大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊健身燃脂效果的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽墊健身燃脂效果的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有動靜小的減脂運動推薦下？
一，跳躍箭步蹲（落地要有緩沖）
雙手自然下垂或者抱頭，打開雙腳，前后弓步，下蹲使在提前的腿形成直角。蹬地跳躍同時換退，當然這個動作換成深蹲跳也是可以的。
反復(fù)做這個動作可以鍛煉到肱二頭肌，臀大肌以及股四頭肌，保證身體上半身挺直，否則效果不好
二，深蹲側(cè)踢腿
身體挺直，站立地面上，打開雙腳，比肩略寬，下蹲當大腿與地面平行時候，起身同時踢出身體任意一側(cè)的大腿，之后還原到原來位置。
三，跪姿俯臥撐
雙臂雙膝撐地，不要抬起小腿，保證大腿和身體上半身頭部位于同一直線上，之后再彎曲你的手臂，作正常的俯臥撐。控制好速度。
您好，運動本來就是要動，又想沒有聲音，那就要有一些健身器材。在減脂運動中，是有著各種各樣的運動方法，同時有的運動減脂效果很好，有的運動減脂效果一般，但是減脂運動都是有很多講究的，那減脂運動方法是什么，相信還是有人知道的。那么，最有效果的超級減脂運動方法有哪些？下面就一起來看看吧！
波比跳 30分鐘燃脂298大卡
號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。
劃船機 30分鐘消耗316大卡
劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。
跳繩是家庭訓(xùn)練中的燃脂殺手，也是訓(xùn)練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓(xùn)練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過 10 分鐘的?。?/p>
游泳 運動30分鐘燃脂400大卡
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作
想要減脂，總免不了運動。除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內(nèi)運動就是一個很不錯的選擇。但大多數(shù)減脂動作都是動作幅度偏大的，動靜太大難免會讓影響到左鄰右居，為了避免這些不必要的摩擦，在這里為大家推薦幾個適合在動靜比較小的減脂動作。
動作要點很簡單：用手肘撐地，身體保持挺直就可以了，支撐的時間越長越好，一般人的平均水平是1到2分鐘。
這個動作完全不會有任何聲響。主要作用就是讓腰腹肌肉繃緊，讓核心肌肉對抗身體的重力。這個動作的主要效果就是鍛煉核心肌群的耐力，動作的同時也會消，雖然消耗得不多，但只要長期堅持肯定有效果的。
②靠墻靜蹲
動作要點：后背緊貼與墻壁然后下蹲，直到大腿與小腿垂直，膝蓋呈九十度角。從臀部到頭部都要完全貼緊墻壁，大腿肌肉發(fā)力支撐越久越好，一般人的平均水平是2到3分鐘。
同平板支撐一樣，都是靜態(tài)抗阻動作，一點動靜都沒有就已經(jīng)能讓你滿頭大汗了。所有的靜態(tài)力量訓(xùn)練都一樣，會有熱量消耗，但不多，堅持練會有慢慢減脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的[_a***_]與靜態(tài)抗阻運動組合。堅持做瑜伽能增強身體的柔韌性、平衡穩(wěn)定性、肌肉耐力。此外瑜伽的好處不僅僅只有減脂而已，讓人平心靜氣心情愉悅、提升整體氣質(zhì)、增強四肢協(xié)調(diào)能力。
房間太小放不下瑜伽墊怎么辦？
謝邀。你好！我是教瑜伽的娟老詩，很榮幸回答你的問題。
如果房間太小放不下瑜伽墊，可以選擇一些適合在床上鍛煉的動作。同樣可以達到改善體態(tài)，減脂塑形的效果。例如：
1.側(cè)臥抬腿畫圈（附圖一）
2.仰臥交替肘碰膝（附圖二）
3.俯臥手抓腳上提（附圖三）
還可以做一些坐姿，仰臥位拉伸類的練習(xí)，幫助放松肌肉和舒緩情緒，有助睡眠。
