大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊腹肌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊腹肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 做腹肌撕裂者的時(shí)候，沒有瑜伽墊，在床上做會(huì)有作用嗎？
- 鍛煉腹肌需要什么健身器材？
- 每天300個(gè)仰臥起坐，腹部脂肪還是很厚該怎么辦？
- 體脂22%先增肌還是先減脂要想擁有腹肌如何訓(xùn)練計(jì)劃？
做腹肌撕裂者的時(shí)候，沒有瑜伽墊，在床上做會(huì)有作用嗎？
床太軟了，對(duì)脊柱不好，也容易肌肉受損。當(dāng)然地板太硬也不行。沒有瑜伽墊，買拼圖板拼在一起也可以用啊，十幾塊或幾十塊就能搞定。要鍛煉，有些必要的輔助用品還是要有的，對(duì)自己好。
鍛煉腹肌需要什么健身器材？
鍛煉腹肌需要瑜伽墊以及健腹輪，還有提拉屯，這三個(gè)健身器材是能有效的鍛煉腹肌。不急，主要是靠不停的***才能顯示出輪廓，因此不需要太過花哨的，就要以上三個(gè)健身器材最為合適。
每天300個(gè)仰臥起坐，腹部脂肪還是很厚該怎么辦？
你這樣練的話腹肌是有了，腰桿子也硬朗了，但外面那層脂肪大衣你脫不掉啊，仰臥起坐之類的屬于無氧運(yùn)動(dòng)吧，消耗的糖類多一點(diǎn)，脂肪很少，里面練的再好都讓這層大衣?lián)踝×?，所?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39213b4839ca746e relatedlink">現(xiàn)在還是要多跑步多做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)燒脂，先把肚子上的脂肪減掉，那層大衣沒有了，擋不住視線了，再看你練了一年的腹肌絕對(duì)養(yǎng)眼
這要是減脂肪了就奇怪了， 做仰臥起坐只能長腹部肌肉而不能減脂肪這是好多人存在的誤區(qū)。(練哪里瘦哪里)如果不做有氧的話腰部會(huì)看起來更粗，因?yàn)殚L肌肉了肥肉卻沒有減。所以想減肥就做有氧吧， 比如跑步、跳繩、游泳 再有飲食要節(jié)制一點(diǎn)效果會(huì)更好 不吃油炸 、高熱量 、高糖、，啤酒之類，祝你減脂成功！
且不說仰臥起坐是不是有效的訓(xùn)練腹部的方法，它首先不是減掉脂肪的方法。想減掉脂肪，不管是哪一個(gè)部位的脂肪。就要保持熱量的攝入小于熱量的消耗從而形成熱量缺口，這是前提。而方法是飲食控制+規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，而這里的運(yùn)動(dòng)指的絕對(duì)不是仰臥起坐，而是有氧運(yùn)動(dòng)。
所以，想要通過仰臥起坐，或者是腹部訓(xùn)練來減掉腹部的脂肪，從一開始在方法上就錯(cuò)了。你應(yīng)該做的是在保證合理并規(guī)律飲食地前提下，去做有氧運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大熱量的消耗。而如果是以減肚子為目的的減肥，應(yīng)該做的是在保證合理并規(guī)律飲食的前提下，去做腹部訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。
在腹部訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，仰臥起坐絕對(duì)不是一個(gè)好的動(dòng)作，因?yàn)椋貉雠P起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然后整個(gè)上身由平躺狀態(tài)坐起，整個(gè)過程中其實(shí)用力把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但并不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了并不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
所以，在你的訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)該把仰臥起坐換成卷腹來做，并且，在腹部訓(xùn)練以后再配合有氧運(yùn)動(dòng)來減脂。
但是卷腹只是針對(duì)于腹直肌的一個(gè)動(dòng)作，想要把腹肌變厚，只做卷腹還不夠，需要對(duì)整個(gè)腹肌進(jìn)行全方位的***。比如以下動(dòng)作：
動(dòng)作一：左右摸腳
動(dòng)作二：剪刀腳
仰臥起坐根本不能減少腹部脂肪。
“仰臥起坐減肚子脂肪”——是健身領(lǐng)域最大的謊言之一。
通常大家都會(huì)有一個(gè)觀點(diǎn)：哪里肉多我就練哪，就能減那個(gè)位置的脂肪。
這是一個(gè)錯(cuò)誤概念。
正確的概念是：
<span style="font-weight: bold;">增肌，練哪就長哪的肌肉！
減肥，必須是全身同時(shí)減肥！不存在局部運(yùn)動(dòng)減肥的說法！
當(dāng)你覺得自己身材發(fā)胖，決定減肥的時(shí)候，只有有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助你。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，吸入大量的氧氣參與身體循環(huán)，氧氣的參與，會(huì)叫你體內(nèi)的脂肪燃燒掉。
而有氧運(yùn)動(dòng)，一定是全身運(yùn)動(dòng)，達(dá)到全身脂肪削減的目的。
