大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于寶寶瑜伽怎么訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹寶寶瑜伽怎么訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
2. 能不能介紹幾種簡(jiǎn)單有效的孕婦瑜伽？說(shuō)明一下這種姿勢(shì)的效果？
3. 孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺(jué)寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？

瑜伽體式—橋式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？

瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式

可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉，預(yù)防臀部下垂

雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力，可以有效瘦腿

心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)

看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

1、仰臥在墊子上，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下

2、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上，分開(kāi)雙腿與髖同寬，腳后跟盡量靠近臀部

3、呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力，將臀部、腰椎、下背部依次發(fā)力離開(kāi)地面，鎖骨去碰觸下巴

4、將雙手放于身體下側(cè)，推起；如果可以的話，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地

5、呼氣，緩緩的松開(kāi)雙手，下背部、腰椎、臀部一次緩慢落地（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）

如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話，可以試試單腿橋式喲

瑜伽橋式應(yīng)該說(shuō)是瑜伽里一個(gè)比較有名的體式，很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人，也有可能知道這個(gè)體式。因?yàn)檫@個(gè)體式對(duì)骨盆的前傾后傾有很好的理療效果。同時(shí)它還可以美化臀部線條，所以很多時(shí)候我們又稱橋式為橋臀。可見(jiàn)他在塑造臀型上的強(qiáng)大功效。橋式還是一個(gè)輕柔的后彎體式，可以伸展身體前側(cè)，打開(kāi)腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。增強(qiáng)背部肌肉力量。是功能非常強(qiáng)大的瑜伽體式。

首先來(lái)認(rèn)識(shí)一***式。橋式，下??圖。

再來(lái)看練習(xí)步驟：

1、下??圖

仰臥在墊子上。

屈雙膝。腳后跟盡量靠近臀部。

雙手掌心向下，放于身體兩側(cè)。

頭頸端正，下巴微收。

<span style="font-weight: bold;">頭、肚臍、扯骨在一條直線。

2、下??圖

橋式在瑜伽中是一個(gè)比較被大家熟知的體式，對(duì)于改善骨盆前傾有很大幫助，同時(shí)它還能幫助我們緩解腰部不適，強(qiáng)化大腿肌肉和***胸腺和甲狀腺。

關(guān)于橋式的要點(diǎn)，我們需要知道的有：

雙手雙腳努力下壓；

骨盆上提；

肩膀壓地；

胸骨找下頜；

頭頸放松；

1. 仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點(diǎn)向上，趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點(diǎn)、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

2. 吸氣，身體保持貼地不動(dòng)，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺(jué)胸部和肩部擴(kuò)張，腰部不要上抬。

3. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；臀部?jī)?nèi)收，雙肘內(nèi)收，將身體放平，保持在一個(gè)水平面上，不要前后移動(dòng)，讓身體能平穩(wěn)練習(xí)。

4. 吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時(shí)間。收回時(shí)，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。

注意事項(xiàng)：

• 保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩(wěn)定好身體的平衡
• 練習(xí)此式時(shí)，需要有良好的身體柔韌性，萬(wàn)不可勉強(qiáng)。腰、臀部上抬或下落時(shí)，身體要保持平衡，不要左右晃動(dòng)，已達(dá)到身體最大的限度為宜

先仰臥在墊子上，屈膝，雙手抓腳踝，腳跟盡量靠近臀部，呼氣，從腿開(kāi)始發(fā)力，臀收緊，腰椎，胸椎，肩頸依次向上抬起，停留，雙手互握在臀部下方。

在完成這個(gè)體式的過(guò)程中需注意：雙腿的距離不要太遠(yuǎn)或太近，最好小腿與地面垂直，抬起過(guò)后頭部不要左右晃動(dòng)，以防頸部扭傷，還需注意身體抬起及落下的順序，同時(shí)記得收腹。

能不能介紹幾種簡(jiǎn)單有效的孕婦瑜伽？說(shuō)明一下這種姿勢(shì)的效果？

準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽是有好處的，可以調(diào)節(jié)孕媽媽的情緒；[_a***_]增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝；也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便功能，可以預(yù)防便秘和痔瘡。所以好處很多，但是需要注意的是，要孕三個(gè)月以后才能開(kāi)始做，而且在具體姿勢(shì)上要有所選擇，會(huì)有一些注意事項(xiàng)，還是需要遵守。

