大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽體式理論訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽體式理論訓練的解答，讓我們一起看看吧。
舞韻瑜伽《我和我的祖國》***用了哪些瑜伽體式?最少答3個？
1.手臂上舉式合十式 2.風吹樹式 3.單腿站立后彎式 4.戰(zhàn)士三式 5.半月式 6.單腳駱駝式 7.簡易坐姿 8.廣角式 9.狂野式變體 10.門閂式 11.金剛坐姿扭轉體式 12.鷹式
舞韻瑜伽，舞的韻味、瑜伽的內斂，舞的飄然、瑜伽的脫俗，完成由內而外的氣質蛻變。練習氣定神閑的魅力，練就婀娜多姿的身段，練成女人十足的風***，嘗試與心交流的暢快，心神安逸，健康美麗。女人可以沒有漂亮的容顏，但是不能沒有高雅的氣質;可以沒有太多閑暇，但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練，但是絕對不可以和健康說再見。
怎樣才能搞懂瑜伽各類體式對應的功效呢？瑜伽體式又是如何演變而來的呢？
我有一個客戶，開始的時候就是一瑜伽小白，練了幾個月下來，瑜伽體式的名字一個也沒記住，但感覺記得很好
她現(xiàn)在體式名字還是沒怎么記好，但只要一做某個體式，肌肉的發(fā)力，身體的感覺，都能很好的描述出來
瑜伽的演變是根據身體的要求進行演變的，也是通過不間斷的習練獲得的
總之，你跟著瑜伽八支當中的要求，艾揚格瑜伽的練習方法，也許你練了很長時間都不知道體式的名字，但你對體式的感覺會非常的靈敏，我想這就夠了！
瑜伽畢竟不是擺pose拍照用的
先回答第1個問題：怎么搞懂各類瑜伽體式對應的功效？
我覺得這個問題問的挺好的，經常會有人問什么瑜伽動作瘦腿，什么瑜伽動作瘦腰，什么瑜伽動作對腸胃有好處等等。搞懂了這一個問題就解決了以上的所有問題。
首先我們來說一說瑜伽山式。下??圖
舉個例子說明。
瑜伽駱駝式，（我手機里面正好有張駱駝式的圖片，省得再搜索，其他所有體式都可以這樣分析）
這是身體外在看到的最明顯的變化，所以駱駝式對這些身體發(fā)生變化的部位都有功效。這是分析瑜伽動作功效最簡單的第一步。
<span style="font-weight: bold;">在這兒順帶提一個小知識點：
對照參照物山式，變長的部位，我們稱為伸展。伸展的作用是拉伸、放松，比如駱駝式中的大腿前側，身體前側。
根據這一點可以分析出具體的瑜伽動作是放松某個部位還是鍛煉某一個部位。比如說你要鍛煉大腿內側肌肉力量，你要找讓大腿內側變短收縮的體式。你要拉伸大腿內側，你要找讓大腿內側變長伸展的瑜伽動作。
瑜伽體式如何編排？
一堂瑜伽課的時間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術這個順序來劃分時間，除體式編排為主要時間分布點外，其他三個過程占據5—10分鐘不等，熱身和休息時間可以相對久一些。
體式序列一般按照三個方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關的體式進行一個編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學，前期就要圍繞完成該動作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動作，這樣在忘記口令時可以配合自己的動作教學；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導詞、口令和放松引導詞寫下來抄背，強行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
一般的瑜伽課會從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進行一些開肩的練習，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，[_a***_]上的肩倒立。
最后，是攤尸放松，結束瑜伽課程。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴格序列要求。而艾揚格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
一節(jié)課根據時長不同、人數不同、會員的練習階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調息5分鐘，讓練習者們靜心！熱身練習5-10分鐘，熱身練習一般是進行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習，既是基本功的鞏固，同時也有助于會員更充分的熱身，為下一步的體式練習打好基礎。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據你上課的主題選擇。最后是休息術，休息術的時間需要10分鐘，這樣可以讓剛運動完的學員們更好的放松身心，達到一個身心平衡的效果。
不同練習階段，可練習的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。IKU就是這樣一款能夠根據不同階段的人設計符合的墊子。每款墊子都有科學設計的阻尼系數、摩擦系數。使我的會員在練習的過程中，更加平穩(wěn)！
人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對了瑜伽的串聯(lián)姿勢呢，往往練習得再多也達不到預期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢，練習規(guī)范，準確到位，才能達到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個正確的瑜伽串聯(lián)動作，大家看看是否練習正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動作中，時常會做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒有過關，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
一節(jié)正常的瑜伽課是一個小時，打坐冥想時間一般是十分鐘，大休息術十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。
***法也分為四個部分，熱身，準備進入體式，核心體式，舒展放松體式，時間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量，那么其余的***就需要根據這些安排。
瑜伽那些相似但不相同的體式，你真的分得清嗎？
這個我覺得我有很有必要來回答一下，剛好4個小時發(fā)布了一條微頭條，說的就是相似但不相同的體式，這些體式全是叫做瑜伽坐姿，但是每個坐姿又不一樣。你分辨的出來嗎？
接下來就來說說，如何區(qū)分這些瑜伽坐姿吧。今天先說說各種坐姿的不同點和注意事項，下回再說其他的站姿、跪立等等
1.英雄坐
在這之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后來***補課了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找來艾格揚***的艾格揚瑜伽書一一對照著一點一點分清楚的。
瑜伽跪姿進入，分開兩腿在大腿的兩側，坐在瑜伽墊上，切忌坐在兩小腿上。大腿外側和小腿的內側相觸，挺直腰背，雙手自然的搭在膝蓋上，眼睛平視前方。打開肩膀，平穩(wěn)呼吸。
2.簡易坐
1.手杖式進入。坐在瑜伽墊上，兩腿自然前伸。
到此，以上就是小編對于瑜伽體式理論訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽體式理論訓練的4點解答對大家有用。
