大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于孕期瑜伽練幾次有效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹孕期瑜伽練幾次有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽一星期練幾次最合適？
2. 孕媽怎樣才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉？孕媽要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到產(chǎn)后？
3. 每天練習(xí)拜日式A，B各四遍，身體會(huì)有什么變化？
4. 瑜伽可以豐胸嗎？

瑜伽一星期練幾次最合適？

　　一般每周鍛煉3?4次，即隔日鍛煉1次即可。有充足的休息時(shí)間，可使機(jī)體得到充分的休息，獲得更好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以每天20?60分鐘為宜，其中包括準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間、健身鍛煉時(shí)間和整理活動(dòng)時(shí)間?！　?zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以根據(jù)鍛煉內(nèi)容的具體情況確定，一般以10?30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量不大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以控制心率在100?120次/分為宜。與正式運(yùn)動(dòng)(主體部分）的間隔時(shí)間，一般以不超過15分鐘為宜，可以在做完準(zhǔn)備活動(dòng)后立刻進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)。

孕媽怎樣才能養(yǎng)胎不養(yǎng)肉？孕媽要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到產(chǎn)后？

這個(gè)問題真的很扎心啊[捂臉]

我現(xiàn)在懷第一胎。32周，已經(jīng)長(zhǎng)了將近50斤了。晚上摸著自己身上的肉感覺都快郁悶死了[摳鼻]因?yàn)槭堑谝惶?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa751ace237ab0e3d relatedlink">沒有什么經(jīng)驗(yàn)，也沒有孕吐。就一直吃一直吃。而且我還屬于那種有點(diǎn)惡心吃點(diǎn)東西就能緩解的那種人。這樣就導(dǎo)致了我在6個(gè)月的時(shí)候忽然發(fā)現(xiàn)胖了一大圈。懵逼了[笑哭]

在接下來的兩個(gè)月還是要控制一下自己，我現(xiàn)在唯一的想法就是生完以后趕緊減肥??！

你好，很高興與你一起探討這個(gè)問題。

每個(gè)仙女懷孕都想像女明星懷孕那樣做個(gè)孕期只長(zhǎng)肚子四肢依然纖細(xì)，卸貨后秒變少女身姿的美女辣媽，顏值高的保管回頭率百分百，讓那些懷孕跟充了氣似的孕媽羨慕嫉妒恨！寶媽我孕前做足了功課，所以整個(gè)孕期的體重控制都比較得當(dāng)，從懷孕到生產(chǎn)長(zhǎng)了8公斤（孕初期55公斤，孕中期58公斤，孕晚期產(chǎn)前63公斤），孩子出生體重7.4斤，每次產(chǎn)檢孩子體重都很標(biāo)準(zhǔn)。

每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有的孕媽天生麗質(zhì)怎么胡吃海喝都不長(zhǎng)肉，有的光喝水都胖成球。我不屬于易胖或吃什么都不長(zhǎng)肉的體質(zhì)，屬于只要控制得當(dāng)就能苗條那一類，如果你和我體質(zhì)一樣，你可以參考下我的經(jīng)驗(yàn)。

掌握以下“三部曲”，就可以養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，可以一路瘦到產(chǎn)后，還能保證寶寶吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)。

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，根據(jù)孕前體重制定一個(gè)合理的目標(biāo)。準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每周在家固定時(shí)間點(diǎn)測(cè)體重，并記錄在“孕期體重自測(cè)表”中，如果連續(xù)兩周增重過少或過多就得去醫(yī)院檢查下了。孕媽千萬不要嫌麻煩，為了身材和寶寶健康一切都值得。

溫馨提示：體重測(cè)量可以選擇在清晨測(cè)，穿單衣，空腹，排便排尿后再測(cè)量體重。

數(shù)據(jù)來源于“深圳市母子健康手冊(cè)”，真實(shí)可靠??！

通過上面“健康手冊(cè)”的圖形，我們可以看出每種體重類型的增重標(biāo)準(zhǔn)。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)我們就可以制定出符合自身情況的增重目標(biāo)。

