大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于精準(zhǔn)正位瑜伽鍛煉什么效果的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹精準(zhǔn)正位瑜伽鍛煉什么效果的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強(qiáng)化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會(huì)陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時(shí)間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時(shí)，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時(shí)，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時(shí)，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
為什么要使用正位瑜伽墊？
正位是每個(gè)瑜伽人都需要去培養(yǎng)的一種練習(xí)或者說是一種能力。一種覺知，但是這種覺知不是一來就會(huì)，需要慢慢去練習(xí)，墊子上畫一下條條框框也是為了提醒我們身體應(yīng)該擺放的位置，我覺得不是一定要正位的瑜伽墊，比起正位更重要是選擇自己練起來用起來舒服的墊子，包括柔軟度，防滑度這些，多練習(xí)“正位”的這些要領(lǐng)就會(huì)記錄在肌肉里了。
正位瑜伽墊上的線條，標(biāo)明了手和腳應(yīng)該擺放的具體位置，按照瑜伽墊上的標(biāo)記擺放，容易迅速做出標(biāo)準(zhǔn)正確的體式，不用教練再說多余的體表性指令，避免錯(cuò)誤練習(xí)帶來的傷害，提升練習(xí)效率和效果。
瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
瑜伽體式練習(xí)中的“正位”是一個(gè)很重要的概念。瑜伽老師會(huì)給出很多重要的口令，來引導(dǎo)練習(xí)者如何站立、擺放髖部，或者移動(dòng)雙肩，以達(dá)到合適的正位。這些正位對(duì)于初學(xué)者和高級(jí)練習(xí)者來說都至關(guān)重要——不僅用于避免受傷，更是用來加深練習(xí)的難度和瑜伽的體驗(yàn)。
所以，習(xí)練者要知道身體每一部分、每一塊肌肉、每一塊骨骼應(yīng)該擺放在哪個(gè)位置，應(yīng)該怎么調(diào)整，應(yīng)該怎么去使其正位。如：骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現(xiàn)。
練習(xí)體式要有一些常識(shí)——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位，身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
<span style="font-weight: bold;">您好！很高興由我來回答您的問題：瑜伽的“正位”和“順位”有什么區(qū)別？
在瑜伽的課堂上，有聽到老師說正位，也有老師說順位，其實(shí)這兩個(gè)詞，有相同點(diǎn)，也有區(qū)別處。
正位，有標(biāo)準(zhǔn)、正確的意思，就是說瑜伽的體式動(dòng)作要在正確的活動(dòng)方位上。根據(jù)生物力學(xué)的基本遠(yuǎn)離，人體完全有效地動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)需要依循固定途徑。即活動(dòng)平面（身體的各種平面）、確定方位（身體的方向）和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
順位，有順應(yīng)、跟隨的意思。就是說習(xí)練者在練習(xí)瑜伽的過程中要順從自己的身體來運(yùn)動(dòng)。人體的每一塊肌肉、骨骼、器官都有自己特定的位置，我們的練習(xí)瑜伽的過程中，要遵行它們的自然規(guī)律，切莫不要為了完成某一體式，而讓它們發(fā)生錯(cuò)位。例如我們經(jīng)常出現(xiàn)的骨盆前傾、肘關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)超伸、肋骨外翻等等都是不順位的體現(xiàn)。我們不能為了完成一個(gè)體式，而讓身體的另一部位發(fā)生代償。
從[_a***_]訓(xùn)練角度，從業(yè)專業(yè)教練應(yīng)把正位放第一位，而習(xí)練者應(yīng)把順位放第一位。
我們來舉個(gè)例子：
【下犬式】
下犬式是瑜伽的基礎(chǔ)體式之一，幾乎每一節(jié)瑜伽課堂上都會(huì)練習(xí)到，但是你做的下犬式是正確的嗎？
在瑜伽中，我們經(jīng)常聽到關(guān)于“正位”和“順位”的說法，那到底什么是正位和順位呢？
“正”指，是中正，不偏不歪，就像一把椅子，不端正就不能坐，桌子不正就放不了東西，不能發(fā)揮它應(yīng)有的效用。
而人也一樣，我們生下來就有健康的骨骼框架，從小被教育，坐要有坐相、站要有站相，軍人要站軍姿，而這個(gè)“相”就是我們要說的正位，正位就是正確的使用身體，在瑜伽中山式站立就是正位的練習(xí)，主要調(diào)整雙腳、骨盆、脊柱以及頭部的正位，正為能夠幫助我們身體減少損傷，以保持骨骼肌肉的健康。像生活中蹺二郎腿、高低肩、骨盆前傾，八字腳都不是身體的順位，長期不良的姿勢就會(huì)導(dǎo)致各種健康問題的出現(xiàn)！
“順”有順暢、連貫，順勢而為、自然而然的意思，如果說“正”是靜止下的狀態(tài)，那么“順”就屬于動(dòng)態(tài)下，流動(dòng)以及活動(dòng)中的狀態(tài)，在瑜伽體式練習(xí)中，就是動(dòng)態(tài)的，是在正位的狀態(tài)下，肌肉與肌肉之間的連貫，力量的傳遞，平衡協(xié)調(diào)統(tǒng)一的自然狀態(tài)。
所以，我們要了解所謂正位于順位的真正含義，在練習(xí)中需要配合呼吸，保持專注，這樣才能使我們的練習(xí)平衡，動(dòng)與靜、力與柔、自己身心的平衡！
瑜伽前屈做到極致，是怎樣一種體驗(yàn)？
在彎腰前傾時(shí)，一定要保持腰背部在同一直線上，腿部盡量伸直；骨盆貼地，保持坐姿。練習(xí)此體式時(shí)，以個(gè)人感覺到腿部的緊實(shí)感為度，不要刻意追求頭接觸膝蓋的效果，否則可能會(huì)引起腿部肌肉的拉傷。練習(xí)熟練后，腹部可以貼向大腿時(shí)，便能感受上半身與腿部的貼合與延伸。
如果是自己一個(gè)人練習(xí)瑜伽，我建議最好去準(zhǔn)備一條Atmananda的正位瑜伽來輔助自己練習(xí)，它有正宗的正位系統(tǒng)，我們常見的體式它都能準(zhǔn)確的引導(dǎo)練習(xí)，在一個(gè)人獨(dú)自練習(xí)瑜伽的時(shí)候使用是最好的幫手。
經(jīng)常坐在電腦前面不動(dòng)，穿高跟鞋，常開車，久坐不動(dòng)腰腿部酸痛的，都可以練習(xí)一下瑜伽前屈，他可以拉伸筋骨，緊致肌肉，改善腰部腿部血液循環(huán)，每天花個(gè)10分鐘練習(xí)一下也是不錯(cuò)的選擇。
有的做瑜伽前屈比較著急，覺得自己動(dòng)作不到位，身體僵硬不到位，建議大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，莫要過度追求動(dòng)作到位，瑜伽不僅是一個(gè)身體的練習(xí)，更是一個(gè)心靈的練習(xí)，保持心靈愉悅，堅(jiān)持練習(xí)自然水到渠成。
瑜伽前屈做到極致說明你身體柔韌性已經(jīng)做到很好了，身體舒展了，心情更美。
到此，以上就是小編對(duì)于精準(zhǔn)正位瑜伽鍛煉什么效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于精準(zhǔn)正位瑜伽鍛煉什么效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