謝謝邀請，首先不建議你做仰臥起坐，這個(gè)達(dá)不到你減腹部脂肪的作用，應(yīng)該跑歩，游泳，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在飲食方面注意，其實(shí)胖是生活習(xí)慣不規(guī)律導(dǎo)致的，多運(yùn)動(dòng)多出汗，達(dá)到全身減少脂肪才能有效！
體脂22%先增肌還是先減脂要想擁有腹肌如何訓(xùn)練計(jì)劃？
目測這位大哥的肌肉含量比低，就算減脂完腹肌也不太明顯，建議可以先增肌，再減脂。多做力量訓(xùn)練，大重量，配合高蛋白飲食，當(dāng)手摸腹部能感覺6塊或8塊腹肌<腹肌塊數(shù)天生的>再進(jìn)行減脂，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳，跳繩等，同時(shí)配合控制飲食，低脂肪，低碳水<少主食>，持之以恒，直到看見腹肌?？傊染毜侥苊礁辜?，才有可能看到腹肌。
可以有氧加無氧互相結(jié)合，先做無氧運(yùn)動(dòng)把身體的糖原消耗掉，其次再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)的脂肪。
具體操作就是，先進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)，通過大重量的運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，讓身體首先消耗日常攝入的熱量，根據(jù)自己的增肌訓(xùn)練***有效的進(jìn)行增肌，之后再做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、騎動(dòng)感單車等等。
只要長期堅(jiān)持下去，適當(dāng)控制飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，腹肌會(huì)隨著體脂率的下降逐漸越來越明顯。
這個(gè)訓(xùn)練方法，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)安排時(shí)間，比如半個(gè)小時(shí)無氧+半個(gè)小時(shí)有氧，具體訓(xùn)練時(shí)間自己控制，為了保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量我建議隔天練。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
鑒于您的想要凸顯腹肌的情況，22％的體脂率，目前來說確實(shí)很高。男性如果想要腹肌明顯，必須保持在15％一下的體脂率（若腹部肌肉較為發(fā)達(dá)，17％也會(huì)較明顯）。
建議通過力量訓(xùn)練后加上適度的有氧訓(xùn)練（過長時(shí)間會(huì)分解肌肉）的方式，來進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
并且進(jìn)行腹部訓(xùn)練需要注意
一：頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐、建議你選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
二：重量：在初期進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),練腹肌[_a***_]的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大。那種認(rèn)為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念去繃緊和***腹肌。后期如果腹部肌肉力量較強(qiáng)，可以很好的控制身體，可以選擇進(jìn)行一定量的負(fù)重。
三：持續(xù)緊張：練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達(dá)到徹底力竭。每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會(huì)減少。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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增肌和減脂是兩個(gè)矛盾的東西，魚和熊掌不可兼得，舍魚而取熊掌者也。這里就要看你認(rèn)為什么是魚，什么是熊掌了。簡單來說就是二者哪一個(gè)都重要，對(duì)于你來說更加迫切。
想要出腹肌的話，一定是要減脂的，因?yàn)橹挥?u>體脂率低到15%以下，腹肌才會(huì)顯現(xiàn)出來。但是減脂的話就會(huì)帶來另一個(gè)煩惱——掉肌肉。
我個(gè)人的做法就是先減脂、再增肌，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行，再稍微控制一下飲食，很快就會(huì)練出腹肌。
訓(xùn)練方法：
一、腰腹力量核心訓(xùn)練
一般在瑜伽墊上進(jìn)行，如果在健身房的話方式跟多，現(xiàn)在我分享一下瑜伽墊上的動(dòng)作。（隔天練，一周保證四次）
熱身：摸膝卷腹和屈膝摸腳，共三組，每組十五到二十次，組間休息十秒。
正式組：直角卷腹——空中自行車——坐姿收腿——剪刀腿——V字起——側(cè)V字起，每組二十到二五次，組間休息根據(jù)自身而定，越少越好，最多不有超過30秒，每個(gè)動(dòng)作做幾組也是根據(jù)自身而定，一般是三大組，做遞減。
拉伸：上犬式和嬰兒式。注意：放松拉伸極其重要。一般放松時(shí)間一到兩分鐘。
二、有氧運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊腹肌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊腹肌訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
