大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于久坐運(yùn)動(dòng)穿搭瑜伽女的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹久坐運(yùn)動(dòng)穿搭瑜伽女的解答，讓我們一起看看吧。
久坐的人怎么鍛煉最佳？
大家都知道，久坐對(duì)身體不好，所以，要注意鍛煉身體，可以做左、右側(cè)頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，后背貼實(shí)椅背。右手放于頭部左側(cè)，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動(dòng)作可鍛煉右側(cè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，效果最佳。
我每天都坐在辦公室，下班后我想去鍛煉一下，學(xué)習(xí)什么舞蹈好呢？
像對(duì)于久坐一族的辦公人員，下班學(xué)一學(xué)舞蹈有益身心，但這里我推薦一款：舞韻瑜伽。
舞韻瑜珈有舞蹈的優(yōu)美和韻律，又有瑜珈的拉伸延展等。
舞蹈的優(yōu)美和韻律配合著音樂(lè)，可以充分地愉悅身心，這里不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是舞蹈的動(dòng)作都是一個(gè)個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作的串聯(lián)，每一個(gè)體式可運(yùn)動(dòng)到一定的肌肉、筋膜和骨胳，通過(guò)呼吸又加強(qiáng)內(nèi)臟的運(yùn)行，而且還極有可能啟動(dòng)你從未或長(zhǎng)久未運(yùn)動(dòng)的部分（久坐一族很多部位有可能退化而不自知）。
瑜伽的穩(wěn)、健、軟、平衡和靈活不知不覺(jué)就可擁有。
美在舞蹈中塑就。
看你喜歡什么風(fēng)格的，比如爵士舞，古典舞，鋼管舞，韓舞或者街舞都比較適合初學(xué)者，入門(mén)很容易，也特別好上手，你可以去西安瀧舞了解了解，那是一家專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)舞蹈的學(xué)校，有開(kāi)這些課程，教學(xué)和師資力量很強(qiáng)，你有興趣的話(huà)可以去瀧舞看看
22歲，女。腰肌勞損，久坐久站都會(huì)疼。平時(shí)該怎么鍛煉保養(yǎng)？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
腰肌勞損，為臨床常見(jiàn)病，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，勞損多為慢性發(fā)病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發(fā)病因素較多。
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢(shì)不當(dāng)都有可能對(duì)腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢(shì)是預(yù)防腰肌勞損的關(guān)鍵（部分鍛煉方法與腰椎間盤(pán)突出相似）。
二：核心力量的增強(qiáng)
對(duì)于核心的訓(xùn)練，會(huì)有效的避免腰部肌肉過(guò)度發(fā)力而造成慢性損傷。所以我們可以通過(guò)腹式呼吸的訓(xùn)練，提高腹內(nèi)壓力，從而達(dá)到穩(wěn)定腰椎的作用。
像我們平時(shí)所練習(xí)的平板支撐、小燕飛、臀橋等動(dòng)作，都有利于收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強(qiáng)后，腰部淺層的肌肉負(fù)擔(dān)就會(huì)相應(yīng)減輕。核心肌群的力量訓(xùn)練也能起到糾正不良體態(tài)的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發(fā)腰部肌肉勞損的不良體態(tài)，可以從根本上改變腰部肌肉的錯(cuò)誤發(fā)力。
三：經(jīng)常放松腰部
使用較軟的泡沫軸全面放松整個(gè)腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、緊張感，也能促進(jìn)局部的[_a***_]循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。在使用泡沫軸放松的過(guò)程中，在滾動(dòng)的時(shí)，腰部肌肉一定要處于放松狀態(tài)，如果整個(gè)腰部的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，容易加重肌肉的勞損。
腰肌勞損 做好的辦法就是減少久坐。因?yàn)榫米蜁?huì)把壓力都?jí)旱窖?。?dǎo)致腰椎代償。腹部核心沒(méi)有力量。要多建立腹部核心力量訓(xùn)練。如 :瑜伽體式里的蝗蟲(chóng)式 嬰兒式這樣的體式多去練習(xí)。多去松解整個(gè)背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解側(cè)腰腰方肌頸膜。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。如果是辦公室工作的沒(méi)有時(shí)間練習(xí)，也可以借助椅子來(lái)拉伸一下都是可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于久坐運(yùn)動(dòng)穿搭瑜伽女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐運(yùn)動(dòng)穿搭瑜伽女的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
