大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽腿部髖部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽腿部髖部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開(kāi)髖嗎？
2. 髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？
3. 髖關(guān)節(jié)疼痛有哪些簡(jiǎn)單的鍛煉方法？
4. 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
5. 瑜伽能練出胯骨嗎？

千年老胯如何練習(xí)瑜伽，瑜伽真的可以開(kāi)髖嗎？

當(dāng)然可以，只要選擇適合你的體式，都可以開(kāi)髖。

開(kāi)髖非常的重要，那么接下來(lái)小密為大家教學(xué)的這個(gè)體式不僅僅能夠將我們的身體得到最大的舒展，還有很好的塑身效果哦。我們?cè)诠降?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bc5902dfc98d3c9 relatedlink">基礎(chǔ)上將后支撐腿與地面平齊，并且將身體盡量向后傾靠，是不是覺(jué)得舒展的身體很舒服呢？

舒展了身體之后是不是對(duì)接下的動(dòng)作體式更有狀態(tài)了？那么就和小密一起來(lái)嘗試一個(gè)全新的并且充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的姿勢(shì)吧。它就是蝎子體式，不過(guò)我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候首先要需要依靠著墻壁做動(dòng)作，慢慢適應(yīng)可以騰空做動(dòng)作啦。

用蝎子體式依靠墻壁做動(dòng)作不知道大家有沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)呢？是不是覺(jué)得在依靠墻壁的時(shí)候蝎子體式能相對(duì)簡(jiǎn)單點(diǎn)？不過(guò)當(dāng)我們將身體騰空不需要墻壁的支撐后難度就更大了。我們?cè)跀[動(dòng)我們腿部的時(shí)候一定要注意掌握自身的平衡，否則會(huì)有摔倒的危險(xiǎn)哦。

坐角式、龜式，最近在練習(xí)這些開(kāi)髖的體式，想請(qǐng)問(wèn)一下，髖開(kāi)了，臀部會(huì)變大嗎？

答 ：首先我們來(lái)看看“髖”的解剖學(xué)，髖是指髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)連接臀骨和大腿骨。描述的再解剖學(xué)一點(diǎn)，用解剖學(xué)手繪圖來(lái)看，這個(gè)關(guān)節(jié)就是腿骨上的一個(gè)球，安置在臀骨上的凹槽里。

所謂的“髖”，是個(gè)關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是身體上可以活動(dòng)的組件。當(dāng)你的屁股和腿動(dòng)的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)就會(huì)運(yùn)動(dòng)。髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可以有很多類(lèi)型，比如髖的折疊-前屈，胯的外展-戰(zhàn)士2的后腿，髖的內(nèi)收-牛面式，髖的內(nèi)旋，髖的外旋等。

理想情況下應(yīng)該是髖的所有這些運(yùn)動(dòng)形式都能靈活自如，但大多數(shù)人都會(huì)有某個(gè)（甚至所有）的髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)類(lèi)型不能流暢自如地完成，這就是所謂的“髖緊”。

聽(tīng)到千年老胯這個(gè)詞倍感親切，好像伽人們都是這么形容胯的。

1、千年老胯如何練習(xí)瑜伽。

髖關(guān)節(jié)是人體中非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)又要靈活又要穩(wěn)定。瑜伽里絕大部分體式都都會(huì)用到髖關(guān)節(jié)。所以完全可以不用專(zhuān)門(mén)針對(duì)髖關(guān)節(jié)來(lái)練習(xí)也可以鍛煉到髖關(guān)節(jié)。比如我們經(jīng)常練習(xí)的三角式：髖外旋外展。每節(jié)課必練的下犬式：髖屈。再比簡(jiǎn)單的拜日，都會(huì)鍛煉到髖關(guān)節(jié)。（文中圖片所有的動(dòng)作都有髖關(guān)節(jié)參與）

<span style="font-weight: bold;">當(dāng)然如果想專(zhuān)門(mén)針髖關(guān)節(jié)來(lái)練習(xí)的話也可以。但是一定要注意循序漸進(jìn)，不能圖快不能硬拉，各個(gè)方向平衡練習(xí)，還有堅(jiān)持練習(xí)。

2、瑜伽真的可以開(kāi)髖嗎？

前面也說(shuō)了，瑜伽很多體式都鍛煉到髖關(guān)節(jié)，自然是可從開(kāi)髖的。瑜伽不止可以開(kāi)髖，毫不夸張的說(shuō)，瑜伽可以鍛煉到身體的每一個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

我們班里剛剛進(jìn)來(lái)的學(xué)員大部分都是筋比較硬的，在練習(xí)的過(guò)程中會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的將韌帶拉伸開(kāi)。但是在練習(xí)的同時(shí)你要注意自己的體式的正位，不能勉強(qiáng)自己，實(shí)在做不到可以在原本的基礎(chǔ)上降低難度。瑜伽體式“天鵝式”就是一個(gè)很好的拉伸髖部肌肉的體式，平時(shí)也可以練一下哦！

一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶(hù)型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個(gè)你。快關(guān)注學(xué)習(xí)一下~

