大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練腰椎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹專業(yè)瑜伽訓(xùn)練腰椎的解答，讓我們一起看看吧。
頸椎腰椎不好能練瑜伽嗎？
頸椎，腰椎不好是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，有效的加強(qiáng)頸部，腰部的力量，可以穩(wěn)固頸椎，腰椎，同時(shí)可以配合在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉，平常要以保養(yǎng)為主，不要低頭過(guò)多，不要彎腰過(guò)多，可以多游泳，加強(qiáng)脊柱的力量。
肩頸和腰最好的鍛煉方法？
1. 慢走：較柔和的鍛煉方式，可以改善肢體功能，改善頸、腰椎疼痛，較好鍛煉腰部肌肉。
2. 瑜伽：鍛煉機(jī)體腰、背部肌肉，以及頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性。
3. 平板支撐：鍛煉背部肌肉，身體取俯臥位，依靠肘部和踝關(guān)節(jié)支撐。
4. 保健操：進(jìn)行柔和的活動(dòng)鍛煉，可以觀看視頻做頸椎保健操。
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎？
腰椎間盤突出如果是由于急性損傷造成的，這是由于有急性水腫通常是不應(yīng)該做瑜伽的，可以靜臥休息。如果病情穩(wěn)定以后，可以通過(guò)體育鍛煉，特別是游泳和做瑜伽等，由于一些體育鍛煉，比如瑜伽，通過(guò)做瑜伽使腰部的力量得到增強(qiáng)。
如何鍛煉腰椎？
腰椎病頸椎病已是當(dāng)今時(shí)代人們的流行病，給生活及工作帶來(lái)了極大的不便，所以注重腰椎的鍛煉加強(qiáng)保健，非常的重要。鍛煉腰椎的方法有很多，游泳練瑜伽就是非常好的鍛煉方法。介紹一個(gè)瑜伽中對(duì)腰椎最有幫助的動(dòng)作：小燕飛。顧名思義就是模仿小燕飛行的動(dòng)作，俯臥于硬板床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，然后頭部抬起帶動(dòng)雙臂和上身，腰部帶動(dòng)雙腿同時(shí)向上翹起，僅腹部接觸硬板床，停留幾秒，可以反復(fù)循環(huán)做，能夠有效的緩解腰椎疼痛，鍛煉腰椎肌肉。
△平躺時(shí)腰椎受力最小，大約25公斤。
△側(cè)躺時(shí)腰椎受力大約75公斤。
△站著時(shí)腰椎受力大約100公斤。
△坐著時(shí)，上半身直立狀態(tài)下腰椎受力約140公斤。
不管是站著還是坐著，上半身前傾會(huì)腰椎受力增大很多！
站著身體往前傾時(shí)，腰椎受力變?yōu)?50公斤；
坐著身體往前傾時(shí)，腰椎受力增大到近200公斤。
腰椎的鍛煉主要是以腰背部的肌肉鍛煉為主。
鍛煉的方法可以***用飛燕點(diǎn)水，或者是五點(diǎn)支撐的方法進(jìn)行。
五點(diǎn)支撐法主要是仰臥位，雙腿屈膝，以頭，雙足，雙肘五點(diǎn)做支撐，用力把腰拱起。
飛燕點(diǎn)水主要是俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭，肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作合并同時(shí)進(jìn)行成飛燕狀，反復(fù)多次進(jìn)行功能鍛煉。
五點(diǎn)支撐法是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
隨著鍛煉的進(jìn)展，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)?；騼H以雙手、雙足部為支點(diǎn)，使整個(gè)身體呈拱橋狀。
注意事項(xiàng)
1、拱橋式鍛煉五點(diǎn)支撐法較飛燕式鍛煉運(yùn)動(dòng)量輕，對(duì)腰椎的負(fù)荷較小。 相關(guān)閱讀：腰背肌功能鍛煉方法“飛燕式”詳解 拱橋式鍛煉三點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷比五點(diǎn)支撐法大，且要求頸椎的力量要強(qiáng)，頸椎不好的患者，不適用此方法。
2、拱橋式鍛煉四點(diǎn)支撐法對(duì)腰椎的負(fù)荷最大，一般不建議有腰椎疾病的患者用此種方法鍛煉腰背肌肉力量。
你好我是陳晨教練
腰椎不適，減少做屈的動(dòng)作例如仰臥起坐
我做了個(gè)***專門針對(duì)豎脊肌訓(xùn)練可以更好保護(hù)你的腰椎。平時(shí)可以吊一下單杠對(duì)于脊柱牽引有很大幫助希望可以幫到你
到此，以上就是小編對(duì)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練腰椎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于專業(yè)瑜伽訓(xùn)練腰椎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
