大家好，今天小編關(guān)注到比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練蹲姿的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練蹲姿的解答，讓我們一起看看吧。

1. 開髖的瑜伽體式有哪些？
2. 如何拍出水上瑜伽的美照？
3. 你見過的最完美的女性身材是什么樣的？
4. 亞洲蹲The Asian squat確有其事嗎？

開髖的瑜伽體式有哪些？

對(duì)于新手來(lái)說，很多瑜伽體式都很難達(dá)到。令人不解的是，她們都有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，可是為什么還是有一些體式做起來(lái)很難呢？可能就是因?yàn)樗齻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf128b100851cd3a1 relatedlink">沒有做到開髖、開胯吧。正確開髖是一個(gè)完整瑜伽的開始，就練這幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效。

一.

1.先放松身體，雙腿伸直匍匐趴在瑜伽墊上。

2.雙手手心扣地，手臂彎曲于胸下。

3.手臂支撐著身體抬起，雙腿后上方伸直。

4.全身肌肉繃緊保持好姿勢(shì)，心里數(shù)15個(gè)數(shù)為一次動(dòng)作。

現(xiàn)在的社會(huì)隨處可見“低頭族”公交上，地鐵上，等車時(shí)還有走路時(shí)，很多人都無(wú)時(shí)無(wú)刻不在玩手機(jī)刷各種社交軟件，長(zhǎng)期這樣下去不僅我們的脖子受不了，身體也會(huì)有所損傷，此體式可以說是專門為解決此問題的，當(dāng)你感到后背疼痛時(shí)練習(xí)此體式就會(huì)好很多呦。

開髖對(duì)女人這么重要，鍛煉好了，最終受益的還是女人自己

小密語(yǔ)錄：你的開髖體式真的做對(duì)了嗎？

做瑜伽的時(shí)候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個(gè)階段很多人都因?yàn)樘弁窗胪径鴱U，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那么你的開髖體式真的做對(duì)了嗎？開髖對(duì)女人很重要，快來(lái)和小密一起做下面的八個(gè)體式開髖吧。

一、

1.雙腿并攏在一起，腰背挺直；

2.雙腿前后分開，后腿屈膝小腿向上伸展；

3.前腿彎曲，腳尖踮起；

4.上身向后仰，由單手支撐身體；

5.維持這個(gè)姿勢(shì)15秒后換另一條腿。

在回答這個(gè)問題之前，首先來(lái)了解兩個(gè)簡(jiǎn)單的概念。什么是開髖以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向。

<span style="font-weight: bold;">開髖：簡(jiǎn)單的說開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向活動(dòng)的能力。使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)不受限。注意是恢復(fù)，髖關(guān)節(jié)本來(lái)是有這個(gè)功能的，由于我們的生活習(xí)慣導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)很多活動(dòng)范圖受限。這一點(diǎn)也可以看出開髖的必要性。

髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)方向：髖關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)的有6個(gè)活動(dòng)方向可分為了組。

以山式站立為對(duì)照，從人體正面看：大腿和腹部越來(lái)越近稱為髖關(guān)節(jié)的前屈；大腿和腹部越來(lái)越遠(yuǎn)，稱為髖關(guān)節(jié)的后伸。

依然山式站立為對(duì)照，以鼻尖肚臍為兩點(diǎn)畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關(guān)節(jié)的內(nèi)收和內(nèi)旋，大腿遠(yuǎn)離中線向外，為髖關(guān)節(jié)的外展和外旋。

知道了什么是開髖，又知道了髖關(guān)節(jié)具體的活動(dòng)方向。對(duì)照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽體位可以開髖，并且可以知道是開哪個(gè)方向的，需要說明的是，向內(nèi)也就是內(nèi)展和內(nèi)旋也是開髖的一部分。

舉例說明。

1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠(yuǎn)離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……

新月式，下??圖

2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點(diǎn)，也有助我們?cè)谧銮扒愺w式時(shí)避免腰椎代償，是髖關(guān)節(jié)在這動(dòng)。

髖部位于腰腹和下肢的連接處，是身體循環(huán)的一個(gè)重要“閘口”。久坐會(huì)使髖關(guān)節(jié)肌肉和筋膜變得僵硬進(jìn)而影響血液循環(huán)，而開髖會(huì)起到放松髖部的作用。

開髖能夠加速血液循環(huán)，緩解手腳冰涼問題；同時(shí)也可以加速脂肪代謝，避免脂肪在腰腹部大量堆積。

對(duì)于女性來(lái)說，開髖可以加速盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)，促進(jìn)經(jīng)期的經(jīng)血排出，緩解痛經(jīng)。所以，對(duì)于我們久坐黨，開髖就顯得很有必要了。

