大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽壓腿訓(xùn)練疼的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽壓腿訓(xùn)練疼的解答，讓我們一起看看吧。
舞蹈基本功壓完韌帶后為什么會(huì)變硬？
你好，很高興回答這個(gè)問題。
簡單點(diǎn)講韌帶就像一根橡皮經(jīng)，你每天拉韌帶就相當(dāng)于你一直拉著橡皮經(jīng)，它會(huì)被拉長，你一不拉它就相當(dāng)于松開了橡皮經(jīng)韌帶又會(huì)慢慢的收縮。
會(huì)變硬那說明是以下幾點(diǎn)沒做好：
1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉伸韌帶的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉伸反而造成受傷的機(jī)會(huì)。
2、在拉伸韌帶之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉伸受傷的機(jī)會(huì)提高。
3、動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，***肌肉神經(jīng)及肌腱感受神經(jīng)訊息，從而逐漸地增加伸展的潛道力及忍受力。
柔韌要常練，長時(shí)間不練柔韌性就會(huì)消退的。只要方法正確，練柔韌是不會(huì)有傷害的，反而對(duì)體形的塑造很有好處。最重要的是要根據(jù)自己的情況，不要拉傷韌帶，且要每天都堅(jiān)持，哪怕是睡覺前練一小會(huì)兒。
韌帶越壓越硬，主要是由于壓腿的方法不正確引起的，在初次壓腿可能用力過猛，導(dǎo)致韌帶的輕微拉傷。壓腿后再不注意雙腿的保暖，就會(huì)出現(xiàn)韌帶越壓越硬的情況，而且還會(huì)有疼痛感。
壓腿是一項(xiàng)長時(shí)間的活動(dòng)，每個(gè)人的身體柔韌性不同，所以需要的時(shí)間也不同。柔韌性好的一般在三個(gè)到六個(gè)月左右就能練出來，柔韌性差的可能需要更長的時(shí)間。
正確的壓腿方式需要循序漸進(jìn)，初次壓腿力度要適當(dāng)。時(shí)間可長一些，力度不可過猛，每天可增加一次壓腿的次數(shù)，壓腿完后雙腿注意保暖。因?yàn)槭軟龊箜g帶就會(huì)收縮，疼痛也就會(huì)出現(xiàn)。
你好，我是憶夢音落，高興回答你的問題。
說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅(jiān)持下去，最好是正規(guī)學(xué)校的基本功強(qiáng)化班學(xué)習(xí)，說到韌帶為什么會(huì)變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時(shí)候比上一次更疼，說明肌肉還未進(jìn)行按摩放松，處于極性伸展后強(qiáng)烈收縮的狀態(tài)，但是這種狀態(tài)是可以被激活的，激活的過程中比較痛苦因此你會(huì)感到韌帶變硬。
如果自己在家里練習(xí)的話，最好下午六點(diǎn)到九點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間鍛煉，這個(gè)時(shí)候人的韌帶最放松的，最軟的時(shí)候。以前我是晚上五點(diǎn)半去練習(xí)瑜伽，訓(xùn)練強(qiáng)度剛開始的時(shí)候不要過激，你壓到什么程度就到什么程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。
另外在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛煉前應(yīng)活動(dòng)四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時(shí)候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)，每天至少一次練習(xí)肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。
回答完畢！
說到舞蹈的基本功，就要從小開始練，每天堅(jiān)持下去，最好是正規(guī)學(xué)校的基本功強(qiáng)化班學(xué)習(xí)，說到韌帶為什么會(huì)變硬？從感覺上來說，如果覺得壓的時(shí)候比上一次更疼，說明肌肉還未進(jìn)行***放松，處于極性伸展后強(qiáng)烈收縮的狀態(tài)，但是這種狀態(tài)是可以被激活的，激活的過程中比較痛苦因此你會(huì)感到韌帶變硬。
如果自己在家里練習(xí)的話，最好下午六點(diǎn)到九點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間鍛煉，這個(gè)時(shí)候人的韌帶最放松的，最軟的時(shí)候。以前我是晚上五點(diǎn)半去練習(xí)瑜伽，訓(xùn)練強(qiáng)度剛開始的時(shí)候不要過激，你壓到什么程度就到什么程度，不要硬壓，很容易拉傷肌肉。
