大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹瑜伽動(dòng)作拉伸效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹空腹瑜伽動(dòng)作拉伸效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

2. 空腹晨跑可以嗎？

#來(lái)年再“健”#如何瘦小肚上贅肉？

小肚子上的贅肉，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，可能是最頑固的，最不好減下去的一塊肥肉了。胳膊腿都不胖，就肚子大，你說(shuō)煩人不煩人？

可是，只減小肚子的好事，可沒(méi)有。

因?yàn)椋?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55e31d2b92fe2ba4 relatedlink">減肥就是要消耗熱量，而消耗熱量，可不是誰(shuí)能控制住，只消耗肚子上熱量的。所以，肚子減下去，全身都減下去了。

自己選擇吧，是讓小肚子上的贅肉消失不見(jiàn)呢？還是隨著肚子瘦下去，其他部位更細(xì)更小呢？

我們說(shuō)，身材的勻稱，協(xié)調(diào)，健康才是最美的。

因?yàn)?，?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6895171bab757b8 relatedlink">個(gè)人的遺傳基因不同，身體骨骼的比例也不同。

長(zhǎng)胳膊長(zhǎng)腿的人，肚子就是容易堆積贅肉。而上身長(zhǎng)，也就是腰長(zhǎng)的人，他們的贅肉更容易堆積在臀腿上呢。

所以，不管是哪種體型，想減肥，都是一個(gè)道理。要減就是全身減。誰(shuí)也不能例外。

如何減小肚子上贅肉？管住嘴邁開(kāi)腿，就是硬道理。

在減去肚子上贅肉的同時(shí)，多做下腹肌肉練習(xí)。讓減下去的脂肪，再靠肌肉的鍛煉去收緊。

題主問(wèn)的其實(shí)又是一個(gè)局部瘦身的問(wèn)題。先醒醒：）

首先，局部瘦在現(xiàn)實(shí)中是比較難實(shí)現(xiàn)的，<span style="font-weight: bold;">減脂一定是全身性的。不會(huì)因?yàn)槟愕囊庵巨D(zhuǎn)移，先瘦哪里。

如果覺(jué)得要告別肚子上的贅肉就只練腹部，那可能效果并沒(méi)有你想象中那么好。這也就是朋友圈每天都有人在曬自己開(kāi)始虐腹了，但你從來(lái)沒(méi)看見(jiàn)過(guò)他們的馬甲線：）

因此如何瘦小肚子上的贅肉其實(shí)又是說(shuō)回了一個(gè)問(wèn)題——如何減脂？（嗯，就是你們每天想的減肥）

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤積脂肪。它們是全身骨骼最少的部位，但卻有非常多重要的器官，脂肪為了保護(hù)身體所以會(huì)更多地囤積在這兩個(gè)部位。

2. 攝入大于消耗。按照大部分現(xiàn)代人的一天吃了坐著工作，然后回家癱沙發(fā)，吃飯，癱沙發(fā)，看電視，總會(huì)有多余的熱量沒(méi)有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 體態(tài)問(wèn)題。骨盆前傾會(huì)讓你肚子那部分總是突出一塊。

4. ***瘦胖子。體重不大，但有小肚子的童鞋多半沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者從大體重通過(guò)節(jié)食餓肚子或者只做有氧瘦下來(lái)。

可以做卷腹，高抬腿等動(dòng)作，平板支撐，大量有氧運(yùn)動(dòng)，需要弄明白的是減肥不是只減某一個(gè)部位，在減肚子的同時(shí)，全身其他地方的脂肪也在減，是整體的減肥，

而且，而小肚子上則是長(zhǎng)期做在凳子上不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，那些大腹便便的人也是因?yàn)閿z入過(guò)多熱量而導(dǎo)致的，

并且我們要明白，那些胖人的脂肪不止存在皮膚上，同樣在他的內(nèi)臟上也附著著大量的脂肪，所以有氧運(yùn)動(dòng)是從內(nèi)到外的在減脂，一般堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有成效，更重要的是一定要控制住飲食，運(yùn)動(dòng)加合理飲食能夠達(dá)到事半功倍的效果，堅(jiān)持吧，你會(huì)遇見(jiàn)更加完美的自己！

看看上圖一家人一年的對(duì)比，兒子和老子的變化，難道還有比這更讓人感到收獲和成就的事情？

小肚子的贅肉一直都是是體型殺手。

想要減贅肉，辦法很簡(jiǎn)單而且大家都知道答案：長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。

但很多人不相信，非要覺(jué)得一定有更加輕松更加快的方法。

這種追求效率的想法并沒(méi)有錯(cuò)，畢竟人的本性都是懶惰的。

所以今天就在這里分析一下到底有沒(méi)有更加有效的方法。

減脂不可能局部減脂，胖瘦都是整體胖瘦，只是在小肚子上表現(xiàn)的比較明顯。因此，要想瘦小肚子，就得整體減脂。

最好先熱身，拉伸肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后先練器械，用輕重量，多組數(shù)，多次數(shù)就行，為了提高強(qiáng)度可以縮短休息時(shí)間，然后做有氧鍛煉45-60分鐘，最后再拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)節(jié)。要是有時(shí)間，有體力，最好再鍛煉一下腹部肌肉，但是有一點(diǎn)要事先說(shuō)清楚，鍛煉腹部肌肉不能瘦肚子，只是讓腹部看起來(lái)更緊致，更好看，因?yàn)椴还苁蔷砀惯€是仰臥起坐鍛煉的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部鍛煉方法就是平板支撐，一般一次30秒起步，間隔休息時(shí)間絕對(duì)不能超過(guò)30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧鍛煉，但高強(qiáng)度hiit需要一定的體力基礎(chǔ)，新手可以從簡(jiǎn)單的開(kāi)始。

