今天給各位分享瑜伽腳踝矯正訓(xùn)練的知識，其中也會對瑜伽腳踝伸展式的好處進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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矯正腿型瑜伽體式
1、空中站立上伸腿式 空中站立上伸腿式，主要以站姿為主，練習(xí)者站于瑜伽帶上，雙手平舉與肩膀平齊，一只腿向側(cè)邊上抬繃直，可以有效打開髖部，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，矯正不良腿型，塑造形體。
2、針對矯正腿型，以下是一些推薦的運動：坐姿單腿外展：坐在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起其中一條腿，盡量向外展，保持動作10秒鐘后換另一條腿進行。
3、瑜伽動作之二是直角折疊式 上面俯身折腿有點難，來說一個簡單瑜伽動作，就是直角折疊式，不要看這個動作簡單，同樣也是可以有效塑造完***型。
腿型不漂亮,哪些瑜伽動作,保護腳踝?
矯正腿型的瑜伽動作1 矯正腿型的瑜伽動作 三角側(cè)伸展式 step1 兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。云雀式 右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
坐姿角度運動可以充分舒展腿部，拉伸腿部肌腱，促進骨盆區(qū)和腿部的血液循環(huán)，從而有效幫助燃燒脂肪，消除腿部多余脂肪，美化腿部線條，改善腿部形狀，使腿部挺直均勻。跪在地上，腳跟放在地上，腳趾抬起，雙手抓住大腳趾。
仰臥分腿：仰臥在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起雙腿至與地面成90度，保持動作10秒鐘后放下。俯臥分腿：俯臥在瑜伽墊上，將雙腿伸直并攏，抬起雙腿至與地面成45度，保持動作10秒鐘后放下。
端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直；腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
半屈下犬 這個體式有助于集中鍛煉腿部核心肌肉群，強健腿部力量，靈活膝關(guān)節(jié)，消除小腿肚，塑造腿型。A.跪在地面上，雙膝點地，挺直腰身，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心向前，吸氣，軀干帶動雙臂向前彎曲直至雙手掌貼地。
如何鍛煉腳踝力量?
單腿直立踩球 垂直站立，一腳站穩(wěn)地面，另一腳踩在圓球上，讓腳掌推動圓球前后滾動。不僅可以增強腳踝力量，還能按摩到許多腳底的穴位。特別注意：一定要扶穩(wěn)或坐穩(wěn)才能做這個運動，千萬別摔了。
平衡練習(xí) 平衡訓(xùn)練有助于提升肌肉力量和本體感受，強化大腦能力，控制四肢。單腿站立10-30秒，覺得平衡能力增強時，可以使用沙發(fā)墊或者是充氣墊來進行平衡訓(xùn)練。高爾夫球訓(xùn)練法 通過踩壓高爾夫球達(dá)到加強腳踝力量的效果。
②練習(xí)要點：適當(dāng)緩慢地移動，盡量控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。有意識地進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，強化肌肉對關(guān)節(jié)的支撐。拉伸腳踝。①在腳踝收緊練習(xí)開始時，保持雙腳向上，雙腿伸直。
瑜伽體式加強腳踝的穩(wěn)定性,要怎么做?
1、單腿站立，啟動支撐腿那側(cè)的臀部肌肉去穩(wěn)定骨盆。支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉，讓髖部自由。啟動大腿前側(cè)肌肉，上提膝蓋 啟動核心 核心穩(wěn)定可以讓穩(wěn)定，讓上半身穩(wěn)定，有利于在單腿平衡體式中穩(wěn)定。
2、在腳跟抬離地面時，腳踝不要外翻和內(nèi)扣，保持腳踝的中[_a***_]置。在摩天式保持時，收緊腹部核心上提，大小腿肌肉收緊上提，雙肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，讓尾骨向下垂直地面，不要翹臀，保持身體的穩(wěn)定和中正位。
3、站立腿上提（變體）腳踝、小腿和大腿的能量圈運動方向，幫助啟動腳掌、小腿、大腿的力量，去穩(wěn)定腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)；肩膀的能量圈運動方向幫助上提胸腔，而不是塌陷下沉，讓體式做起來更加輕盈。
4、舞王式可以鍛煉腳踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉，是一個全能型的體式，也是瑜伽中最美的一個體式。練習(xí)方式：A. 兩腿并攏山式站姿開始。
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