需要注意的是，如果想做跑跳類或手平衡支撐類的練習(xí)，還是建議你移步到客廳或陽臺，在瑜伽墊上進行。避免因床墊太軟太高或彈簧老化彈力不均，引起運動過程中的受傷風(fēng)險。
以上是我的觀點，希望對你有幫助。更多健身相關(guān)的問題，歡迎關(guān)注我交流～[玫瑰]
空間不足的話換小點的瑜伽墊，盡量挑幅度沒那么大的動作練習(xí)。會有限制，但只要運動都會有效果的。
我剛開始在宿舍練，瑜伽墊鋪開就把過道占滿了，舍友出入我都要讓開，動作大時還會碰到對面床的舍友。后來，白天在宿舍地面練普拉提，動作幅度就沒那么大，晚上睡前在床上練一會拉伸類的瑜伽。再后來，我就省錢到瑜伽館報團課，周末去瑜伽館上課，平時還是自己練。不過開的是次卡，次卡雖然次數(shù)有限但有效期長，按上課次數(shù)算比月卡季卡（以每周至少五練計算）都貴，但按時間長度來算，對經(jīng)濟條件有限的學(xué)生黨會好點。現(xiàn)在也是這樣練習(xí)，在不同的空間里做不一樣的練習(xí)。
感謝邀請：
因為我不是專業(yè)瑜伽教練，只是一個愛好者，偶爾自己會練習(xí)，
瑜伽墊占的位置并不是特別大，起碼一個陽臺還是足夠的，還有一個是可以利用床上的空間，或者沙發(fā)
因為我也有瑜伽墊，但是很多時候我看一些老師的分享，基本上我還是在沙發(fā)上做的多一些，或者是靠墻瑜伽，基本上不占地方
如果是住樓房的話，也可以利用門口樓道，當然是不影響鄰居的情況下哦[耶]，我家住的兩梯六戶，門口特別大，有時候在不影響鄰居樓上樓下，也可以在樓道里哦
以上是我的小建議，希望幫到你[耶]
卷腹深蹲能每天做嗎？
★【關(guān)注】運動營養(yǎng)師Bruce，私信回復(fù)您想知道的問題；我會根據(jù)您的情況，分析并解決問題私信回復(fù)您想知道的問題
<span style="font-weight: bold;">為什么要每天做卷腹和深蹲呢？
我們在制定運動計劃的時候，
都要考慮到現(xiàn)在所要鍛煉的目的。
而不是一味的有兩個動作，就可以每天的去做一做或者偶爾去鍛煉一下就結(jié)束了；
大多數(shù)健身小白才會去選擇的方法，因為思想意識中覺得只要動過了，肯定比不動好~
事實上還不如出去走一走更好。
卷腹主要對于腹肌的鍛煉，尤其是上腹部鍛煉會更多一點
（雖然腹肌它是一整塊，沒有所謂的上腹部和下腹部的區(qū)別，只是腹部上束的感覺要比下面更加的強烈，為了區(qū)分，所以就簡而言之）。
但是練過一段時間的人，都知道卷腹對于腹部的***，隨著運動強度的增加，而效果越來越弱。
這時候就要結(jié)合其他的腹部訓(xùn)練，比如，兩頭起、平板支撐開合跳、v字支撐收腹、支撐登山跑……結(jié)合各種方式來增加腹部的鍛煉效果會更佳。
如果是耐力訓(xùn)練是可以的，但是要根據(jù)每次訓(xùn)練完的感受來決定，肌肉第二天酸痛的話就要休息，如果訓(xùn)練強度不變，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，訓(xùn)練后休息時間會逐漸縮短，直到肌肉沒感覺了就可以天天練，但是一旦達到天天練，訓(xùn)練對肌肉生長意義就不大了，需要增加訓(xùn)練強度，然后再次循環(huán)，訓(xùn)練就如逆水行舟，不進則退，一定要突破。建議如果你的耐力很強，也要盡量休息一天，期間保證高蛋白。
腹部訓(xùn)練不需要天天練，如果前一天訓(xùn)練后酸了，可以休息兩三天再練！
可以用卷腹來訓(xùn)練腹肌，膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)屈，靠腹部的力量起來，放下的時候肩膀頭盡量不要挨著地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。還有側(cè)向卷腹：雙腿并攏屈膝屈髖偏向一側(cè)，手撐在后面，身體略微傾斜，著力點和意識放在下腹和髂腰肌位置，對于鍛煉下腹和人魚線很好。也可以仰臥兩頭起，懸垂舉腿等等，對于雕刻腹肌都是超級酸爽的。
這個動作對下腹的***比較厲害！如果可以，10到15個為一組，每次3到5組就可以！
來個動圖，秒變腹肌??????