我的制定的目標(biāo)是整個(gè)增重10公斤以內(nèi)，每個(gè)月增重0.5-1.5公斤，平均一個(gè)月長(zhǎng)兩斤。

胎兒的營(yíng)養(yǎng)和健康發(fā)育來自于孕婦的營(yíng)養(yǎng)，于是，很多孕媽便被要求多吃點(diǎn)，各種大魚大肉，高糖分高熱量的食物通通塞進(jìn)肚子里，吃著吃著稍不注意你就發(fā)現(xiàn)自己怎么這么“圓”了。凡事有度，你的發(fā)胖是你不懂控制，不懂拒絕，絕對(duì)不能盲目進(jìn)補(bǔ)，必須要嚴(yán)格控制，科學(xué)合理的安排每天的食補(bǔ)。

感覺這種還是看個(gè)人體質(zhì)的，我婚前瘦婚后發(fā)胖，內(nèi)分泌有點(diǎn)失調(diào)，以為自己懷孕后會(huì)像吹氣球一樣發(fā)胖的，醫(yī)生還關(guān)照我要注意控制，按照我的BMI看，整個(gè)孕期增重不能超過20斤。而我并沒有怎么忌口，也沒特別注意，只是懷孕后口味變了，紅燒肉吃不進(jìn)。目前24周+，只比孕前長(zhǎng)了2斤，幾乎沒什么孕吐，當(dāng)然胃口也沒有特別差或特別好，一切維持原狀，每天2餐水果。本來長(zhǎng)了4斤，上周咳嗽睡不好又瘦掉2斤。產(chǎn)檢一切正常，寶寶也沒有偏小。

少吃主食，比如平時(shí)能吃一碗米飯，減半吃，多吃蔬菜，肉類吃牛肉，雞肉，魚蝦，葷湯別碰，水果能不吃就不吃，比如一個(gè)蘋果分兩天吃，高糖分高脂肪高淀粉高碳水的少吃少吃再少吃，至于零食什么的一口別吃

第一，飲食清淡，以容易消化的食物為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。

第二，堅(jiān)持上班，在身體允許的情況下堅(jiān)持上班，上班不僅可以消耗能量，還能在閑暇之余跟同事聊聊天，吸取經(jīng)驗(yàn)。

第三，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飯后散步是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是并不是一吃完飯就開始走路，這是不科學(xué)的。飯后休息半小時(shí)，再結(jié)合身體情況在家人的陪伴下散步。

每天練習(xí)拜日式A，B各四遍，身體會(huì)有什么變化？

剛開始應(yīng)該并沒有多大的變化，但是隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)感受到身體發(fā)生的美妙變化！

拜日式，“SuryaNamaskar”這個(gè)詞的直譯是向太陽致敬。然而，如果你仔細(xì)研究它的詞源意義，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它有更深的含義。“Namaskar”這個(gè)詞的意思是“我滿懷感激地低下頭，全心全意地奉獻(xiàn)給你，沒有任何偏見和偏袒”?！癝urya”這個(gè)詞的意思是“那個(gè)照亮世界的人”。

因此，當(dāng)我們做SuryaNamaskar的時(shí)候，我們?cè)谡樟吝@個(gè)世界的人的面前，完全的感激鞠躬。<span style="font-weight: bold;">這不僅是精神的洗禮，給你的身體也會(huì)帶來諸多的好處變化。

提高能量和意識(shí)水平

和體式一樣，呼吸模式也是拜日式的一個(gè)重要方面。這給了身體和心靈深層的意識(shí)放松。它有助于放松大腦。增加你的自我意識(shí)，增加能量水平。

瑜伽可以豐胸嗎？

每個(gè)人都渴望有一個(gè)凹凸有致的魔鬼身材，在熙熙攘攘的人群中傲視群雄?？上У氖牵皇敲總€(gè)人的身材生下來都是注定的S型身材的。關(guān)于瑜伽是否可以豐胸的這個(gè)問題，感覺自己是可以給出肯定答案的：瑜伽可以豐胸，至于可以漲幾個(gè)CUP，只能說隨緣吧，哈哈。