除了鍛煉，就是飲食，早餐必須吃飽，吃好，午餐在正常吃的基礎(chǔ)上少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因?yàn)橹魇吵远嗔耍钥刂聘咛妓闹魇巢攀菧p脂飲食的關(guān)鍵。同時(shí)還必須戒掉大部分高熱量的零食和飲料，運(yùn)動(dòng)時(shí)也不能喝脈動(dòng)之類(lèi)的含糖運(yùn)動(dòng)飲料，最好喝溫水。主食多吃玉米，燕麥，藜麥，地瓜之類(lèi)的粗糧，蔬菜多吃根莖類(lèi)蔬菜，芹菜，西藍(lán)花，海帶等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。

鍛煉不易，堅(jiān)持最重要，加油吧。

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空腹晨跑可以嗎？

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)健康越來(lái)越關(guān)注，再加上前段時(shí)間很火的全民運(yùn)動(dòng)，讓跑步成為年輕人非常熱衷的一種運(yùn)動(dòng)，跑步除了帶來(lái)身材的改變之外，也能[_a***_]心情，減輕壓力，尤其是早上空氣清新，很多人愿意選擇在早上跑步，那么，空腹跑步可不可以呢？

很多人認(rèn)為空腹跑步最有利于減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，體內(nèi)沒(méi)有多余的糖分，那么跑步所帶來(lái)的能量消耗會(huì)以脂肪為主，其實(shí)這種理解是存在誤區(qū)的，晨起空腹跑步極易造成低血糖，并且會(huì)明顯感覺(jué)跑步時(shí)沒(méi)有力氣，甚至出現(xiàn)低血糖昏迷。另外，脂肪消耗的同時(shí)會(huì)使人體內(nèi)的酸性物質(zhì)累積，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生酸中毒的表現(xiàn)。還有，胃腸道的不適也是常見(jiàn)的癥狀。

晨起跑步當(dāng)然也有其好處，對(duì)于小編這種懶癌末期患者，能夠堅(jiān)持每天早起本身就不容易，但是，盡量避免大量的運(yùn)動(dòng)，早上的運(yùn)動(dòng)建議以慢跑為宜，這樣既能夠放松心情，有能夠舒展身體，為接下來(lái)一天的工作做好準(zhǔn)備。

總之，晨跑可以選擇，到最好不要空腹，可以在晨跑前適量進(jìn)食，比如一杯蜂蜜水，半片面包等，既不會(huì)過(guò)飽，產(chǎn)生胃下垂、闌尾炎等并發(fā)癥，又不會(huì)因?yàn)槟芰坎蛔阋鸬脱恰?/p>

謝謝誠(chéng)邀！早上跑步千萬(wàn)不能空腹，也不能吃太多。建議稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量。首先喝半杯水，然后可以稍微補(bǔ)充點(diǎn)淀粉類(lèi)食物，或者是喝點(diǎn)純牛奶吃一些麥片。

早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗大量能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗更多能量，所以饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)不自覺(jué)的吃更多的食物，加大了身體反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步也不宜吃過(guò)飽

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最高避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在腸胃，跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃下垂。所以建議用餐后至少半小時(shí)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

我上大學(xué)時(shí)是校運(yùn)動(dòng)隊(duì)，每周一三五……五千米；二四六……一萬(wàn)米。

每天早上在教練的狂叫聲中起床，稍作準(zhǔn)備動(dòng)作后開(kāi)始晨跑，跑完計(jì)劃，洗澡，吃早飯，上課，周而復(fù)始。

都是空腹晨跑，吃完飯就跑了，否則就會(huì)肚子痛。

理論上，空腹有氧更有利于脂肪的代謝，一般這種方法是健美運(yùn)動(dòng)員在備賽期加強(qiáng)減脂效果的時(shí)候用的。

下面講一下基本的生理學(xué)原理。

早上空腹狀態(tài)，人體血糖、肌糖原和肝糖原的儲(chǔ)存量較低，在這種情況下，身體會(huì)更容易切換到以脂肪作為主要供能的模式，長(zhǎng)此以往，人體對(duì)脂肪的急用效率也會(huì)有所提高，簡(jiǎn)而言之，燃脂效果更好。

但是這種做法也有缺點(diǎn)，身體糖原含量不足的時(shí)候，做運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)的供能比例也會(huì)上升，而人體蛋白質(zhì)供能的主要來(lái)源是肌肉，這就導(dǎo)致了空腹有氧更容易損耗肌肉，肌肉的損耗會(huì)直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，從長(zhǎng)期開(kāi)始，更不利于減脂。

還有就是空腹有氧，很容易頭暈低血糖，反而會(huì)影響人的精神狀態(tài)。

在這里我有幾條建議

①不要輕易嘗試這種方法，自己首先要有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)作為保證

②不要做太過(guò)強(qiáng)烈的有氧，以低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間為主，強(qiáng)度越低的運(yùn)動(dòng)，脂肪參與比例越高，蛋白質(zhì)的損耗就會(huì)越少，就是燃脂總量也會(huì)相應(yīng)的沒(méi)那么高，所以我們一般會(huì)相應(yīng)的加長(zhǎng)有氧時(shí)間。

③有氧結(jié)束后，去補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，能夠緩解肌肉損耗的問(wèn)題

④訓(xùn)練中要加入抗阻訓(xùn)練，這樣也能很好的在減體重的同時(shí)，維持瘦體重

到此，以上就是小編對(duì)于空腹瑜伽動(dòng)作拉伸效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹瑜伽動(dòng)作拉伸效果好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。