大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽越練越無效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽越練越無效果的解答，讓我們一起看看吧。
練瑜伽好久了，身體柔軟沒什么提升，怎么辦？
很多人以為只有柔軟的好身段才能練瑜伽，不知道好身段都是練了瑜伽之后才有的。好身段：身體柔軟才能練瑜伽？因?yàn)榫氳べげ抛兊萌彳?/p>
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
很多人會(huì)有這樣的疑問，只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜伽嗎？其實(shí)不然，瑜伽與其說是運(yùn)動(dòng)不如說是一種柔術(shù)，即使你的身體極其僵硬，只要堅(jiān)持按照它自有的套路來練習(xí)，身體的肌肉就會(huì)逐漸變得柔韌有彈性。不是因?yàn)樯眢w柔軟才練習(xí)瑜伽，而是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽才能讓身體變得像水一樣柔軟。
臥毗濕奴式
瑜伽的練習(xí)可以從先從身體開始，畢竟身體柔軟的人練習(xí)瑜伽會(huì)更省力。我們的身體就像皮筋，你不動(dòng)它就維持原狀，但當(dāng)你開始拉伸后就會(huì)變的非常有彈性。側(cè)躺開胯鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，讓腿部肌肉得到拉伸。雙手鎖住雙腳，固定四肢動(dòng)作，頭部還可以直接靠在手臂內(nèi)側(cè)，這么一看這個(gè)動(dòng)作還是很放松的。想要一個(gè)柔軟的好身段，這樣練習(xí)瑜伽都是非常必須的。
天平式
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
第一，本身身體特別僵硬。開個(gè)不太恰當(dāng)?shù)耐嫘?，相比天生身體柔韌性好的人，身體僵硬的人等于輸在了起跑線。身體柔韌度提升慢一點(diǎn)很正常。不過，俗話說上天是公平的，關(guān)一扇窗的同時(shí)一定會(huì)開一扇門。堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體僵硬的人會(huì)獲得更多的喜悅和成就感。得到的過程越難，得到后的幸福感越強(qiáng)。而且對(duì)體式的感悟也會(huì)更深。
第二、練習(xí)方法有問題。我總結(jié)了練了好久柔韌度卻沒怎么提升有可能練習(xí)方法存在的問題主要有以下幾點(diǎn)。
1、練習(xí)時(shí)使用蠻力。這類練習(xí)錯(cuò)誤一般出現(xiàn)在練習(xí)特別努力的人。因?yàn)檫@類人會(huì)覺得瑜伽很好，所以練習(xí)時(shí)會(huì)很用勁。但是他用的是蠻力。什么叫用蠻力，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)說的啟動(dòng)肌肉力量是指運(yùn)動(dòng)本身帶來的，而不是人為的收緊身體。打個(gè)比方聳肩就是典型的使蠻力。大家可以試一下，聳肩時(shí)肩膀很有力，但這種力量只會(huì)讓上背部肌肉更僵硬更緊張。
2、只注重體式練習(xí)，不注重放松。比如休息術(shù)不做，熱身不做，卯足了勁只求體式進(jìn)步。休息術(shù)、冥想這些是瑜伽的魅力之一。相當(dāng)于我們傳統(tǒng)的陰陽平衡、有動(dòng)有靜，有散有收。
3、不注重呼吸。體式配合呼吸可以更好的打開身體，放松身體，給身體創(chuàng)造更大的空間。
如果你練習(xí)瑜伽很久，柔韌性提升的不多，可以對(duì)照看一下問題有可能出在什么地方。
那么應(yīng)該怎么辦呢？
很簡(jiǎn)單：堅(jiān)持練習(xí)；堅(jiān)持正確的練習(xí)！
練瑜伽胸會(huì)越變?cè)叫∈?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQffde8b9007ec23a2 relatedlink">真的嗎？
應(yīng)該不會(huì)！現(xiàn)在一提瑜伽，好象就是女士們的專利，在中國大地上的瑜伽館和練瑜伽的人，90%幾都是女士。瑜伽練習(xí)它不僅使人柔軟，更主要的是它結(jié)合呼吸和動(dòng)作的伸拉，使內(nèi)臟得到按摩，打通筋絡(luò)，強(qiáng)健骨骼。瑜伽的好些動(dòng)作，都能使胸腔得到伸展，拉伸肌肉，特別是在呼吸中持久性的練習(xí)，促使血液流通更暢，應(yīng)該起到豐胸的效果。這也應(yīng)該是女士練瑜伽多的原因吧！
為什么有的人越跑步越?jīng)]效果？
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
說實(shí)在的，跑步每個(gè)人都會(huì)，畢竟每個(gè)人都長(zhǎng)著自己的兩條腿，跑起來當(dāng)然很容易！但是你可別被跑步的表面現(xiàn)象給騙了，跑步很簡(jiǎn)單，但是你真的不一定能收獲好的跑步效果！
現(xiàn)在很多人說還每天積極的跑步，但是跑一段時(shí)間下來以后，他們發(fā)現(xiàn)跑步的效果很差，每天都鍛煉那么多，結(jié)果沒有取得什么好的進(jìn)步，收獲到一些好的好處，這真的讓人很苦惱！
在我剛開始跑步的前兩三個(gè)月，每天都定點(diǎn)去跑步，結(jié)果我發(fā)現(xiàn)我并沒有什么太大的改變，甚至我的身體開始受不了了，腳底板和膝蓋都開始出現(xiàn)了一定的不適，這真的讓人恐慌！
這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，三個(gè)字，沒跑對(duì)！
我可以說我是很成功的跑步減肥成功案例。我曾經(jīng)靠跑步和力量結(jié)合運(yùn)動(dòng)。在并沒有嚴(yán)格控制飲食（就是吃的清淡，但是吃的挺多的，飯啊面啊都吃的）2個(gè)月減重30斤（135-105）后來因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa36328bdc30920ca relatedlink">工作了，就運(yùn)動(dòng)得少一些，慢慢的又花了2個(gè)月收到98斤左右?！?/p>
因?yàn)闆]加速度！
為什么要加速度？
1，因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc30920ca78428724 relatedlink">體重變小了
如果你一開始體重是120斤，速度8跑6KM。等你瘦到110斤的時(shí)候還是這樣跑，就等于你的強(qiáng)度變小了。你體重輕了，負(fù)擔(dān)輕了。還是跑一樣的強(qiáng)度，那熱量消耗就大不如前了，效果自然不好了！所以！至少先加速度！運(yùn)動(dòng)時(shí)間充足的話也可以加一下距離。
2，因?yàn)槟?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQffde8b9007ec23a2 relatedlink">心肺功能好了。一般說心率要達(dá)到燃脂的心率才會(huì)有更好的減脂效果。而你的小心臟已經(jīng)適應(yīng)了，消耗的熱量就沒以前多了。
3，因?yàn)槟愕纳眢w“麻木”了。有的人會(huì)很形象的這樣稱肌肉是有記憶的。如果你每天用同樣的方式，同樣的步伐，同樣的節(jié)奏做一樣的事情，你的肌肉已經(jīng)適應(yīng)了這一切。就像是過了熱戀期，已經(jīng)開始麻木了。消耗的熱量也變少了。
我說一下我減肥的有氧部分是怎么做的（我有氧主要是靠跑步）
1，定期加速度。一開始的時(shí)候可能速度8都是覺得很吃力的，但是跑多了慢慢覺得速度8跑就沒啥大感覺了。有的人可能沾沾自喜覺得越跑越輕松了，我不這樣。我一旦感覺能挑戰(zhàn)更快的速度，我就會(huì)不斷的加速。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽越練越無效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽越練越無效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
