大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有效果的瑜伽體式的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有效果的瑜伽體式的解答，讓我們一起看看吧。
最簡單的瑜伽瘦身動作？
姿勢1、前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
姿勢2、騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
姿勢3、眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
姿勢4、八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
姿勢5、騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。
哪些瑜伽體式可以提臀？
提臀就是要讓臀部徹底得到鍛煉，并且讓臀部的肌肉更加的緊致，這樣的臀型才好看，所以讓瑜伽的體式幫助你，完成這一蛻變吧。
1. 跪在地板上，雙膝并齊，腳背貼地，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2. 抬起左小腿，同時身體向后仰，彎曲左臂，用肘部抵住左腳。
3. 向上打開右臂，向后彎曲小臂，使左手與右手在身后相握。
4. 挺胸，收緊小腹，感受身體正面和腿部的拉伸。然后換另一側(cè)練習(xí)。
1. 右側(cè)臥在地板上。
2. 吸氣，用右手撐起身體。右手臂伸直，五指朝向頭頂指向的方向。
3. 用右腳支撐地面。向左側(cè)抬起右腿，繞過左腿上方，將右腳抵在左小腿后側(cè)。
臀部下垂是很多女性都有的問題，職場女性長時間坐立，缺少鍛煉是導(dǎo)致臀部下垂的重要原因。如何才能讓臀部又翹又緊實呢？下面我總結(jié)了3個提臀瑜伽體式，堅持練習(xí)可以有效的改善臀部曲線，減少臀部積累，鍛煉臀部肌。迷人翹臀，你也可以擁有！
<span style="font-weight: bold;">1.虎式
碧海藍(lán)天下，美女沙灘練瑜伽，這畫面太美太耀眼，簡直不敢直視！
體式詳解：首先雙膝并攏跪坐在沙灘上，腳尖朝向后側(cè)，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，脊柱向前彎曲至與地面平行并帶動上半身身體下傾至雙手手掌觸地，手臂垂直于地面。吸氣，脊柱下沉，將右腳向后上方抬高，左手向后抓住右腳腳踝處，手臂打直。同時將頭部向上微仰，雙眼目視前方，均勻呼吸。
2.單腿輪式
清晨的悠閑時光，來天臺呼吸新鮮空氣吧～順便練習(xí)單腿輪式，開啟活力滿滿的一天！
相信很多人看到***的女生，都會把目光多聽停留一會在她們身上，那么回到瑜伽，有哪些瑜伽體式可以有效幫助你提臀呢？請聽我娓娓道來。
1、站立前屈伸展
↑針對身體某個部位進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以選擇相應(yīng)的體式，同時可以結(jié)合其他健身方式。
體式要點：山式站立。雙腿并攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，直至腹部貼近雙腿大腿，雙手手掌著地。（身體柔韌性較好的話，可以站立在支撐物上進(jìn)行，對于身體韌帶拉伸更加有效）
2、坐立前屈伸展
↑在對相應(yīng)部位進(jìn)行特別練習(xí)的時候，除了相應(yīng)體式，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的補充也是必不可少的。
小密語錄：想要有個好身材？你只需要學(xué)會這幾個體式！
在當(dāng)今社會，不論是學(xué)生黨還是工作白領(lǐng)，絕大多數(shù)時間都在坐著的，脂肪都在不知不覺中囤積在了小仙女們的腰部和臀部。于是，小密經(jīng)常收到提問，都是關(guān)于如何塑腰提臀，在每天的空余時間里可以利用幾個體式保持自己的好身材。這當(dāng)然難不住聰明的小密啦，只需要簡單的幾招，你就能輕輕松松保持好身材，再也不用擔(dān)心[_a***_]和屁股肉肉的啦！那到底是什么體式這么神奇呢？就由小密為你揭開答案吧！
這個體式看起來是不是和平板支撐很相似呢？唯一的不同就是你需要一面直直的墻作為支撐點來將腿部抬起。這個體式使你的小腹都收進(jìn)去，還能鍛煉你的手臂力量。但是如果你覺得手臂酸麻，就不要繼續(xù)堅持哦，以免發(fā)生肌肉拉傷。可以適當(dāng)休息，每組停留10~30秒就好啦
哇，這個看起來是不是很簡單呢？沒錯，這個體式也和平板支撐相似，你只需要在平板支撐的基礎(chǔ)上將一只腿緩緩?fù)咸?，不要瞧不起這一點小小的不同哦，這個姿勢可是可以幫助你充分提拉你的臀部，使整條腿看起來更加的修長呢。
這個體式雖然看起來很難，其實只要你一步一步來，還是很容易的哦，考驗的其實是你的耐力。首先需要平躺在瑜伽墊或者地板上，然后將腿伸直腳后跟碰觸墻壁，不要整條腿都緊貼墻壁哦，保持一定的角度，然后再用兩只手臂把上身支撐起來。這個體式不僅可以幫助收緊你的小肚子，對提臀以及拉伸腿部線條也有極大的作用呢。
單手蛇體式需要充分的利用手臂力量哦，一只腿伸直可以充分拉伸腿部線條，而另一只腿繞過手臂可以使臀部得到提拉，這個姿勢還促使腹部的肌肉收縮哦，這樣反復(fù)交替，不僅能夠收腰提臀，還能幫助你塑造更加美麗的腿部曲線哦。但是在做這個體式時，切勿心急或者強制性拉伸，以免拉傷肌肉。所以在練習(xí)的時候千萬要注意哦。下面就跟小密一起來學(xué)習(xí)一下怎樣將這個體式做標(biāo)準(zhǔn)吧！
單手蛇體式講解：
1. 首先坐在瑜伽墊上，兩只腿平行放直，雙手自然下垂，調(diào)整呼吸
到此，以上就是小編對于減肥有效果的瑜伽體式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有效果的瑜伽體式的2點解答對大家有用。
