大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)降壓效果最好瑜伽的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)降壓效果最好瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
加強(qiáng)體育鍛煉能夠使血壓降下來嗎？?？
每周4－7次
每次30－60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、騎自行車、游泳、跳廣場舞等）
每周至少2次抗阻運(yùn)動(dòng)(啞鈴、俯臥撐等)
有氧運(yùn)動(dòng)平均降低血壓3.84/2.58mmHg
不少中年人測量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)低壓升高，也沒有任何癥狀，不愿吃藥，靠鍛練降血壓，其實(shí)這種想法也存在一定誤區(qū)。這部分患者也可以通過改變生活方式，如運(yùn)動(dòng)、改善飲食、戒煙限酒等觀察血壓1－3個(gè)月，血壓仍高再開始服用降壓藥，但是，在現(xiàn)實(shí)生活中嚴(yán)格改善生活方式可以說十個(gè)人八個(gè)做不到，所以只要發(fā)現(xiàn)低壓高盡早服用降壓藥，使血壓盡早達(dá)標(biāo)，早達(dá)標(biāo)早受益，不然的話血壓可能會(huì)逐漸升高，3－5年就有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，到時(shí)候再治療可能更加困難。
可以的。通過慢跑、瑜伽、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到降壓的作用。
但我認(rèn)為更核心的在于生活方式的變化，比如戒煙戒酒、低鹽飲食、充足的睡眠、愉悅的心情、樂觀的態(tài)度，這些配合運(yùn)動(dòng)要有效的多。
初始階段的原發(fā)性的高血壓，可以通過運(yùn)動(dòng)，控制飲食，戒煙，限酒低鹽，低脂飲食，良好的生活習(xí)慣，來控制住高血壓。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓得不到很好的控制，還是必須去看醫(yī)生，通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓的監(jiān)測，心電圖，驗(yàn)血來發(fā)現(xiàn)高血壓對(duì)身體靶器官有沒有傷害？讓醫(yī)生幫你確定需要哪種藥物來控制高血壓。一定要引起重視，高血壓對(duì)心、腦、血管都有很大的影響。
總體來說運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制和穩(wěn)定能起到一定的作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適量，根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能代替藥物。
高血壓患者血壓控制好了，血壓值正常了，能不能夠進(jìn)行像籃球、足球這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)？
高血壓患者提倡運(yùn)動(dòng)，《2021KDIGO臨床實(shí)踐指南：慢性腎臟病患者的血壓管理》指出，高血壓合并慢性腎臟病患者應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周累計(jì)時(shí)間至少150 min，或達(dá)到與心血管和身體耐受性相適應(yīng)的水平；但考慮到慢性腎臟病患者常存在多種合并癥且體質(zhì)虛弱，活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)患者的認(rèn)知及身體狀況進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，新指南提出，即使活動(dòng)量低于預(yù)期，也可從中獲益。
《中國高血壓健康管理規(guī)范2019版》指出，積極規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，改善體質(zhì)和健康水平。大量證據(jù)顯示，高血壓患者可從適量運(yùn)動(dòng)中獲益，適量運(yùn)動(dòng)可降低高血壓患者心腦血管疾病進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律的（每周≥3 d）、每次持續(xù)一段時(shí)間的（30~45 min或以上）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降5~17 mmHg，舒張壓下降2~10 mmHg。
因此，高血壓患者建議中等強(qiáng)度鍛煉，不建議較大強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即心率為達(dá)到心率儲(chǔ)備的 40%~60%，如快步走、騎自行車（速度低于16 km/h）、瑜伽、舞蹈等。如果出現(xiàn)下列情況，需要立即終止運(yùn)動(dòng)，并尋求專業(yè)人士的幫助：（1）胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感。（2）出現(xiàn)面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心。（3）肌肉痙攣，關(guān)節(jié)、足踝和下肢發(fā)生急性疼痛。（4）嚴(yán)重疲勞、嚴(yán)重下肢痛或間歇跛行。（5）嚴(yán)重呼吸困難、發(fā)紺。（6）運(yùn)動(dòng)測試中，負(fù)荷增加時(shí)出現(xiàn)收縮壓≥250 mmHg 或舒張壓≥115 mmHg或收縮壓下降>10 mmHg。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)降壓效果最好瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)降壓效果最好瑜伽的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
