大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站立拉伸動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)站立拉伸動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
如何拉伸腰部？
方法/步驟
1
水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2
***用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3
附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。
如何拉伸腰部肌肉？
很多人在健身的時(shí)候需要做一些腰部肌肉的拉伸，那一般進(jìn)行腰部肌肉拉伸的時(shí)候，具體有哪些動(dòng)作可以起到非常好的拉伸作用呢？
半眼鏡蛇。這是在進(jìn)行腰部拉伸的時(shí)候非常常見的一種動(dòng)作，一般可以***取俯臥的姿勢(shì)在墊子上，同時(shí)需要將自己的手肘進(jìn)行彎曲，手掌撐到地面上，用手臂的力量這樣把身體挺起來(lái)，直到胸部離開地面。在進(jìn)行肢體動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)需要配合瑜伽的呼吸方式，這樣不但能夠起到非常好的對(duì)腰部肌肉拉伸的作用，還能夠有效地減輕身體的壓力。
狗式。首先需要用四肢將己的身體在平地上支撐起來(lái)，同時(shí)需要將自己的背部向上隆起，把頭往下低類似于狗狗的動(dòng)作，然后再緩慢地將自己的背部向下凹陷，然后頭出現(xiàn)上揚(yáng)完成整個(gè)一套動(dòng)作，然后這樣循環(huán)幾次，不僅能夠有效地增強(qiáng)背部的柔韌性，還能有有效地對(duì)腰部的肌肉造成拉伸和鍛煉，能夠減輕背部疼痛。
英雄式。首先需要將自己的小腿彎曲然后將腳掌心向上彎曲，自己臀部坐在膝蓋上，雙腿盡量的并攏，并且能夠有效地確保雙腳大拇指距離身體不要超過(guò)750px，將雙手放于膝蓋上，這樣就能夠有效地對(duì)腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。
貓式。首先需要將自己的雙腿膝蓋有一定的下蹲，將雙手放在身體之前，然后將四支撐在地面上張開手掌像貓一樣趴在地上，這個(gè)過(guò)程中自己的腰部出現(xiàn)下陷和突起就能夠有效地鍛煉腰部的肌肉。
腰部的運(yùn)動(dòng)可以一定程度上伸展你的身軀，讓你的身體更加舒適的保持各種姿勢(shì)，然后拉伸腰部的時(shí)候一定要全方位拉伸，這樣的效果才會(huì)最好。
1水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2***用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。
4附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是***用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、***用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6、引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是***用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
7、雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過(guò)身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺(jué)到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。
8、手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)站立拉伸動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)站立拉伸動(dòng)作的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
