大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽大腿外翻訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽大腿外翻訓練的解答，讓我們一起看看吧。
初學者練瑜伽，如何避免“肋骨外翻”？
練瑜伽，為什么會肋骨外翻？
因為我們練的是瑜伽動作，誤認為那就是瑜伽，所以才會有這個問題的出現(xiàn)。
隨著瑜伽的流行，大家一邊問著：你打算去印度學習瑜伽嗎？我想去尋找瑜伽的根…回來以后依然在傳播如何做到一個瑜伽動作。
我們從百科看瑜伽：
瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
瑜伽動作和以上有聯(lián)系嗎？如果做到以上，站行坐臥日常動作也稱瑜伽；如果僅止練習了瑜伽動作，即使每一個體式都做到最牛，那么依然是做動作而不是瑜伽。
回到肋骨外翻，如果是從瑜伽療法出發(fā)，那么有肋骨外翻的是經過幾天練習療愈外翻的；那沒有外翻，在練習中出現(xiàn)外翻，說明做了動作而不要說自己練習瑜伽。
瑜伽鶴禪式怎么練習？
你好，我是瑜伽***，很高興來回答您的這個問題。鶴蟬式屬于瑜伽中的高階支撐體式，需要手臂，核心的力量以及身體的平衡，鶴蟬的練習中我們不能急于求成，要循序漸進地去練習，下面我們一起來看看具體的練習方法吧。
動作步驟：
1.蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。
2, 將兩手五指大大想來，手指肚按壓墊面，指尖向前，保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，兩肘尖盡量向外頂。
3, 雙肘微屈；向上屈起兩膝，使兩膝的內側盡量靠近腋窩，而兩膝前側低在上臂突出的角上。吸氣，以雙手支撐在地面上.向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。
４，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。
5，雙肘呈彎曲狀態(tài)，兩膝內側壓在兩肘上部，雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，拱背，移重心向前，頭部向下伸展。呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放于體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上穩(wěn)定。盡量讓身體垂直地面，蹭住腳尖，讓腳尖靠近臀部。
調整呼吸，盡量久的保持此姿勢。結束時，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放松身體，深呼吸。
提高臀線并去除腿部多余脂肪。強健臂部肌肉，使雙臂線條緊致健美。
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
瑜伽的鶴禪式也有些國外的教科書叫起重機式。這個體式看上去很炫，其實練起來并不難。
卡卡會從動作分析，發(fā)力技巧和體式難度進階三個方面來說：
<span style="font-weight: bold;">第一：動作分析。鶴禪式是一個手支撐的重心平衡動作。需要一定的手臂力量。同時身體的臀腿的提起靠的是核心的力量。主要是這兩部分的力量。
第二：發(fā)力技巧
1- 雙手打開與肩同寬，過寬或者過窄都不能很好支撐，支撐的角度要像桌子的支撐腿一樣，小臂在肩的正下方且中正垂直于地面。
常見的錯誤：這個動作靠蠻力是不行的，很多同學過于想用手臂的力量，就會聳肩并且手肘向外翻，這個時候，支撐反而更無力。要點是手肘向身體靠攏手掌有力推地。
2- 核心力量，腹股溝是要用力向上提的，有意識的把臀往頭的方向去提，這個時候會啟動腰背的力量就對了。
3- 雙腳的用力要點：雙腳要并攏，雙膝要向內夾手肘，幫助啟動大腿內側，同時雙腳并攏向上提起，幫助將臀腿的重心向上和向前移動。
鶴禪式作為瑜伽體式中相對有難度的一種，一直是瑜伽愛好者們希冀可以輕松做出來的姿勢。但是我們在練習鶴禪式的過程中，經常會發(fā)現(xiàn)有人動作不規(guī)范，長期以錯誤的動作練習下去的話，很容易就會造成自己身體的損傷，所以，保證鶴禪式的動作標準是十分重要的！
今天我們就來談談如何做好鶴禪式？
↑首先這是一張錯誤示意圖，雙手距離太寬的話，會造成雙臂負擔加大，極容易導致雙臂肌肉損傷。
其次，很多朋友將重量全部壓在手臂上，核心沒有收緊，我們應當將自己的核心緊收在腹部處，保持自己的核心穩(wěn)定不動。
同時，還有的朋友在練習的時候雙腳無力沒有向上提，這樣的練習會使效果大打折扣，在練習的時候，朋友們要盡力將雙腳提到不能再提的程度，要感受到肌肉的抖動感。