另外在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得夠快夠猛，尤其在各鍛煉前應(yīng)活動(dòng)四肢，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓，緩壓每次三四十秒的時(shí)候輕柔地拉伸肌肉，感到輕得疼痛即可速壓就是快速壓腿，疼痛即收。不要勉強(qiáng)，可以加繩子來***練習(xí)，每天至少一次練習(xí)肌肉也會(huì)由于這些簡單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。
你好，很高興回答你的問題。
不是你變硬了，是你太疼惜自己了。壓之后，腿酸痛說明你韌帶不夠軟，疼是正常的。等你下次壓的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)腿特別酸痛，之前撕得開，說明你對(duì)自己要求不高，疼了就不壓了，相反，疼了要更使勁，起碼比上次還使勁，壓得更開，才能長功。長期堅(jiān)持下來，你才能變軟。我發(fā)現(xiàn)有很多人認(rèn)為，我上次壓的使勁導(dǎo)致我現(xiàn)在腿疼=我下次壓腿，腿的高度，就壓到我覺得疼的地方。 越疼越壓。 很多人還分不清長期不練突然加大運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的腿部肌肉酸痛和肌肉拉傷完完全全兩回事！?。。。。。。?！ 怪不得軟度永遠(yuǎn)差呢！??！（一）拉韌帶要看你的恒心了，如果你能堅(jiān)持的話一般2個(gè)月就可以的。必須堅(jiān)持每天的要練，先做一下柔韌操（就是上體育課是做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)），然后慢跑10－15分鐘或做幾組高抬腿，再考慮壓腿。壓腿時(shí)要放松肌肉，不要因?yàn)橥淳桶鸭∪饪嚲o了。而且壓腿的時(shí)候要壓到極限然后上下稍微晃動(dòng)身體，如果感覺大腿肌肉顫動(dòng)得厲害就要稍微收小幅度，不然會(huì)造成韌帶或肌肉拉傷的。
總之，就看你自己的意志了，一定要堅(jiān)持下去。注意：壓腿并不是一兩天就能成功的事，所以也不要逞強(qiáng)，不然會(huì)有很大損傷的
（二）拉韌帶的方法
基礎(chǔ)篇（給新人的建議）：
1、倒計(jì)時(shí)：劈叉到自己所能承受的極限后停住，然后從10倒數(shù)到1，再放松。如此多循環(huán)幾次。但是要注意，千萬要到自己所能承受的最大極限再數(shù)——也就是你痛到不行的時(shí)候堅(jiān)持10秒鐘。否則就沒有什么效果。（如果10秒鐘受不了的可以先忍5秒鐘，這樣一步步的來，但是最好不要低于5秒）。
2、隨時(shí)性：自己一個(gè)人在家的時(shí)候，學(xué)習(xí)或工作累了， 可以試著拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太輕松），抱著只是隨便拉拉韌帶的心。這樣雖然效果不是很好，但是只要每天找個(gè)時(shí)間這樣拉一下。
壓腿拉筋會(huì)導(dǎo)致脊椎損傷嗎？
正常情況下，外傷引起的脊髓損傷多數(shù)都是由于椎體骨折錯(cuò)位，或椎間盤突出壓迫脊髓，或者是因?yàn)楸旧碜倒鼙日Ｈ霜M窄，椎管內(nèi)有其他占位***變，脊柱大幅度劇烈彎曲時(shí)，脊髓受到強(qiáng)烈***導(dǎo)致?lián)p傷。
壓腿拉筋比下肢髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主，脊柱沒有太大幅度的彎曲，所以一般不會(huì)引起損傷。
練武術(shù)還用壓腿嗎？
武術(shù)、散打、太極都屬于動(dòng)作[_a***_]，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)都有一定的活動(dòng)幅度，因此，要求運(yùn)用技法時(shí)人體各關(guān)韌帶、肌腱、關(guān)結(jié)、肌肉等都應(yīng)有良好的的伸展能力。同時(shí)，它也會(huì)影響到肌肉的爆發(fā)力和速度力量。
圖中這種高旋踢，對(duì)髖關(guān)節(jié)的要求特別高。
武術(shù)套路更不用說了，為了展示動(dòng)作的優(yōu)美性，壓腿是必練的專項(xiàng)技能。
需要，我認(rèn)為練習(xí)任何武術(shù)或者腿類的搏擊都需要壓腿，除非你聯(lián)系的是拳擊，武術(shù)，散打，自由搏擊，跆拳道這些全部都會(huì)用到腿法，如果腿筋不好很多的動(dòng)物做起來會(huì)很困難，也不好看
武術(shù)里面有很多旋風(fēng)踢，外擺蓮，正踢，側(cè)踢等動(dòng)作都要求很好的腿部柔韌性，如果不壓腿根本做不到，更別說劈叉等動(dòng)作啦，就算是武術(shù)散打搏擊這些對(duì)腿筋要求不算太高的拳種也是需要壓腿的
散打中有很多腿法必須要壓腿才能完成的漂亮，比如劈腿，這個(gè)動(dòng)作需要你先把腿踢到頭頂，然后往對(duì)方的面部正前方下劈，如果腿筋不夠好的話怎么能踢到對(duì)方臉部？還有側(cè)踹就需要壓腿和垮，不然都抬不起來腿，神龍擺尾更需要腿筋好的才行
總之壓腿不管對(duì)于那種武術(shù)都是非常重要的，希望我的回答對(duì)題主有所幫助，您的關(guān)注就是我的動(dòng)力
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽壓腿訓(xùn)練疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽壓腿訓(xùn)練疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
