側(cè)以及后側(cè)韌帶的拉伸，使肌肉有彈性的伸展，同時(shí)小腿以及腳背的力量要保持下壓，減少膝蓋的壓力，小腹收緊，核心力量提升
三，一字腿變體，在橫向及縱向一字腿基礎(chǔ)練習(xí)后，可嘗試各種一字變體，建議在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)
開髖的瑜伽體式有哪些？
對(duì)于新手來說，很多瑜伽體式都很難達(dá)到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來很難呢？可能就是因?yàn)樗齻儧]有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個(gè)完整瑜伽的開始，就練這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效。
一.
3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。
4.全身肌肉繃緊保持好姿勢(shì)，心里數(shù)15個(gè)數(shù)為一次動(dòng)作。
現(xiàn)在的社會(huì)隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時(shí)還有走路時(shí)，很多人都無時(shí)無刻不在玩手機(jī)刷各種社交軟件，長(zhǎng)期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會(huì)有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當(dāng)你感到后背疼痛時(shí)練習(xí)此體式就會(huì)好很多呦。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腿部橫向訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部橫向訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
