本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe25519ef08907b09 relatedlink">瑜伽性感訓(xùn)練，以及瑜伽***訓(xùn)練圖片對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、哪些訓(xùn)練動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月就能擁有性感的臀腿?
- 2、教你練就性感小蠻腰
- 3、7種運(yùn)動(dòng)練出性感魔力翹臀
- 4、每天堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能讓小腹更緊致?
哪些訓(xùn)練動(dòng)作堅(jiān)持一個(gè)月就能擁有***的臀腿?
堅(jiān)持深蹲堅(jiān)持蛙跳，這樣的動(dòng)作就可以練出***的臀部，另外再搭配一些瑜伽的練臀動(dòng)作，可以達(dá)到事半功倍的效果。
負(fù)重深蹲，負(fù)重臀推，負(fù)重硬拉，啞鈴深蹲，臺階登凳提膝，負(fù)重臀推，高位支撐后抬腿等動(dòng)作都可以打造自己的***翹臀。
可以通過臀橋腿外展的動(dòng)作來塑形，人呈仰臥狀，上背部與頭部支撐身體，臀部微微懸空，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，臀部發(fā)力向上反復(fù)頂起。
給大家講講如何通過運(yùn)動(dòng)教你如何擁有一個(gè)***翹臀。教你如何擁有一個(gè)***翹臀1 坐著抬臀，正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。
跪姿髖外展是一個(gè)能對臀中肌進(jìn)行訓(xùn)練的好方式。
教你練就***小蠻腰
1、坐在凳子上，保持腰部挺直。將手和腳都左右交叉，手置于頭上，盡量向上拉伸，雙***叉置于地上。先將腰盡量往左下壓，保持手臂和腰部的拉伸狀態(tài)。（若腰部較硬，不易彎下可以借助左右用力）換邊重復(fù)數(shù)遍即可。
2、哪些動(dòng)作練出小蠻腰1 放松動(dòng)作 動(dòng)作這樣做：兩腳前后分開，右腳腳尖點(diǎn)地，目視前方，脊背挺直，調(diào)整身體平衡。呼氣，身體后彎，大臂越過耳朵，轉(zhuǎn)頭向右，努力抬起右腳離開地面，保持臀部收緊、腳背繃直。
3、坐著彎腰 正坐在床上，雙腿并攏伸直，身子保持筆直，雙手扶著膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時(shí)將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾后恢復(fù)原姿勢。
7種運(yùn)動(dòng)練出***魔力翹臀
1、我個(gè)人認(rèn)為爬樓梯也是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的美眉來說，是一種不錯(cuò)的健身 方法。
2、滾臀運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的.姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。
3、后抬腿可以增強(qiáng)臀大肌。把腰骨放在椅背上，形成平臥狀，讓上半身放松。如果覺得不舒服，可以用下面墊一個(gè)墊子的方法來代替。一只腳伸直，慢慢向上抬起。然后，每只腳9 ~ 10輪，共2 ~ 3輪。
每天堅(jiān)持哪些瑜伽訓(xùn)練能讓小腹更緊致?
多做蝎子式能夠增強(qiáng)腰腹部力量，消除腰腹部脂肪，對塑造腰腹部線條非常有效。舞蹈式瑜伽，這是瑜伽中最美麗的體式，就像少女翩翩起舞，從山式站立開始練習(xí)，雙手扶髖。吸氣，右腿彎曲，抬起小腿，右手從體后握住右腳掌。
駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習(xí)者從跪姿開始，軀干向后仰，可以最大限度拉伸腹部區(qū)域，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消除便秘，有效排出體內(nèi)毒素。
腹式呼吸——每天堅(jiān)持進(jìn)行30分鐘的腹部呼吸瑜伽鍛煉，能在擁有美好的體形時(shí)，也會(huì)擁有平坦的小腹。腹式呼吸其實(shí)很簡單，當(dāng)吸氣時(shí)，肚皮脹起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
單腿前屈式 單腿前屈式，練習(xí)者重心放于一只腿上，身體做前屈運(yùn)動(dòng)，可以拉伸腿部[_a***_]，消除小腿肚，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，美化腿部線條，塑造腿型。
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