下面給你介紹幾種孕婦瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)，對(duì)于你問(wèn)題中所說(shuō)的效果和注意事項(xiàng)也會(huì)順帶介紹一下。

1、方法介紹

端坐地上做深呼吸。雙腿彎曲，腳掌相對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰處，腰背挺直，雙手拇指食指結(jié)成圓，另外三指伸直放在雙膝上方，做深呼吸，然后還原，調(diào)息。

2、練習(xí)效果

動(dòng)作配合著深呼吸來(lái)進(jìn)行，可獲得精神和肉體的統(tǒng)一，也可以獲得心靈的安靜，解除壓力與緊張情緒。

3、本姿勢(shì)注意事項(xiàng)

做蓮花坐式時(shí)，雙腳可交叉盤(pán)坐，也可放松不盤(pán)腿，***用最舒服的做法，這也是瑜伽的基本坐法：靜坐的姿勢(shì)要做得好，必須不為身體的不適所困擾，因此不要勉強(qiáng)自己將雙腿盤(pán)坐，同時(shí)意念要集中在呼吸上。

孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺(jué)寶寶動(dòng)的很快，是什么原因？

孕期練習(xí)瑜伽，做完瑜伽之后感覺(jué)寶寶動(dòng)的很快，可能是寶寶開(kāi)心的表現(xiàn)。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán)，寶寶興許在肚子里也跟著媽媽一起運(yùn)動(dòng)，感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉悅感，所以開(kāi)心的動(dòng)了。

不過(guò)還是要結(jié)合具體的情況進(jìn)行分析的。如果孕媽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，身體吃不消，寶寶在肚子里也會(huì)感受到不舒服的，動(dòng)起來(lái)和媽媽***也是有可能的。正所謂“母子連心”，孕媽的自我感受一定程度上也是寶寶的感受。所以，寶寶是在***還是開(kāi)心得雀躍，最主要是孕媽在結(jié)束孕期瑜伽練習(xí)后有沒(méi)有感受到身體的不適，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于當(dāng)時(shí)的孕周是否合適。

我的經(jīng)歷。　

我懷孕前就有做瑜伽的習(xí)慣，孕早期B超檢查說(shuō)我的胎盤(pán)有點(diǎn)低，所以一直等到25周漲上去后，我才開(kāi)始在家練習(xí)孕期瑜伽。我也有過(guò)這樣的經(jīng)歷。在結(jié)束瑜伽球的練習(xí)，盤(pán)腿做最后調(diào)息的時(shí)候，寶寶很活躍。因?yàn)榻?jīng)過(guò)大約50分鐘的孕期瑜伽的練習(xí)，我個(gè)人感覺(jué)很好，身心愉悅，沒(méi)有感到什么不舒服的。寶寶在我肚子里，也能感受到我愉快的心情。所以，我覺(jué)得寶寶動(dòng)的快是因?yàn)閷殞氶_(kāi)心。

我的建議。

在孕早期，也就是12周前，這段時(shí)間是流產(chǎn)發(fā)生的高峰期，所以建議這個(gè)階段以靜養(yǎng)為主，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。像有先兆流產(chǎn)、前置胎盤(pán)、低位胎盤(pán)的也不宜強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。

另外，孕期也不宜做瑜伽中腹部扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的動(dòng)作，高危動(dòng)作如頭倒立等也不宜做。孕期做瑜伽一定要把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，安全第一。

總結(jié)：孕期瑜伽好處很多，我也親身享受過(guò)。但是如果孕前沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)不要獨(dú)自在家中練習(xí)，最好是可以有專業(yè)的孕期瑜伽老師在旁指導(dǎo)。在練習(xí)的過(guò)程中，感覺(jué)到喘不過(guò)氣或者其他不適，一定要停下來(lái)，不要勉強(qiáng)自己。

