大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于仰臥瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹仰臥瑜伽減肥效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
蹲著減肥嗎？
蹲著是不能達(dá)到減肥效果的。減肥是需要運(yùn)動(dòng)和飲食相互搭配的才能達(dá)到功效的。飲食上：多吃些水果蔬菜以及粗糧，少吃油炸和辛辣等***性食物；運(yùn)動(dòng)上：多做瑜伽，仰臥起坐，減肥操，跑步，跳繩等。減肥是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不是一蹴而就的，所以運(yùn)動(dòng)和飲食要每天堅(jiān)持才會(huì)見效。
盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？
有效果
不過(guò)想要快速達(dá)到很明顯的效果，練習(xí)就要有針對(duì)性，練習(xí)方法很多，下來(lái)給您介紹兩種，希望對(duì)您有幫助
一、盆底肌練習(xí)有通過(guò)動(dòng)作的
首先瑜伽動(dòng)作可以***到盆底肌的，如下圖:橋式
蹲式:腳踝膝蓋有傷的可以蹲約30-60度即可
意念控制肌肉練習(xí):可以在前兩個(gè)體式的基礎(chǔ)上最，也可以仰臥做或者盤坐
做法:收肛，放肛，同時(shí)加上收會(huì)陰，放會(huì)陰
過(guò)程:可以收縮停留十秒左右，再放松，或者收縮放松 收縮放松動(dòng)態(tài)，（收縮后想象從一到十或者想象從一樓到十樓到二十樓）這樣持續(xù)收緊再放松，每天可以分為三次練習(xí)，每次做十組左右，循序漸進(jìn)加大強(qiáng)度
還有很多瑜伽體式可以很好的***到盆底肌，感興趣的可以留言
減肥堅(jiān)持做多久仰臥起坐能減掉肥肉？
只通過(guò)仰臥起坐減掉肥肉，那估計(jì)要很多年了。動(dòng)作低效不說(shuō)，還對(duì)腰椎有所傷害！
仰臥起坐在之前是非常經(jīng)典的動(dòng)作，幾乎是提到腹肌訓(xùn)練就必談到仰臥起坐。它是專門針對(duì)腹部肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，但近些年來(lái)卻被批判，最主要是因?yàn)閯?dòng)作對(duì)腰椎的傷害。
仰臥起坐中動(dòng)作反復(fù)對(duì)腰椎有所擠壓，對(duì)腰椎間盤是構(gòu)成一個(gè)受傷隱患的。很多人做仰臥起坐腰痛并不是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，而是動(dòng)作模式出了問(wèn)題。
而利用仰臥起坐來(lái)減肥肉這個(gè)事情就更不靠譜了。不存在局部減脂，并不是說(shuō)練肚子就能減肚子，而且仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作消耗熱量較少，即使練很多也消耗不了多少脂肪，并且對(duì)腰椎還有傷害。
所以我建議控制飲食為主，再進(jìn)行其他訓(xùn)練動(dòng)作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撐等等，這樣才會(huì)有更好的效果。
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如果你是想減掉腹部的贅肉的話其實(shí)仰臥起坐并不太合適，比較這個(gè)運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉而不是減脂，雖然有效但效果不太理想
你應(yīng)該***用下列方法，集中練習(xí)核心肌肉，來(lái)代替仰臥起坐： 平板支撐，用你的胳膊肘支撐你的身體在你的肩下方，保持身體呈一條直線，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時(shí)要盡量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺(jué)得很難，那么可以用膝蓋支撐，你可以設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
飲食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比較高，增加蛋白的攝入，蔬菜水果要多吃，飲食結(jié)構(gòu)要平衡，不要節(jié)食，可以少吃多餐，這樣你的主食就會(huì)吃少些，加餐可以吃些水果。
可以去搜減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動(dòng)，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
需要肯定一點(diǎn)：無(wú)論你做多少仰臥起坐，也很難減掉肥肉。
如果姿勢(shì)不對(duì)，還容易引起頸部和腰部酸痛。
具體的原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
仰臥起坐，主要通過(guò)屈膝仰臥的形式，完成上抬背部，直至身體坐立的過(guò)程。
具體操作：
收腹挺胸，開始抬起頭部，跟著上抬背部。
直到整個(gè)背部完全抬起時(shí)，此時(shí)形成坐立的姿勢(shì)，然后再躺下回位重復(fù)動(dòng)作。
①關(guān)于減肥
實(shí)際減肥，就是減去身體多余的脂肪，簡(jiǎn)稱為“減脂”。
仰臥起坐肚子疼是什么原因，該不該堅(jiān)持？
腹肌本身就是屬于[_a***_]快的肌肉，肚子疼是由于乳酸的積累。一開始沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，肯定是酸疼感更明顯一些的。其實(shí)只要你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，接著練是沒(méi)什么問(wèn)題的，也不要太在意個(gè)數(shù)，每組練到力竭就好。