-Namaste-

小密語(yǔ)錄：快樂(lè)，簡(jiǎn)單，這就是瑜伽帶給你的東西。

瑜伽是一場(chǎng)修行，讓處于人與人之間的聯(lián)系中，更加晶瑩剔透，讓人與人之間的聯(lián)結(jié)更加親密無(wú)間，瑜伽是男女老少都可以修行的一段旅程喲，現(xiàn)在大多數(shù)做瑜伽的都是年輕人，那怎樣才可以讓小孩子來(lái)認(rèn)識(shí)瑜伽呢？那怎么樣可以讓我們之間更加心與心的貼近，讓我們和孩子的關(guān)系更加貼近呢？那就跟著小密走吧，步入瑜伽的世界，就進(jìn)入了一段快樂(lè)，簡(jiǎn)單、喜悅的旅程，來(lái)和小密一起開(kāi)始今天的瑜伽時(shí)光吧。

要想練好瑜伽，柔韌的韌帶必不可少。為此，小密特地為大家獻(xiàn)上一段鍛煉瑜伽的最佳姿勢(shì)__增延脊柱伸展式。大家可別小看這個(gè)姿勢(shì)，它對(duì)于舒緩情緒，伸展脊柱有很好的效果，更值得一提的是，它對(duì)強(qiáng)身健體有很好的作用。怎么了，大家心動(dòng)了吧，話不多說(shuō)，

快跟小密練起來(lái)吧！

1、先***取基本姿勢(shì)站立，兩腳五指并攏，雙臂自然放松。

髖部僵硬酸痛，有什么好的瑜伽理療方式嗎？

我之前有個(gè)學(xué)員也是髖部特別僵硬，就連平常的一些訓(xùn)練都挺艱難的。后來(lái)我向她建議了幾個(gè)開(kāi)髖比較有效果的體式，練了一段時(shí)間之后還是有明顯的進(jìn)步的

天鵝式：

視頻加載中...

低飛龍式：

***加載中...

大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。

對(duì)于身體僵硬酸痛。大家可以試試陰瑜伽，陰瑜伽保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)，而且在保持的過(guò)程中，肌肉全程沒(méi)有力量參與，而是要放松肌肉?？梢愿罡鼜氐椎?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ166354f874f8e6d5 relatedlink">緩解身體僵硬和酸痛。針對(duì)髖部練習(xí)的陰瑜伽體式有很多。

1、蝴蝶式。促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和的血液循環(huán)。

坐立，曲雙膝，腳掌相對(duì)，不用把雙腳拉向會(huì)陰的部分，舒服的放于身體前側(cè)即可。[_a***_]前屈保持3分鐘

有需要的在臀部下方墊抱枕。

2、快樂(lè)嬰兒式。深度打開(kāi)髖部，放松髖關(guān)節(jié)，緩解髖部疼痛和僵硬。

屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側(cè)，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，保持3分鐘。

3、毛毛蟲(chóng)式。放松背部和臀部的緊張和僵硬。

長(zhǎng)坐坐于墊子上。雙腳分開(kāi)，吸氣手臂舉過(guò)頭。呼氣手臂帶動(dòng)上身向前向下折疊。保持3分鐘。

身體特別僵硬的，可以在臀部下方墊抱枕，或者身體前側(cè)放抱枕。

髖關(guān)節(jié)疼痛有哪些簡(jiǎn)單的鍛煉方法？

髖?關(guān)節(jié)?的疼痛根據(jù)?病因?不同，鍛?煉的?方式也不同。?如?果?有關(guān)節(jié)的?感染，要制?動(dòng)，減少?髖關(guān)節(jié)?的活動(dòng)。如果?是?髖關(guān)?節(jié)?的撞擊綜合征，或者是髖?關(guān)?節(jié)的股骨頭?壞死，?造成的髖關(guān)節(jié)痛。主張減?少髖關(guān)?節(jié)的負(fù)?重，?進(jìn)?行髖關(guān)節(jié)的活?動(dòng)度的?練習(xí)。?簡(jiǎn)單的練習(xí)?方法有，髖關(guān)節(jié)的外?旋，?不負(fù)重狀態(tài)下的伸展練?習(xí)。在?髖?關(guān)節(jié)的屈曲位，?進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，?拉伸，增?加髖關(guān)節(jié)的?活?動(dòng)度，?也增?加髖關(guān)?節(jié)的肌?肉力量練習(xí)。

瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。

首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖

練習(xí)步驟：

1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。

雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）

2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。

3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖

4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向前向下折髖。下??圖

保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。

這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱(chēng)體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類(lèi)體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。

瑜伽能練出胯骨嗎？

Biu.biu.biu...我又來(lái)了，沒(méi)錯(cuò)我是愛(ài)健身的大橙紙〈??ノ

答案是否定的，不能！對(duì)為什么不能呢？

瑜伽的意義我認(rèn)為更像是一種修行，在呼吸之間找到自己的節(jié)奏，體會(huì)生理的潮汐律動(dòng)！

瑜伽就是通過(guò)各種組合練習(xí)，先控制自己的身體，再控制自己的心靈，通俗來(lái)講，瑜伽就像是一種對(duì)身體經(jīng)脈的一種拉伸，對(duì)身體柔韌度的一種鍛煉！讓身體的連接達(dá)到平衡！

胯骨即髖骨，我們普通人可以理解為腹部以下，***這一大圈的部位吧〈??ノ

如果胯骨看不見(jiàn)，那想必就是被那可惡的脂肪堆積所掩蓋了！因此，我們要做的就是，減脂，減脂，減脂！

我們可以通過(guò)以下方法快速達(dá)到減掉臀部，胯部脂肪！

1.臀橋

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽腿部髖部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽腿部髖部訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。