我是檸檬媽，一名高級(jí)孕育師！關(guān)注我，每天持續(xù)為大家分享更多的育兒知識(shí)?！?/span>　

您好，孕期比較特殊，瑜珈鍛煉要有針對(duì)性，有規(guī)律性，最好在家人或者專業(yè)教練的陪同下練習(xí)。瑜伽本身就是拉筋的，促進(jìn)血液流動(dòng)，胎兒處于羊水之中，同樣在瑜伽運(yùn)動(dòng)后，流動(dòng)加快，當(dāng)然并不排除小家伙的潛意識(shí)興奮。僅供參考，祝一切順利，寶媽要開(kāi)心每一天。

對(duì)于大多數(shù)的孕媽媽，孕期瑜伽練習(xí)，建議在孕周滿13周的情況下，在三甲及以上等級(jí)醫(yī)院建立產(chǎn)檢檔案，在前期所有檢查項(xiàng)目都合格并征得醫(yī)生的同意之下，才進(jìn)入系統(tǒng)而科學(xué)又有針對(duì)性的孕期瑜伽練習(xí)當(dāng)中；對(duì)于上述孕媽，因不知曉你具體的孕周，孕前的運(yùn)動(dòng)史，孕期的瑜伽練習(xí)是否觸碰一些禁忌，因此不能具體的判斷胎兒動(dòng)的很快，是屬于興奮，還是有些不安與躁動(dòng)；

那么，孕期瑜伽大概有哪些禁忌不可做呢？1.對(duì)于腹部閉合性扭轉(zhuǎn)的系列體式，盡量不做；2.俯臥位體式不做；這兩者都對(duì)日益增大的腹部有擠壓與壓迫；

3.孕周滿28周之后，不再加強(qiáng)會(huì)陰區(qū)域盆底肌的練習(xí)，如果產(chǎn)道練習(xí)過(guò)緊，分娩時(shí)容易撕裂產(chǎn)道造成產(chǎn)道損傷；

建議孕媽媽在專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)入練習(xí)哦，孕期瑜伽確實(shí)很好，但不可盲目，安全始終要放在第一位；

那么，也順便說(shuō)說(shuō)孕期練習(xí)瑜伽的好處：

1.首先，從心理角度上，孕期是一個(gè)很特殊的時(shí)期，孕媽媽此時(shí)的情感狀態(tài)敏感而脆弱，時(shí)常擔(dān)心寶寶發(fā)育好不好(如果有一天寶寶胎動(dòng)不明顯，媽媽明顯憂慮增加)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)少或是過(guò)多，產(chǎn)檢能不能順利通過(guò)，如何兼顧工作，如何不讓自己過(guò)度長(zhǎng)胖，等等這些問(wèn)題，讓?xiě)烟ナ绿幵趽?dān)驚受怕與喜悅并存的生活狀態(tài)里，這種不安的情緒，是直接可以傳遞給寶寶的；而孕期瑜伽，對(duì)于疏理與平復(fù)孕媽的情緒狀態(tài)，起到至關(guān)重要的作用，在專注調(diào)息與內(nèi)觀冥想的過(guò)程中，孕媽能很好的保持身心的平衡，情緒的穩(wěn)定；

2.從身體層面，孕期瑜伽的練習(xí)，重點(diǎn)建立孕媽的身體覺(jué)知，建立大腿與腹部的基礎(chǔ)力量，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與腹部深層，這些都是為更輕松順利的進(jìn)入分娩做準(zhǔn)備；其次，就是產(chǎn)道周?chē)?，盆底肌群的針?duì)性練習(xí)，這不僅是為分娩做準(zhǔn)備，更為產(chǎn)后及時(shí)恢復(fù)產(chǎn)道的緊致打下良好的基礎(chǔ)，誰(shuí)也不希望因?yàn)樯?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa630719d03602a4c relatedlink">孩子造成***松馳，產(chǎn)后性生活不再愉悅；第三點(diǎn)，孕期合理的練習(xí)，對(duì)于控制體重不過(guò)快增長(zhǎng)，以及緩解和改善孕期腰背疼痛，水腫等問(wèn)題，也都是最好不過(guò)的；

最后，祝孕媽有一個(gè)愉悅而順利的孕期。

到此，以上就是小編對(duì)于寶寶瑜伽怎么訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寶寶瑜伽怎么訓(xùn)練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。