不過(guò)親如果為了減肚子的話，其實(shí)不一定要光練仰臥起坐，效果其實(shí)并不算太好。也可以試試下邊這幾種方法，結(jié)合起來(lái)一起練，不會(huì)那么枯燥，效果也好。
1.仰臥騎單車。仰臥在地上，模擬瞪自行車的姿勢(shì)。
2.卷腹。注意雙手跟仰臥起坐一樣，不要用力，或者干脆放到胸前。
3.軀干轉(zhuǎn)體。初級(jí)動(dòng)作可以如下圖所示:
如果練一陣子感覺(jué)力量足夠的話，可以再把雙腿離地來(lái)增加難度。
4.平板支撐。這個(gè)動(dòng)作不僅練腹肌，還能練到核心的部位。
仰臥起坐曾經(jīng)是所有年齡段人最受歡迎的核心訓(xùn)練之一。
每個(gè)人都做仰臥起坐，但事實(shí)證明，它實(shí)際上弊大于利。一個(gè)基本的仰臥起坐大約會(huì)產(chǎn)生730磅的脊椎壓縮。太多仰臥起坐，你可能會(huì)面臨嚴(yán)重脊柱損傷，同時(shí)仰臥起坐在椎間盤上產(chǎn)生同樣的力，可以造成椎間盤突出或椎間盤突出 。
其實(shí)鍛煉腹肌的要點(diǎn)是穩(wěn)定軀干，這意味著他們需要耐力而不是力量。雖然仰臥起坐可以建立腹部肌肉，但并沒(méi)有減少腹部上面的脂肪。可以選擇平板支撐，被認(rèn)為是最簡(jiǎn)單、最有效的可以增加腹部肌肉減少腹部脂肪，并可以改善你的姿勢(shì)，平衡和靈活性，同時(shí)建立脊柱周圍肌肉的力量，更安全的鍛煉你的核心。所以建議不要堅(jiān)持，馬上停止做仰臥起坐，改變你的腹部訓(xùn)練計(jì)劃，讓你更安全、更有效地鍛煉，從而增強(qiáng)你的腹肌和脊柱。大概從小學(xué)開始，體育老師最常用的“體罰”運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐了吧，那個(gè)時(shí)候幾乎每個(gè)人都能做一二十個(gè)并不標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。然而現(xiàn)在，大家開始抵制仰臥起坐，說(shuō)是會(huì)傷到脊椎，事實(shí)上，那完全是因?yàn)槟愕膭?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。在保證動(dòng)作到位的情況下，仰臥起坐的訓(xùn)練周期應(yīng)該是怎樣的呢？
一、運(yùn)動(dòng)頻率
在做仰臥起坐的時(shí)侯，需要注意運(yùn)動(dòng)頻率。如果我們是出于健身減肥的目的，建議每天都可以做機(jī)組仰臥起坐，只有每天堅(jiān)持訓(xùn)練，鍛煉的效果才會(huì)很明顯。同時(shí)，每一個(gè)仰臥起坐的時(shí)間間隔不要超過(guò)五秒，讓運(yùn)動(dòng)具有連貫性，不然訓(xùn)練的效率就會(huì)降低。
二、形成習(xí)慣
在做仰臥起坐的時(shí)候，你的身體應(yīng)該形成一種習(xí)慣，你的肌肉才能時(shí)刻處于活躍的狀態(tài)，仰臥起坐需要經(jīng)常訓(xùn)練，不要間隔太久?？梢赃x擇下午或晚上的時(shí)間段進(jìn)行，每天堅(jiān)持多做幾組動(dòng)作，如果覺(jué)得枯燥，可以配合其他動(dòng)作組合訓(xùn)練。
三、熱身
無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是必須的。如果你直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或抽筋。
做完仰臥起坐后肚子疼，其實(shí)更準(zhǔn)確的講應(yīng)該是腹部的腹直肌疼，這是一種正?，F(xiàn)象，叫做延遲性肌肉酸痛。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)不斷的重復(fù)收縮和拉長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程用，肌纖維會(huì)受到物理性損傷。
運(yùn)動(dòng)會(huì)加速肌肉代謝的過(guò)程，產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物和致炎因子，由于肌肉更傾向于向心收縮，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)造成肌肉僵硬，使代謝物和致炎因子無(wú)法快速的排除體外。
綜合以上兩個(gè)原因，運(yùn)動(dòng)結(jié)束24小時(shí)候后會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛感，稱之為延遲性肌肉酸痛，良性的肌肉酸痛無(wú)需進(jìn)行治療，不會(huì)讓我們失去活動(dòng)能力，酸痛感一般在5-7天后會(huì)自然消失。
在肌肉酸痛的情況下，肌肉的彈性和耐拉性會(huì)下降，此時(shí)如果繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)造成肌肉拉傷，使肌肉徹底失去活動(dòng)能力。
所以我們絕對(duì)不可以繼續(xù)訓(xùn)練。
另外仰臥起坐并不是一個(gè)好的訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作，它對(duì)腹肌的***并不大，而且對(duì)腰椎的壓力卻很大，仰臥起坐已經(jīng)慢慢的退出了歷史的舞臺(tái)，取而代之的是卷腹。
到此，以上就是小編對(duì)于仰臥瑜伽減肥效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于仰臥瑜伽減肥效果好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