瑜伽豐胸大概有幾個(gè)方便的因素：

1、加速血液循環(huán)圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

在練習(xí)瑜伽的過程中，可以鍛煉到身體各個(gè)方面的[_a***_]，即使是比較深層次難以鍛煉到的肌肉群也會(huì)有一定的***作用。血液循環(huán)加速，供給更多的養(yǎng)分。剛開始接觸瑜伽的時(shí)候，每天都會(huì)練習(xí)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，在練習(xí)第二個(gè)年頭的時(shí)候發(fā)現(xiàn)原來的CUP小了，才意識(shí)到瑜伽真的有豐胸的效果的。至于，漲了幾個(gè)CUP，就悄摸摸的保密了，反正目前對(duì)自己的身材還是比較滿意的，嘻嘻。

2、習(xí)慣圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

在瑜伽的時(shí)候，教練經(jīng)常性的要求抬頭挺胸、腰背挺直、雙肩下沉等等動(dòng)作，更是改變了平時(shí)習(xí)慣伏案工作的白領(lǐng)們。久而久之就習(xí)慣了腰背挺直的狀態(tài)，不再含胸、駝背、胸部自然看起來挺拔。

3、視覺效果圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

都之后瑜伽具有緊致的效果，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，讓身體更加緊致勻稱，腰腹部的緊致縮水，自然就顯的胸部挺拔了。

至今練習(xí)瑜伽很久了，每次去買文胸都被夸胸型好，都不好意思了呢，嘿嘿。

瑜伽中的拜日式、鷹式、戰(zhàn)士式、駱駝式感覺都可以起到豐胸的作用。個(gè)人覺得，只要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣都會(huì)達(dá)到效果的。瑜伽，會(huì)讓身體向著更加勻稱的更加自然的方向去努力，對(duì)于想單純要大胸的妹紙感覺效果可能并不能完全如意。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

歡迎關(guān)注瑜伽小隊(duì)長(zhǎng)，一個(gè)只做實(shí)用健身教程的小隊(duì)長(zhǎng)。

由于胸部多為脂肪構(gòu)成，所以在我們進(jìn)行減脂的同時(shí)，不少姑娘會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸也變小了。那么該如何改變這一狀況，進(jìn)而達(dá)到豐胸的效果呢？

建議針對(duì)胸部進(jìn)行力量抗阻訓(xùn)練。單純的瑜伽練習(xí)——一點(diǎn)用都沒有！也就是說，我們需要強(qiáng)化胸肌，在脂肪底下墊一層肌肉，讓你的胸部看起來更加飽滿，同時(shí)還能對(duì)抗地心引力。

完美的女性胸型應(yīng)該挺翹、聚攏，上胸部飽滿，內(nèi)部聚攏。而外胸部即我們通常說的“副乳”，只要稍加胸部外側(cè)的練習(xí)就可以減掉。

以下是幾個(gè)可以豐胸的動(dòng)作：

1、寬距俯臥撐。

對(duì)于女生來說，窄距俯臥撐難度較大，可以嘗試寬距俯臥撐，或跪姿俯臥撐。一定要體會(huì)到胸肌發(fā)力的感覺。保持腹、背、臀、核心等部位的收緊。

2、窄距俯臥撐（鉆石俯臥撐）

一個(gè)針對(duì)胸肌的高效訓(xùn)練動(dòng)作，如果雙手撐地對(duì)你來說太吃力?？梢詫㈦p手放在椅子上，或推著墻面來完成。

3、仰臥啞鈴臥推

小伽語錄：凹凸有致，才是瑜伽人的追求！

你是不是很羨慕女明星豐滿的乳房，以及穿上低胸禮服" 猶抱琵琶半遮面"的性感？是的，沒有人愿意做"太平公主"，每個(gè)人都希望自己凹凸有致，而凹凸有致的身材離不開豐滿的胸部．

胸部作為女人最重要形體特征，是女性美的標(biāo)志性符號(hào)．然而，很多小胸ＭＭ卻一邊羨慕別人，一邊安慰自己這是爹生媽給的，有什么辦法呢？其實(shí)，豐胸和減肥一樣，只要用對(duì)方法，堅(jiān)持不懈，就能讓你的罩杯從"Ａ"到"Ｄ"，不停的up up !

現(xiàn)在就送你7招睡前豐胸必殺技，一起學(xué)起來吧．

1. 高位蝗蟲式

a、將身體貼地，俯臥在地板上，雙手平放置于身體兩側(cè)；

b、雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板；

c、吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間；

到此，以上就是小編對(duì)于孕期瑜伽練幾次有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于孕期瑜伽練幾次有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。