為大家推薦一組開髖的流瑜伽序列，可以練習(xí)試試哦~

視頻請(qǐng)戳：開髖流瑜伽：緩解腰背疼痛，穩(wěn)定骨盆

青蛙式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和內(nèi)側(cè)大腿。

眼鏡蛇式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腹部和胸部。

貓牛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸[_a***_]。

三角式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

玉女繞梭式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

鴿子式：這是一種非常有效的開髖體式，可以深度拉伸髖關(guān)節(jié)和臀部。

仰臥英雄式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

廣角坐式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

佛式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

蝴蝶式：這個(gè)體式可以幫助打開髖部，同時(shí)還可以拉伸腿部和腰部。

如何拍出水上瑜伽的美照？

水上瑜伽挺漂亮，如何拍出這種美照？

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，每個(gè)女孩都想擁有曼妙的身材，因此，有人運(yùn)動(dòng)塑形，有人跑步瘦身，有人節(jié)食減肥，但能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻少之又少，一不小心還會(huì)反彈回去。

所以今天我就要給大家安利一個(gè)減肥瘦身的好方法——水上瑜伽，它能帶給你不一樣的體驗(yàn)，美得無(wú)法形容，效果顯著，還能拍出漂亮的美照，愛美的你可不能錯(cuò)過噢~

↑這個(gè)體式能鍛煉手的臂力，還能提高身體的柔韌度。詳解：首先以蹲姿進(jìn)入，雙手向后掌心向下放在臀部后方一掌之外，兩手將身體撐著。然后左手抬起，右腳保持蹲姿不動(dòng)，左腳向后伸展，將腳搭到右肩上，左手著地。頭向上仰，雙眼輕輕閉上，搭配腹式呼吸，既能讓動(dòng)作更加持久，又能調(diào)節(jié)心情。

↑水上瑜伽簡(jiǎn)直美不可言！曼妙的身姿與水中的倒影，有種天人合一之感。簡(jiǎn)單的側(cè)板式也能達(dá)到如此美妙的境界。動(dòng)作分解：首先呢，以下犬式進(jìn)入，兩手撐地，身體呈一個(gè)三角形。然后右手抬起，只用左手撐地，將身體側(cè)起來(lái)，右腿搭在左腿之上，眼睛看向舉起的右手。堅(jiān)持15秒左右，換另一邊，反復(fù)練習(xí)，平衡力和臂力自然就練好了。

你見過的最完美的女性身材是什么樣的？

你見過的最完美的美女身材是？

每個(gè)人都有自己的審美標(biāo)準(zhǔn)，從古代到現(xiàn)代的審美標(biāo)準(zhǔn)在不斷變化，如何擁有完美好身材？6個(gè)瑜伽體式煥發(fā)你的魅力！

今天我就為大家推薦6個(gè)適合在湖邊做的瑜伽動(dòng)作，不僅能夠快速燃燒脂肪，還能讓你與湖泊雪景融為一體，趕快和我一起練起來(lái)吧！

一．鶴禪式變體

↑這個(gè)體式是鶴禪式變體，顧名思義就是像美麗的仙鶴一樣屹立在湖邊。首先保持蹲姿，雙腳交叉放置，雙手合十放置胸前，兩手肘緊貼雙膝內(nèi)側(cè)，然后踮起腳跟，上半身軀干稍微往前傾，五指張開放置在地面上用來(lái)保持身體的平衡，最后呼氣，雙肘微曲，緩慢的抬起身體，使雙腳離開地面。做這個(gè)體式的時(shí)候要注意挺胸收腹喲，這樣才能快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪，打造完美小蠻腰!

二、雙人瑜伽

01

bwl(BodyMasslndex) 體質(zhì)指標(biāo)（中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)）

BMl＝[體重(千克)／身高(米)]/2

體重過低；<18.5

正常比例；18.5~23.9

超重標(biāo)準(zhǔn)； >=24

肥胖前期；24~26.9

一度肥胖；27~29.9

二度肥胖；>=30

三度肥胖；>=40

亞洲蹲The Asian squat確有其事嗎？

　歐洲人不易做亞洲蹲可能是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5c0ec5f96014180 relatedlink">他們基本很少會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，沒有受到充足的鍛煉。其實(shí)也不是所有亞洲人都能做到亞洲蹲，所有跟腱太短或足背屈角比較小的人，都不易做到亞洲蹲。

　　亞洲蹲是一種亞洲人常會(huì)***用的蹲姿，也就是雙腳完全著地，雙膝分開且臀部貼近腳踝。因?yàn)檫@種蹲姿亞洲人比較容易做到，并對(duì)歐洲人來(lái)說比較困難，所以被稱為“亞洲蹲”。

　　歐洲人很難亞洲蹲首先可能是因?yàn)榱?xí)慣問題，在亞洲很多人都習(xí)慣使用蹲姿排泄，因此養(yǎng)成習(xí)慣。而歐洲人則更習(xí)慣使用坐便器，因此他們基本很少會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，沒有受到充足的鍛煉。

　　其次就是個(gè)人體質(zhì)的問題，因?yàn)橐膊皇撬械膩喼奕硕伎梢宰絹喼薅?。這種蹲姿會(huì)受到跟腱長(zhǎng)短和足背屈角角度的影響，跟腱太短或足背屈角比較小的人，就不容易做到亞洲蹲。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽訓(xùn)練蹲姿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練蹲姿的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。