練瑜伽可以直腿嗎？
練習瑜伽能夠非常好的改善腿型，如果雙腿不直的情況不是很嚴重的話，可以慢慢的堅持瑜伽就會越來越好，如果腿型不直比較嚴重的話，建議是找專業(yè)的私教理療老師，能夠快速的有效的改善腿型。
腿部不漂亮的形態(tài)有很多，有O型腿，x型腿，因***胯寬引起的腿型不漂亮等等，在專業(yè)老師的理療下都能很好的改善，請快快去找自己附近專業(yè)的老師吧，祝您快速地擁有美美噠“筷子腿”！
練瑜伽直腿嗎這是個比較專業(yè)性的話題。我不能，因為我是一個瑜伽老師，我就說他是萬能的。據(jù)我十多年的經驗來說，練瑜伽你練對了正確的，還是能夠調整一下你的體態(tài)，如果你三天打魚兩天曬網，也沒有抱著正念和覺知去練瑜伽，你的體型調整來說只是一個局部的，可能會順著你的發(fā)力方向，多少還會有些肌肉變大的情況。想要把腿部練直了，它也需要一個綜合的身體能量的一個調配吧，比如說是我們的腹郭核心能力有了，再來去感應過程中，腿是否放順穩(wěn)了，站的過程中是否能夠非常的穩(wěn)定自如，這時候你的體型不光是腿，而是整個軀干的正直帥氣的形象自然會顯現(xiàn)出來。特殊的腿型還需要一些筋膜的調整以及經絡的梳通才能夠達到很好的療效啊，希望大家不要盲目的瞎練練對練正確才是上策，好的老師就是那種，發(fā)現(xiàn)你問題并告知你改變不良習慣的認知。
??腿部不直如果是先天性的，可以通過練習瑜伽適當?shù)母纳?。如果是因為后天的肌肉張力不均衡導致的，是可以通過練瑜伽直腿的。
??建議找專業(yè)機構和專業(yè)人士練習。
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：練瑜伽可以直腿嗎？
答：可以，但需要具體評估腿型之后才能給出相應的體式動作，接著就是堅持練習了。
腿型問題無外非有三種情況
腿型問題很大程度影響著你的腿直，只要解決這系列問題，相信你就大長直。
0型腿（羅圈腿）也叫作膝內翻，就是雙腿自然伸直站立時，雙側足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。O型腿患者不僅在外觀上產生畸形, 而且行走時左右搖擺, 步態(tài)不穩(wěn),兩足相碰,呈“內八字” 。
羅圈腿的人髖外展肌群緊張，內收肌群、臀肌無力，給你推薦幾個瑜伽動作來練習。
“X型腿”的學名是膝外翻，指的是以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，間隔距離為1．5 cm以上，兩足內踝分離而不能靠攏。
膝外翻的人內旋肌群、屈髖肌緊張，外展肌群、外旋肌群無力，小腿薄弱無力。給你推薦幾個瑜伽動作來練習。
“XO型腿”是雙腳并攏情況下，兩膝和腳踝能相碰，但是小腿卻是分開的。
腿型的改變與腿部用力和肌肉的走向相關，瑜伽練習主要是平衡肌力的運作，矯正腿部肌肉走向，從根本上改變肌肉的習慣，同時平衡脊柱力線，修復型腿的變化，尤其對X、O型腿有很好的調整作用，同時長期練習可以較少身體的脂肪含量，使身體變得緊致。
請找專業(yè)老師練習，尤其是想調整X、O型腿的伙伴。
肩頸有問題斜方肌嚴重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。
一：頸部有問題
如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因為慢性的肌肉勞損或頸椎的錯誤導致的。長時間的錯誤體態(tài)，可能導致頸部過直，缺少生理彎曲。這個時候對于頸部的壓力是非常大的。
可以去醫(yī)院拍個片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對于軟組織進行放松和強化頸部周圍的肌肉力量。進行健身訓練，效果會更佳。
二：背后含胸
這是一種典型的“上交叉綜合征”，當出現(xiàn)含胸的情況時，會引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點的話，從視覺上看會顯得后背很厚。針對于縮短的肌肉（胸部肌肉）進行拉伸，拉長的肌肉進行強化（后背肌肉）。增強胸椎的靈活度，會有很大的改善。
這個時候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽運動中，有很多對于胸椎的靈活度的訓練。會比健身訓練更加的有效。
三：腿部外翻
這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學習和腿部力量的增強，改善這一情況。
到此，以上就是小編對于瑜伽大腿外翻訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽大腿外翻訓練的4點解答對大家有用。