首先在回答這個問題之前 我們要了解一個問題：卷腹和深蹲我們做目的是什么？如果你只是想消耗熱量，單純的鍛煉一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！
那你完全可以每天都練卷腹和徒手深蹲，因為這樣鍛煉強度不會太大，身體是可以很快得到恢復(fù)的！并且隨著你的能力的提升你的次數(shù)也會逐漸增強！
這就好比武術(shù)里的站樁，練武之人都是天天練習(xí)基本功，我們的工人在體力勞動時不也是天天干活嘛，如果你的強度只是像體力勞動一樣每天練沒問題的！
但是如果你想讓身材好一點，并且很快的塑型。那么你的鍛煉里面就一定會參與胸肌訓(xùn)練***、背闊肌訓(xùn)練***、肩的訓(xùn)練***、臀腿訓(xùn)練***、甚至腹部 和手臂很多人也會單獨用一天來訓(xùn)練！
也就是練習(xí)腿部不僅僅有深蹲，可能你的一次鍛煉會有負重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8個動作！那么這個時候你的腿部肌肉的良性損傷就很大了，會需要最少48小時的休息 飲食才能完全恢復(fù)！
這時我們就不建議連續(xù)每天都練習(xí)深蹲了。
其實腹肌也是一樣的道理，大部分人每天練習(xí)卷腹也只是4組左右，這樣的***第二天是可以恢復(fù)的，所以每天都可以練，但是如果你每天拿出一小時10個動作來練次腹部，我相信你也不會每天都做的！
總結(jié)：我們不要考慮哪個動作可不可以每天練習(xí)，要關(guān)注你練習(xí)的目標肌肉有沒有得到鍛煉，有沒有酸痛！酸痛了就要休息，恢復(fù)好了再繼續(xù)練，有些人恢復(fù)的就是很快！所以他可以每天練習(xí)！但如果你鍛煉強度達不到也會恢復(fù)很快，這樣效果就會很差！
所以要堅持去實踐，實踐出真理！
祝大家有個好身材，我是一名健身老教練喜歡就關(guān)注我吧！??
卷腹和深蹲都是鍛煉目標肌群的有效方式，至于能否天天做，我們可以分開討論。
首先說卷腹，如果做著不吃力的話可以天天做，但是不建議。一般來說，卷腹每次訓(xùn)練不要超過8組，總次數(shù)最好控制在400次之內(nèi)，兩次訓(xùn)練之間間隔一天或是兩天。最為關(guān)鍵的是，在進行腹肌訓(xùn)練的時候要穿插腰部豎脊肌平衡訓(xùn)練，豎脊肌訓(xùn)練總次數(shù)至少達到腹肌訓(xùn)練次數(shù)的一半，以減小肌肉不平衡出現(xiàn)的幾率，避免出現(xiàn)腰肌勞損。（這是因為人體腹肌和豎脊肌形成了力矩平衡，而豎脊肌由于力臂短需要產(chǎn)生比腹肌大很多的力量才能保持二者平衡。）
同時，腹肌和其它位置肌群相比還有特殊性，這個地方脂肪一般比較厚，還要嚴格控制飲食才能有比較明顯的效果。所以，練習(xí)期間要以低脂飲食為主。
而深蹲呢，如果是徒手深蹲這種低強度的練習(xí)，對于膝蓋沒有損傷的人來說天天練也是可以的。負重深蹲就要更謹慎一些了，尤其是不要超負荷負重練習(xí)。根據(jù)超量回復(fù)理論，腿部大肌群同樣需要訓(xùn)練完1-2天的恢復(fù)期。
不過，我們都知道拋開數(shù)量談危害就是耍流氓。不管是卷腹還是深蹲，不同質(zhì)量和強度的訓(xùn)練情況下考慮鍛煉頻率都不太合適。肌肉在每一次訓(xùn)練完確實需要一個恢復(fù)的時間，而大運動量大強度訓(xùn)練，肌肉所需的恢復(fù)時間較長，反之較短，這個應(yīng)該容易理解。隨著鍛煉時間的推移，同一目標肌群需要的恢復(fù)時間也會有所變化。
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
感謝邀請，作為一個瑜伽愛好者非常高興回答這個問題。練好瑜伽好處很多，作為一般的運動拉伸也是非常合適的。瑜伽有很多體式，從基礎(chǔ)的簡單體式，到需要更多力量和柔韌性的高級體式，針對不同的運動和需要放松的部位，以及個人的身體能力選擇適合的瑜伽體式進行拉伸是很好的。
一套完整的運動訓(xùn)練包括：動態(tài)拉伸+訓(xùn)練內(nèi)容+靜態(tài)拉伸三大部分。無論進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環(huán)節(jié)，它可以幫助緩解肌肉的緊張狀態(tài)，預(yù)防肌肉拉傷，深化訓(xùn)練成果，并且有效的減輕身體運動過后的疲勞感。
瑜伽作為拉伸運動還有如下好處：
瑜伽可以說是一項天然的拉伸運動，拉伸之后會感覺身體舒服，感受到肌***有良好的柔韌性。
長期堅持瑜伽拉伸，可以讓肌肉線條更加修長，放松肌肉筋膜，改善身體的內(nèi)分泌，在拉伸的過程中，身體的器官也得到按摩和放松，長期堅持身型會更加完美。
到此，以上就是小編對于瑜伽墊健身燃脂效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊健身燃脂效果的4點解答對大家有用。
